10 cara mencegah kanker usus besar

Kanker usus besar adalah jenis kanker ketiga yang paling umum dan penyebab kematian kedua terbesar pada pria dan wanita di Amerika Serikat. American Cancer Society memperkirakan lebih dari 95.000 kasus baru kanker usus besar akan terdiagnosis tahun ini.

Kabar baiknya, kematian akibat kanker usus besar sedang menurun di Amerika, menurut sebuah laporan terbaru di majalah Gut.

Meskipun ada faktor-faktor tertentu yang dapat meningkatkan risiko Anda, para ahli sepakat bahwa karena pola makan dan gaya hidup juga berperan besar, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan saat ini untuk mencegah kanker usus besar.

1. Jalani kolonoskopi
“Kanker usus besar dapat diobati jauh lebih besar jika Anda dapat mendeteksinya pada tahap yang sangat dini dibandingkan jika Anda terlambat mendeteksinya,” kata Dr. Vincent M. Pedre, seorang dokter pengobatan integratif dan fungsional di New York City dan penulis “Happy Gut: Program Pembersihan untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan, Mendapatkan Energi, dan Menghilangkan Rasa Sakit.”

Kolonoskopi adalah standar emas untuk mendeteksi kanker usus besar stadium awal dan direkomendasikan pada usia 50 tahun dan setiap sepuluh tahun setelahnya.

Satu dari lima orang yang didiagnosis menderita kanker kolorektal memiliki anggota keluarga yang juga mengidapnya. Jika Anda memiliki kerabat tingkat pertama yang didiagnosis, Anda dianggap berisiko tinggi dan harus menjalani kolonoskopi pada usia 40 atau sepuluh tahun sebelum usia kerabat Anda didiagnosis. Skrining dini juga dianjurkan jika Anda telah didiagnosis menderita kolitis ulserativa.

Jika Anda pernah melakukan pengangkatan polip jinak di masa lalu, dokter Anda mungkin menyarankan tes okultisme tinja, pemeriksaan tambahan yang dilakukan di antara kolonoskopi untuk mencari darah dalam tinja, kata Pedre.

2. Pertimbangkan pengujian genetik
Tanyakan kepada dokter Anda tentang tes genetik yang memeriksa M2-PK, enzim khusus untuk sel usus besar yang dapat dideteksi dalam tinja dan sekitar 85 persen sensitif untuk mendeteksi kanker usus besar stadium awal, kata Pedre.

3. Perhatikan kotoran
Jika tinja Anda berwarna hitam, segera buat janji bertemu dokter, karena ini bisa berarti Anda mengalami pendarahan usus atau kanker. Sembelit yang tiba-tiba, diare, dan tinja yang sesak juga bisa menjadi indikator awal.

4. Makan pelangi
Mengonsumsi buah dan sayuran yang bervariasi – dan banyak – adalah cara yang bagus untuk memasukkan serat ke dalam makanan Anda dan, pada gilirannya, baik untuk kesehatan usus besar.

Pola makan yang kaya akan produk berwarna juga membantu keanekaragaman mikrobioma tubuh Anda, atau kumpulan miliaran bakteri yang menghuninya dan berperan dalam kesehatan usus besar. Faktanya, sel-sel usus besar ditenagai oleh asam lemak rantai pendek yang dikenal sebagai butirat, yang tidak diproduksi oleh tubuh, hanya oleh flora sehat di usus besar, kata Pedre.

Satu-satunya cara untuk menciptakan keragaman itu adalah melalui pola makan.

“Saat Anda mengonsumsi spektrum warna yang tersedia pada tumbuhan, Anda memastikan semua vitamin, fitonutrien, dan jenis folat berbeda yang dibutuhkan tubuh Anda agar tetap sehat,” kata Pedre.

5. Makan lebih sedikit daging
Studi menunjukkan bahwa daging merah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena kanker usus besar. Faktanya, penelitian terbaru yang dilakukan Organisasi Kesehatan Dunia menemukan bahwa mengonsumsi 50 gram daging olahan per hari meningkatkan risiko kanker usus besar sebesar 18 persen.

Jika Anda memang makan daging, perhatikan porsinya dan batasi hingga empat kali sebulan. Fokuslah pada banyak makanan nabati dan ikan, yang merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik dan penelitian menunjukkan bahwa makanan tersebut dapat membantu menangkal kanker usus besar, kata Dr. Partha Nandi, asisten profesor klinis di Fakultas Kedokteran William Beaumont Universitas Oakland di Rochester, Michigan dan pencipta serta pembawa acara televisi sindikasi “Ask Dr. Nandi.”

6. Waspadai kekurangan vitamin
Tingkat kalsium dan vitamin D yang cukup telah dikaitkan dengan rendahnya risiko kanker usus besar. Faktanya, sebuah penelitian terbaru di jurnal Gut menemukan bahwa kadar vitamin D yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena tumor kolorektal. Asam folat masih kontroversial karena beberapa penelitian menunjukkan asam folat dapat menurunkan risiko, sementara penelitian lain menunjukkan asam folat dapat meningkatkan risiko.

7. Menurunkan berat badan
Risiko berkembangnya polip kolorektal prakanker mungkin terkait dengan karakteristik obesitas seperti peningkatan kadar hormon lemak leptin, indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi, dan lingkar pinggang yang lebih besar, demikian temuan sebuah studi di jurnal PLoS One.

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, kelebihan berat badan atau obesitas telah dikaitkan dengan tingginya insiden kanker usus besar, itulah sebabnya pola makan sehat dan olahraga sangatlah penting.

8. Berhenti merokok
Perokok memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker usus besar dibandingkan non-perokok dan risiko ini jauh lebih tinggi baik pada perokok aktif maupun mantan perokok, demikian temuan sebuah studi dalam jurnal Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention. Terlebih lagi, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal yang sama menemukan bahwa wanita perokok memiliki risiko 19 persen lebih tinggi terkena kanker usus besar dibandingkan wanita yang bukan perokok.

9. Batasi alkohol
Alkohol telah dikaitkan dengan tingginya insiden kanker usus besar, jadi batasi hingga dua hingga tiga gelas per minggu.

10. Mencari kebahagiaan
Selain penyesuaian pola makan dan gaya hidup, memiliki niat dan tujuan hidup juga terbukti dapat menurunkan penyakit. Ditambah lagi, mereka yang berada dalam hubungan yang berkomitmen dan memiliki sistem pendukung yang sehat lebih cenderung mengambil keputusan yang sehat yang akan mencegah kanker usus besar, kata Nandi.