10 cara mengatasi nyeri persalinan tanpa obat

Jika Anda merencanakan kelahiran normal dan ingin menghindari intervensi dan kemungkinan operasi caesar, ada banyak teknik berbeda yang dapat membantu Anda mengatasi nyeri persalinan tanpa obat.

1. Pernapasan.
Salah satu cara terbaik mengatasi nyeri persalinan adalah melalui latihan pernapasan yang akan membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Metode Bradley, Lamaze, Hypnobirthing, atau kelas melahirkan lainnya akan mengajarkan Anda teknik pernapasan yang benar untuk membantu mengatur kontraksi.

2. Rebozo.
Rebozo adalah kain tenun panjang yang diletakkan di bawah perut dan ditarik pada kedua sisinya untuk mengurangi tekanan dari perut bagian bawah. Jika kontraksi lebih tinggi, rebozo dapat menciptakan tekanan di tempat lain, kata Jenna LoGiudice, perawat bidan bersertifikat dan asisten profesor di Fakultas Keperawatan Universitas Fairfield.

“Tekanan punggung membantu menyeimbangkan beberapa ketidaknyamanan persalinan,” katanya.

Pasangan Anda dapat membantu, tetapi beberapa bidan dan doula terlatih dalam teknik rebozo tertentu.

3. Hidroterapi.
Dikenal sebagai “epidural alami”, penelitian menunjukkan bahwa hidroterapi dapat secara signifikan mengurangi nyeri persalinan, mengurangi ketegangan dan nyeri otot, serta mengurangi kecemasan. Pada awal persalinan, mandi adalah cara yang baik untuk mengatasi kontraksi. Tunggu untuk masuk ke dalam bak mandi atau Jacuzzi sampai pembukaan Anda antara 4 dan 5 sentimeter, lebih awal dan dapat menunda persalinan Anda, kata LoGiudice.

4. Sebuah doula.
Salah satu cara paling efektif yang dapat membantu doula adalah menciptakan lingkungan yang aman dan nyaman bagi Anda untuk bersantai. Seorang doula mendukung Anda secara fisik dan emosional dengan pijatan atau kata-kata penyemangat. Dia dapat mengubah ruangan rumah sakit menjadi lingkungan bersalin di rumah dengan hal-hal yang familiar dan menenangkan bagi Anda. Kuncinya adalah mengelola rasa takut terlebih dahulu, yang akan membuat penanganan rasa sakit menjadi lebih mudah, kata Tara Poulin, seorang doula dan pendiri Birthing Gently.

5. Bergerak, bergerak, bergerak.
Berjalan kaki secara teratur dan mengubah posisi adalah cara yang baik untuk mengatasi nyeri persalinan dan bahkan dapat membantu mempersingkat persalinan.

6. Bola kelahiran.
Bola bersalin (atau bola olahraga) dapat membuat kontraksi lebih nyaman karena “jongkok memungkinkan panggul terbuka dan bayi bergerak atau turun dari panggul lebih cepat,” kata LoGiudice. Mengayunkan pinggul ke depan dan ke belakang, atau bersandar di atas tempat tidur dengan tekanan balik pada punggung bawah, dapat membantu meredakan nyeri.

7. Visualisasi.
Visualisasi dan gambaran terpandu dapat membantu Anda membayangkan tempat yang aman dan santai seperti pantai atau bayi Anda bergerak menyusuri jalan lahir pada setiap kontraksi. Anda dapat mengunduh citra atau audio terpandu dan pasangan Anda, doula, atau bahkan penyedia Anda dapat memandu Anda melaluinya.

8. Hipnosis.
Metode self-hypnosis yang mengajarkan Anda cara rileks dan fokus dengan latihan pernapasan, teknik relaksasi terbimbing, dan visualisasi merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengatasi nyeri persalinan.

“Kecemasan dan ketakutan itu hilang begitu saja ketika seseorang terhipnotis oleh dirinya sendiri,” kata LoGiudice.

Faktanya, 70 hingga 75 persen wanita yang mempelajari metode Hypnobabies sebagian besar merasakan tekanan, kram parah, atau ringan saat melahirkan.

9. Akupresur.
Dengan merangsang titik-titik tertentu di tubuh, akupresur dapat membantu meredakan nyeri, rasa tidak nyaman, dan mual. Doula yang terlatih dalam akupresur akan mencoba metode tersebut sebelumnya untuk memastikan Anda merasa nyaman dengannya selama persalinan.

10. Pijat.
Pijat adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan dan mengatur kontraksi. Seorang doula dilatih dalam berbagai metode untuk melepaskan ketegangan, membantu kontraksi, dan meningkatkan relaksasi di antara kontraksi.