12 trik untuk membantu Anda tetap menjalankan diet
Jika resolusi Tahun Baru Anda adalah menurunkan berat badan, tetapi Anda sudah mulai mengendur, Anda tidak sendirian. Menurut sebuah studi dari University of Scranton Journal of Clinical Psychology, 45 persen orang Amerika membuat resolusi Tahun Baru, namun hanya 8 persen yang menindaklanjutinya.
Namun alih-alih menyalahkan diri sendiri atau menyerah, para ahli mengatakan dengan perubahan perspektif dan beberapa strategi sederhana, Anda bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
1. Pikirkan kembali pola makan Anda.
Kemungkinan bahwa pola makan Anda akan menjadi gaya hidup tidak bergantung pada jenis rencana yang Anda pilih, melainkan pada apakah Anda dapat menaatinya, kata Karen Salmansohn, penulis buku terlaris di New York City dan pendiri DO IT. Program.
Faktanya, sebuah penelitian dalam Journal of American Medical Association (JAMA) menemukan bahwa di antara empat rencana diet populer, orang-orang kehilangan jumlah berat badan yang sama dan kunci untuk menjaga berat badannya adalah komitmen mereka.
2. Ingatkan diri Anda tentang “mengapa”.
Jika Anda mengasosiasikan penurunan berat badan dengan sesuatu yang menarik kamu akan bersemangat tentang hal itu.
Meskipun Anda mungkin mencoba menurunkan berat badan agar bisa menjadi lebih kecil atau meningkatkan kadar kolesterol Anda, pikirkan juga tujuan jangka panjang, seperti memiliki cukup energi untuk bermain dengan cucu Anda atau menyelesaikan perlombaan.
3. Hindari pemikiran semua atau tidak sama sekali.
Menetapkan tujuan yang tidak realistis hanya akan membuat Anda gagal, karena kesalahan sekecil apa pun dapat membuat Anda merasa bersalah dan ingin menyerah sepenuhnya, kata Miranda Hammer, ahli diet terdaftar di New York City dan pendiri blog CrunchyRadish.com.
Lupakan bebas gluten dalam semalam atau turunkan berat badan sebanyak 10 pon pada Hari Valentine. Sebaliknya, “Ciptakan tujuan-tujuan kecil dan berkelanjutan yang dapat Anda capai, lalu tetapkan tujuan-tujuan baru dan rasakan bahwa Anda benar-benar telah mencapai sesuatu yang signifikan,” ujarnya.
Lebih lanjut tentang ini…
4. Lacak.
Baik itu aplikasi penurunan berat badan atau jurnal diet, mencatat apa yang Anda masukkan ke dalam mulut akan membuat Anda tetap bertanggung jawab.
5. Mengatasi makan emosional.
Penelitian menunjukkan bahwa alih-alih menenangkan diri dengan makanan ketika stres menguasai Anda, kenali perasaan yang Anda miliki dan intensitasnya akan berkurang setengahnya.
Selain itu, melakukan sesuatu yang Anda sukai selain makan dapat menjadi sumber gangguan dan juga membantu membangun harga diri Anda.
“Jika Anda meningkatkan rasa cinta pada diri sendiri, Anda akan menurunkan berat badan,” kata Salmansohn.
6. Lakukan “tukar dan berhenti”.
Tidak apa-apa untuk mengumpat, tetapi tanpa sesuatu yang dapat menggantikan keinginan tersebut, akan sulit untuk tidak menyerah. Identifikasi apa yang ingin Anda rasakan saat itu dan kemudian temukan aktivitas lain untuk membantu mengisi kekosongan tersebut, kata Salmansohn.
7. Minumlah.
Rasa haus sering kali disalahartikan dengan rasa lapar, jadi pastikan Anda minum secara teratur sepanjang hari. Jika air tidak cukup, buatlah sendiri secangkir teh panas atau air dengan lemon. Anda akan meminumnya lebih lambat dan itu akan terasa seperti kesenangan.
8. Siapkan diri Anda untuk sukses.
Jika Anda sudah mempersiapkannya jauh-jauh hari, akan lebih mudah untuk membuat pilihan makanan yang cerdas saat Anda lapar. Pertimbangkan untuk merencanakan makanan Anda selama seminggu, mengurangi porsi buah dan sayuran terlebih dahulu, atau menyiapkan makanan pada hari Minggu.
9. Penuhi sayuran.
Karena sayuran memiliki kandungan air dan serat yang tinggi, Anda akan merasa kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan. Usahakan untuk mengonsumsi dua porsi sayuran setiap kali makan dan makanlah sebagai camilan untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
10. Pemurnian.
Bersihkan lemari es dan dapur Anda dan buang apa pun yang merupakan makanan pemicu. Makanan pemicu bisa berupa makanan yang mungkin Anda makan terlalu banyak atau makanan yang menjadi pintu gerbang menuju makanan lain.
Kemudian perbanyak pilihan sehat seperti buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta minyak zaitun, cuka, dan mustard Dijon untuk membuat saus salad dan saus tumis yang sehat.
11. Bersikaplah perhatian.
Daripada makan hanya karena sudah waktunya makan, mulailah menyadari sinyal lapar Anda dan ketahuilah bahwa tidak apa-apa jika Anda merasa lapar.
Namun, Anda tidak ingin kelaparan karena kemungkinan besar Anda akan makan berlebihan. Siapkan camilan—makanan ini akan membantu metabolisme Anda, menjaga gula darah, dan memberi Anda energi berkelanjutan sepanjang hari.
12. Bersikaplah realistis.
Memberi label pada makanan sebagai “buruk” atau mengatakan pada diri sendiri bahwa ada sesuatu yang terlarang hanya akan membuat Anda semakin menginginkannya. Misalnya, daripada menghindari alkohol, minumlah hanya pada akhir pekan atau saat Anda pergi makan malam. Atau silakan nikmati kue coklatnya, tapi hanya makan sedikit saja.
“Jadikan ini lebih mewah dari biasanya,” kata Hammer.
