10 makanan untuk kuku yang lebih kuat dan rambut yang lebih tebal

Terlihat bagus adalah merawat tubuh Anda di dalam seperti menggunakan produk di luar. En ons praat nie net van u vel nie: ”n Voedingsagtige dieet bevorder ook gesonde naels en hare,’ sê Joshua Zeichner, besturende direkteur, direkteur van kosmetiese en kliniese navorsing in die Departement Dermatologie in die Mount Sinai -hospitaal in New York. Tetapi tidak perlu menambahkan makanan baru kulkas ke dalam diet Anda. “Aangesien beide hare en naels van keratien gemaak is, word daar deur middel van ‘n soortgelyke proses in die liggaam gedink dat voedingstowwe wat die een help, die ander ook kan help,” sê dr. Zeichner. Siap mengucapkan selamat tinggal pada kerapuhan? Baca terus untuk makanan yang meningkatkan rambut dan kuku Anda.

Terkait: 16 Mitos Terbesar Tentang Rambut Anda

Protein whey
“Rambut Anda membutuhkan protein untuk menghasilkan keratin, protein yang membuat rambut kuat,” kata Dr. Zeichner. “Jika rambut tidak menerima cukup protein, itu bisa masuk ke ‘fase istirahat’, menyebabkan kerontokan rambut yang nyata,” tambah Beth Warren, penulis kehidupan nyata dengan makanan asli. Coba tambahkan sesendok protein whey ke smoothie pagi Anda untuk dorongan sederhana. (Bonus: Whey Protein dapat membantu mengendalikan nafsu makan Anda. Dalam satu penelitian, orang yang minum protein whey makan 18% lebih sedikit dua jam lebih lambat daripada mereka yang minum minuman keras yang berat karbohidrat.)

Daging merah
Steak berair sarat dengan protein, dan juga memiliki nutrisi berbeda yang penting untuk kesehatan rambut dan kuku: zat besi. “Orang dengan anemia kekurangan zat besi sering memiliki rambut tipis,” kata Dr. Zeichner. Dan menurut GP AS, kekurangan zat besi dikaitkan dengan penyakit kuku Koilonychia-A yang ditandai oleh kuku berbentuk sendok. Ini tidak berarti bahwa Anda harus makan daging merah setiap hari dalam seminggu. Rooivleis bevat baie versadigde vette, en die eet van baie daarvan hou verband met ‘n verhoogde risiko van verskeie gesondheidsprobleme, insluitend hartsiektes, verskillende soorte kanker en tipe 2 -diabetes. Tetapi Anda dapat dengan aman menikmati daging sapi tanpa lemak seminggu sekali. Jika Anda pikir Anda kekurangan zat besi, maka bicarakan dengan dokter Anda tentang awal suplemen.

Terkait: 15 Tanda Anda dapat mengalami kekurangan zat besi

Blueberry
“Antioksidan membantu melindungi sel -sel tubuh Anda dari kerusakan radikal bebas,” kata Erin Palinski, RD, penulis boneka lemak perut. “Kerusakan ini meningkatkan hormon stres dan peradangan, mempengaruhi semua sel dalam tubuh, termasuk yang ada di rambut dan kuku.” Palinski roep onder andere vrugte en donker setperke uit: “Hulle het een van die hoogste antioksidant -eienskappe van alle vrugte,” sê sy.

Almond
Tidak hanya almond merupakan sumber protein yang baik, tetapi juga sarat dengan magnesium, yang membantu menjaga rambut dan kuku yang sehat. “Magnesium adalah mineral anti-stres Mother Nature, dan ketegangan adalah faktor penting dalam kerontokan rambut,” jelas Ashley Koff, RD. “Punggungan vertikal di kuku Anda bisa menjadi tanda magnesium yang tidak mencukupi,” tambah Palinski. Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak magnesium melalui sayuran berdaun, biji kakao, dan kedelai.

Bir
Bir adalah salah satu sumber silikon terkaya dalam diet rata -rata, kata penelitian dari Journal of Science of Food and Agriculture. “Silikon adalah mineral jejak yang diyakini meningkatkan sirkulasi ke kulit kepala, yang merupakan kabar baik untuk pertumbuhan rambut,” kata Rebecca Kazin, direktur pelaksana, dokter kulit di Washington Institute of Dermatologic Laser Surgery dan Departemen Dermatologi Johns Hopkins. Ini menjelaskan mengapa telah terbukti mengurangi suplemen silikon harian 10 miligram menjadi 20 minggu rambut dan paku di arsip penelitian dermatologis. Namun, tidak perlu berlebihan: sebagian besar porsi bir mengandung lebih dari 10 miligram silikon. Para ahli merekomendasikan agar Anda tidak lebih dari satu minum sehari jika Anda seorang wanita, dan dua jika Anda seorang pria.

TERKAIT: 7 cara untuk mencegah alkohol dari ruoping diet Anda

Tiram
“Seng diperlukan untuk banyak proses biologis, termasuk protein seperti pada rambut dan kuku Anda,” jelas Dr. Zeichner. Ohsters memiliki 74 gram seng per porsi, lebih dari makanan lainnya, kata National Institutes of Health. Tidak cukup beruntung makan tiram setiap hari? Daging sapi, unggas, biji -bijian yang diperkuat dan kacang panggang juga dapat membantu Anda meningkatkan asupan.

Susu
Penelitian lebih lanjut belum dilakukan, tetapi beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara vitamin D dan rambut rontok. Contoh: Wanita dengan balap rambut memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah daripada wanita dengan rambut sehat, menurut studi fisiologis farmakologi kulit. Selain itu, Koff mengatakan kalsium adalah mineral penting dalam membangun rambut dan kuku yang sehat (Catatan: Anda memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium). Tentu saja, susu yang diperkuat vitamin-D menawarkan keduanya, tetapi bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen vitamin D jika Anda pikir Anda mungkin rusak.

Telur
Telur adalah sumber protein yang baik dan mengandung beberapa vitamin D, dan mereka juga memiliki biotin. “Biotin, vitamin B-kompleks, dapat memainkan peran dalam pengembangan keratin,” kata Dr. Zeichner, yang menjelaskan bahwa pasien dengan defisiensi biotin sering memiliki rambut dan kuku yang lemah.

Catatan: Jika Anda memiliki masalah kuku besar, Anda ingin mempertimbangkan suplemen biotin. Dosis harian 2,5 miligram dapat memperkuat kuku yang rapuh, jurnal obat -obatan dalam ulasan dermatologi dibaca, dan terlalu banyak untuk didapat dari makanan (Anda benar -benar harus makan lebih dari 300 telur).

Terkait: 21 Alasan Mengapa Anda Kehilangan Rambut Anda

Ikan salmon
Salmon adalah sumber biotin dan protein yang baik, bersama dengan asam lemak omega-3, yang mengurangi peradangan dan meningkatkan kulit yang sehat dan lembab. Dan jangan lupa, kulit kepala Anda juga kulit: “kulit kepala yang sehat berarti folikel rambut yang sehat, yang berarti rambut yang sehat,” kata Dr. Zeichner. Efek peradangan Omega-3s juga baik untuk kuku Anda: “Peradangan menghambat perkembangan yang sehat dari lempeng kuku Anda,” kata Dr. Kazin.

Kacang Brasil
Rotte wat nie selenium het nie (‘n spoorelement wat verband hou met die beskerming teen oksidatiewe spanning) het ‘n yl haargroei, lui ‘n studie in PLoS One. Menurut National Institutes of Health, hanya enam hingga delapan kacang Brasil, hampir 800% dari nilai harian yang Anda rekomendasikan bertemu.

Artikel ini awalnya muncul di Health.com.