10 alasan mengejutkan mengapa Anda lelah sepanjang waktu

Pola makan yang sehat, olahraga, dan tidur yang cukup tentu saja merupakan cara untuk memberi Anda lebih banyak energi, namun jika Anda masih kelelahan 24/7, mungkin ada alasan lain mengapa Anda merasa tidak seperti diri sendiri.

Berikut 10 penyebab kelelahan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik, stat.

1. Tidak cukup protein
Bagi banyak orang Amerika, daging adalah makanan pokok setiap kali makan, tetapi salah satu alasan Anda merasa lesu adalah karena Anda tidak mengonsumsi cukup protein. Terlebih lagi, 62 persen orang berpikir mereka mengonsumsi cukup protein, namun hanya 17 persen yang tahu berapa banyak sebenarnya yang mereka butuhkan, menurut survei yang sama.

Survei terbaru yang dilakukan AARP dan Abbott menemukan bahwa separuh warga Amerika berusia 50 tahun ke atas mengatakan mereka berharap memiliki lebih banyak kekuatan dan energi untuk melakukan aktivitas yang mereka sukai.

Meskipun usia merupakan salah satu faktornya, masalah sebenarnya adalah massa otot, yang menurun sekitar 8 persen setiap dekade mulai usia 40 tahun.

“Saat Anda mulai kehilangan massa otot, Anda kehilangan kekuatan sehingga Anda memiliki lebih sedikit energi untuk melakukan apa yang biasa Anda lakukan,” kata Tiffany DeWitt, ahli gizi diet terdaftar untuk Abbott di Columbus, Ohio.

Meskipun jumlah protein yang dibutuhkan bervariasi antara pria dan wanita dan bergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas Anda, orang dewasa dengan berat 150 pon harus mengonsumsi sekitar 53 gram protein setiap hari.

“Penelitian menunjukkan seiring bertambahnya usia (dan) ketika Anda menghadapi penyakit dan cedera, kebutuhan tersebut bisa meningkat hampir dua kali lipat,” kata DeWitt.

Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi tentang jumlah protein yang tepat yang harus Anda konsumsi, namun tetapkan tujuan untuk mengonsumsi sumber protein setiap kali makan dan camilan. Latihan kardio dan ketahanan hampir setiap hari dalam seminggu juga dapat membangun kembali dan mempertahankan massa otot serta menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.

2. Tiroid Anda
“Sembilan puluh persen klien yang saya temui mengalami kelelahan,” kata Dr. Prudence Hall, pendiri The Hall Center di Santa Monica, California. Salah satu penyebab paling umum yang dia sebutkan adalah tiroid yang kurang aktif, atau hipotiroidisme, dan bahkan kondisi yang tidak kentara pun dapat menyebabkan kelelahan.

Karena kebanyakan dokter mengandalkan tes darah hormon perangsang tiroid (TSH) saja untuk mendiagnosis tiroid yang kurang aktif dan sering menggunakan rentang referensi yang salah, 50 persen orang hidup tanpa terdiagnosis, kata Hall.

Gejala saja mungkin cukup untuk membuat diagnosis yang lebih akurat, namun dokter Anda juga harus menguji T3 gratis, T4 gratis, dan T3 bebas terbalik. Kisaran yang ideal adalah:

? TSH: 2.0 atau kurang

? T4 Gratis: lebih besar dari 1,5

? T3 Gratis: antara 3,5 dan 5,5

? Membalikkan T3 antara 8 dan 25.

3. Mendengkur “diam”.
Diketahui bahwa apnea tidur obstruktif, yang menyerang lebih dari 18 juta orang Amerika, dapat menyebabkan kelelahan. Meskipun orang-orang dengan kondisi ini biasanya mendengkur dengan keras, beberapa wanita mungkin menderita sleep apnea dan bahkan tidak menyadarinya. Frekuensi dengkuran mereka yang tidak terdengar seringkali lebih tinggi daripada yang bisa didengar telinga manusia, kata Dr. Avram R. Gold, direktur medis Pusat Gangguan Tidur Departemen Kedokteran di Universitas Stony Brook di Smithtown, New York, mengatakan.

Mendengkur yang tidak terdengar sering kali diabaikan dan kurang terdiagnosis, namun jika Anda memiliki kondisi tertentu seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), migrain, disfungsi sendi temporomandibular (TMJ), atau penyakit refluks gastroesofageal (GERD), bicarakan dengan dokter Anda tentang studi tidur untuk mengetahui apakah Anda menderita apnea tidur obstruktif.

4. Kekurangan kalium
Kalium adalah mineral yang membantu sel-sel dalam tubuh Anda berfungsi dengan baik, membuat otot Anda kuat, dan mencegah hilangnya otot.

Untuk mendapatkan cukup potasium, penting untuk mengonsumsi beragam hingga sembilan porsi buah dan sayuran sehari, dengan lebih menekankan pada sayuran. Sumber potasium yang baik antara lain pisang, beri, bayam, alpukat, dan wortel.

5. Penyakit vena
Empat puluh persen orang menderita insufisiensi vena kronis (CVI), suatu kondisi yang terjadi ketika katup di vena kaki tidak berfungsi dengan baik. Karena mereka tidak dapat mengembalikan darah dari kaki ke jantung, darah “menetes” ke arah yang salah dan menggenang di kaki, kata Dr. Christopher Pittman, direktur medis dan CEO Vein911 di Tampa dan St. Petersburg, Florida, kata. .

CVI sebagian besar disebabkan oleh faktor keturunan, tetapi kehamilan dan berdiri di tempat kerja dalam waktu lama, misalnya, dapat meningkatkan risiko Anda.

Gejala CVI dapat berupa pembengkakan, rasa berat pada kaki, kram malam, kaki gelisah, varises, dan vena menonjol. Meskipun kram kaki dan kaki yang gelisah dapat memengaruhi tidur dan membuat Anda merasa lelah, kelesuan pada kaki Anda saja dapat menguras energi Anda.

Ultrasonografi digunakan untuk mendiagnosis CVI dan ada beberapa pilihan non-bedah yang tersedia untuk mengobatinya.

6. Terlalu banyak tidur
Meskipun kebanyakan orang tidak cukup tidur, tidur berlebihan atau mencoba “mengejar ketinggalan” di akhir pekan mungkin tidak membuat Anda merasa cukup istirahat dan bahkan membuat Anda merasa lebih lesu.

Terlalu banyak tidur juga dapat menimbulkan efek samping yang serius dan dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes, obesitas, penyakit jantung, dan kematian. Faktanya, orang yang tidur berlebihan memiliki peningkatan risiko kematian sebesar 44 persen selama periode 6 tahun, menurut sebuah penelitian di jurnal PLOS Medicine.

National Sleep Foundation merekomendasikan waktu tidur antara 7 dan 9 jam untuk orang yang berusia antara 26 dan 64 tahun, dan antara 7 dan 8 jam untuk mereka yang berusia 65 tahun ke atas.

7. Anda seorang vegetarian atau vegan
Vitamin B12 merupakan nutrisi utama yang menjaga metabolisme dan energi sepanjang hari, dan ditemukan dalam daging sapi, ayam, dan kalkun. Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup makanan, itulah sebabnya Anda mungkin merasa lelah dan menderita anemia.

Selain buah-buahan dan sayuran, pastikan Anda mendapatkan banyak vitamin B12 dari lentil, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya.

8. Dehidrasi
Jika Anda tidak minum cukup air, Anda mungkin akan merasa lesu. Bahkan dehidrasi ringan pun dapat memengaruhi tingkat energi, suasana hati, dan kemampuan berpikir jernih, menurut dua penelitian dari Human Performance Laboratory di Universitas Connecticut.

Agar tetap terhidrasi, bawalah botol air isi ulang ke mana pun Anda pergi dan minumlah sepanjang hari, bahkan saat Anda tidak haus.

9. Depresi dan kecemasan
Kelelahan sendiri dapat memengaruhi suasana hati Anda, tetapi jika Anda mengalami depresi, segala sesuatunya bisa terasa membebani dan membuat Anda merasa lelah lagi. Selain itu, jika Anda tidak makan dengan benar atau berolahraga karena tidak termotivasi, Anda pasti akan merasa lelah.

Di sisi lain, meskipun rasa cemas bisa membuat jantung Anda berdebar kencang, rasa cemas juga bisa membuat suasana hati Anda menurun.

“Anda menggunakan autopilot sepanjang waktu dan ini sangat melelahkan,” kata Kelley Kitley, a pekerja sosial klinis berlisensi di Chicago, Illinois.

Baik terapi maupun pengobatan dapat membantu mengatasi depresi dan kecemasan, namun penting juga untuk mendapatkan cukup sinar matahari dan vitamin D, terutama di musim dingin.

10. Kelelahan adrenal
Ketika sesuatu yang membuat stres terjadi, hormon kortisol dan adrenalin mengalir dari kelenjar adrenal yang terletak di atas ginjal Anda. Terlepas dari seberapa kecil peristiwa tersebut, hormon Anda dapat tetap meningkat selama tujuh jam, kembali normal, dan kemudian meningkat lagi pada peristiwa stres berikutnya.

“Apa yang kita alami adalah keadaan hormon stres yang terus meningkat,” kata Hall.

Karena kelenjar adrenal tidak dapat mengimbanginya, kelenjar tersebut kolaps, menyebabkan kelelahan adrenal. Meskipun pola makan, olahraga, dan suplemen dapat membantu, menemukan cara untuk memperlambat dan mengelola stres adalah kuncinya.

Menghabiskan waktu untuk berolahraga, berlatih yoga, bermeditasi, atau menciptakan karya seni dapat secara signifikan mengurangi kadar kortisol, menurut sebuah penelitian terbaru dari Drexel University.

“Seringkali kita tidak berhenti sampai kita lelah secara fisik dan saat itulah kita perlu memulihkan tenaga,” kata Kitley.