12 Cara Sehat Mengatasi Penyakit Kronis

Pada tahun 2007, Tami Stackelhouse, yang saat itu berusia 35 tahun, didiagnosis menderita fibromyalgia, suatu kondisi kronis yang menyebabkan rasa sakit di sekujur tubuhnya, kabut otak, dan kelelahan ekstrem.

“Saya ingat berpikir,”Kalau saja saya bisa menutup pintu, mematikan lampu dan berbaring di lantai kantor saya, saya akan langsung tertidur,’”, kata Stackelhouse, dari Tigard, Ore.

Akhirnya, kondisinya semakin memburuk, bahkan memaksanya berhenti dari pekerjaannya sebagai manajer layanan pelanggan, mengajukan permohonan disabilitas, dan berbaring di sofa hari demi hari.

Setelah berbulan-bulan mencari jawaban dan bekerja sama dengan dokternya, titik balik datang ketika dia menemukan pelatih kesehatan yang membantunya mengubah pola makan, menemukan cara untuk menjadi lebih aktif, mengurangi stres, dan mendapatkan cukup tidur.

“Salah satu hal yang kami temukan adalah mantra ‘Setiap hari saya melakukan apa yang harus saya lakukan, saya akan merasa sedikit lebih baik,’” kenangnya.

Dengan anggota keluarga dan teman-teman yang suportif di sisinya, disertai dengan meditasi, penjurnalan, dan doa, Stackelhouse menemukan kekuatan yang dia perlukan untuk menjalani hari demi hari hingga gejalanya mereda.

Dan dalam prosesnya dia belajar bagaimana bersikap baik terhadap dirinya sendiri.

“Mengubah sikap saya terhadap diri sendiri adalah hal nomor satu yang membuat semua ini terjadi,” ujarnya.

Mendapatkan diagnosis yang buruk atau menghadapi kondisi kronis bukanlah hal yang mudah. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa sekitar sepertiga orang dengan penyakit kronis juga berjuang melawan depresi.

Namun, kabar baiknya adalah jika Anda menderita penyakit kronis, ada beberapa strategi sederhana yang dapat Anda lakukan untuk merasa kuat, tenang, dan positif.

1. Jangan menyalahkan diri sendiri—atau tubuh Anda.

Ketika Anda didiagnosis mengidap penyakit kronis, biasanya Anda memandang tubuh Anda sebagai musuh atau merasa marah dan menyalahkan diri sendiri seolah-olah kelemahan Anda sendirilah yang menghalangi Anda untuk sembuh.

Cobalah untuk melihat penyakit ini sebagai musuh dan sadari bahwa tubuh Anda bekerja sekuat tenaga untuk mendukung Anda, bahkan ketika sedang sakit, kata Toni Bernhard, penulis “How to Live Well with Chronic Pain” yang berbasis di Davis, California. dan Penyakit: Panduan yang Bijaksana.” Bernhard telah menderita penyakit kronis selama 15 tahun.

“Setiap orang berjuang dengan kesehatannya pada suatu saat dalam hidup mereka dan menyalahkan diri sendiri hanya akan menambah tekanan mental dan penderitaan di atas masalah fisik yang sudah Anda hadapi,” katanya.

2. Gunakan Google dengan bijak.

Informasi adalah kekuatan, namun jika pada dasarnya Anda obsesif, Anda akan terjebak, kata Carolyn Daitch, Ph.D., psikolog terkenal internasional di Farmington Hills, Mich. dan penulis “The Road to Calm Workbook: Life” mengatakan – Ubah alat untuk menghentikan emosi yang tak terkendali.”

Tidak apa-apa untuk meneliti sumber terpercaya tentang penyakit Anda, tetapi jika hal itu menyebabkan Anda cemas, tetapkan batas waktu atau mintalah teman atau pasangan untuk membantu Anda menyaring semua informasi dan mempersempit apa yang penting dan relevan.

3. Temukan penerimaan.

“Jika Anda menghabiskan waktu dalam penyangkalan tentang keberadaan Anda dan menjadi marah karenanya, hal itu menghalangi Anda mengambil langkah konstruktif untuk membuat segalanya lebih baik bagi diri Anda sendiri,” kata Bernhard.

Daripada melihat terlalu jauh ke masa depan, pikirkan apa yang bisa Anda lakukan sekarang, dalam keterbatasan Anda, agar bisa bahagia. Dan katakan pada dirimu sendiri: “Saya tidak menyukainya, saya tidak menginginkannya, tetapi saya bisa mengatasinyakata Daitch.

4. Fokus pada hal positif.

Ketika segalanya terasa tidak ada harapan, mungkin sulit untuk tetap bersikap positif, namun penting untuk membangun “harapan positif,” atau keyakinan bahwa segala sesuatunya akan menjadi lebih baik, kata Daitch.

Jika Anda tahu bahwa penyakitnya bersifat jangka pendek, hal ini akan lebih mudah dilakukan, namun meskipun Anda sedang menghadapi penyakit jangka panjang, Anda tetap dapat memikirkan hal-hal yang perlu Anda fokuskan agar Anda tetap bersikap positif.

5. Bersikaplah baik pada diri sendiri.

Daripada merendahkan diri ketika keadaan menjadi sulit, bersikaplah pengertian dan kasih sayang pada diri sendiri. Pikirkan tentang apa yang bisa Anda katakan kepada orang lain yang membutuhkan dan gunakan kata-kata baik yang sama ketika berbicara kepada diri sendiri.

6. Nilai jaringan dukungan Anda.

Keluarga dan teman mungkin merasa tidak nyaman atau takut dengan penyakit Anda. Terlebih lagi, beberapa orang mungkin tidak memiliki kesabaran untuk menghadapi kehidupan Anda yang tidak dapat diprediksi, sementara yang lain mungkin tidak ingin percaya bahwa Anda sakit, terutama jika Anda terlihat sangat sehat.

Meskipun Anda tentu dapat mencoba mendidik mereka tentang kondisi Anda, jika mereka tidak dapat memberikan dukungan yang Anda harapkan, maafkan mereka dan doakan yang terbaik untuk mereka jika Anda memutuskan untuk bercerai.

“Memendam kepahitan dan kemarahan di dalam hati hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk,” kata Bernhard.

7. Latih perhatian penuh.

Perhatian penuh dan meditasi adalah cara efektif untuk tetap hadir dan memulihkan rasa tenang. Faktanya, meditasi mengurangi kecemasan, kelelahan dan rasa sakit pada wanita yang menjalani biopsi kanker payudara, menurut sebuah penelitian terbaru di Journal of American College of Radiology.

Untuk memulai latihan meditasi, perhatikan pikiran, perasaan, dan sensasi di tubuh Anda, tapi jangan melawan atau menghakiminya. Sebaliknya, bayangkan mereka melayang seperti balon.

“Meskipun tujuannya tidak serta-merta menghilangkannya, jika Anda beralih ke sikap tenang dan penuh rasa ingin tahu, hal ini biasanya dapat diatasi,” kata Daitch.

8. Visualisasikan kesehatan.

Visualisasi dan imajinasi terpandu adalah cara ampuh untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Coba ini: bayangkan tubuh Anda sebagai sebuah simfoni dengan banyak bagian dan instrumen. Meskipun satu instrumen mungkin perlu disetel, fokuslah pada bagian yang sehat dan katakan pada diri sendiri, “Ada kekuatan di dalam. Ada bagian dalam diriku yang kuat dan bisa membantu bagian lainnyakata Daitch.

9. Minta pelukan.

Penelitian menunjukkan bahwa berbagi pelukan dengan orang tercinta dapat membantu menurunkan tekanan darah, menghilangkan stres, dan meningkatkan oksitosin, hormon cinta. Terlebih lagi, pelukan bahkan dapat mencegah penyakit yang disebabkan oleh stres, demikian temuan penelitian terbaru di jurnal Psychological Science.

10. Dapatkan dukungan.
Jangkau orang lain yang dapat Anda curhat, mereka yang pernah menderita penyakit kronis dan/atau menemukan kekuatan dari tokoh masyarakat yang menginspirasi Anda. Selain itu, jangan takut untuk meminta bantuan, baik itu teman yang dapat membantu menjalankan tugas atau memasak makanan untuk Anda, atau konselor kesehatan mental yang dapat Anda ajak bicara secara rutin.

11. Menghilangkan stres.

Jalan kaki, yoga, aromaterapi, dan humor adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan memulihkan rasa tenang dan sejahtera.

12. Tetapkan batasan.

Wajar jika anggota keluarga dan teman memberikan nasihat atau kata-kata bijak yang tidak diminta, namun jika tidak disukai, hal itu dapat membuat Anda kesal. Sadarilah bahwa semua yang mereka tawarkan berasal dari rasa cinta dan alih-alih bereaksi, cukup katakan, “Terima kasih, saya akan memikirkannya.”