13 cara untuk berhenti minum minuman ringan selamanya
Anda tahu bahwa soda tidak terlalu baik untuk Anda – tetapi pada saat yang sama sulit untuk ditolak. Rasa manis, fizz yang menyenangkan dan brengsek yang energik sering terlihat seperti apa yang Anda butuhkan untuk mencuci makan malam, membuat Anda dengan mendapatkan tas sore, atau memadamkan kehausan Anda untuk film.
Tetapi semakin banyak minuman ringan yang Anda gunakan (diet atau diet), semakin berbahaya kebiasaan Anda. Apakah Anda seorang peminum enam-paket atau sesekali smperper minuman lunak, pemotongan mungkin dapat memiliki manfaat untuk berat badan Anda dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Inilah mengapa Anda harus minum lebih sedikit, ditambah tips tentang cara membuat transisi lebih mudah.
Terkait: 27 Kesalahan yang Membuat Orang Sehat
Mengapa Anda Harus Berhenti
Risiko terbesar bagi peminum minuman ringan biasa adalah kelebihan kalori, kata Lona Sandon, RD, asisten profesor nutrisi klinis di University of Texas Southwestern Medical Center.
“Kalori dalam minuman ringan biasa datang sepenuhnya dari tambahan gula, dan Anda tidak mendapatkan nilai dalam hal vitamin atau mineral atau bahkan karbohidrat berkualitas baik,” katanya.
Tetapi soda juga dapat melakukan kerusakan jenis lain. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsinya terkait dengan kerusakan gigi dan diabetes, dan juga terlihat buruk untuk kaki Anda. “Ini bisa ada hubungannya dengan fosfor dalam minuman ringan, atau mungkin orang minum minuman ringan, bukan minuman lain – seperti susu – yang memiliki nutrisi yang dibutuhkan untuk tulang yang sehat,” kata Sandon.
Tapi bagaimana dengan minuman dingin diet?
Minuman ringan -bebas gula mungkin tidak memiliki kalori, tetapi itu tidak berarti itu baik untuk Anda. Pada kenyataannya, mereka bahkan mungkin tidak membantu menurunkan berat badan. (Penelitian tentang topik ini telah dicampur yang terbaik, tetapi beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa peminum minuman diet lebih cenderung kelebihan berat badan atau obesitas daripada peminum soda biasa.)
Selain itu, minuman diet memiliki banyak risiko kesehatan yang sama dengan minuman ringan biasa, termasuk kerusakan gigi dan penipisan tulang, dan mereka juga terkait dengan penyakit jantung dan depresi pada wanita. Beralih ke minuman dingin diet mungkin merupakan langkah pertama yang cerdas ketika mencoba menghilangkan kelebihan kalori, kata Sandon, tetapi yang terbaik adalah menyerah pada akhirnya.
TERKAIT: 10 alasan untuk memberikan minuman pendingin makanan
Perlahan sapinya diri Anda
Berita itu mungkin cukup untuk meyakinkan Anda bahwa Anda harus berhenti minum soda, tetapi masih bisa dikatakan lebih mudah daripada dilakukan.
“Orang -orang benar -benar bisa kecanduan soda, jadi Anda harus menjadi seorang realis dan bukan idealis,” kata ahli gizi Stefanie Sacks, penulis buku yang akan datang “What the Fork is You Eat?”
“Saya tidak merekomendasikan pergi ke kalkun dingin Anda; Anda harus menyapih diri Anda seperti yang akan Anda lakukan di mana Anda menjadi tergantung. ‘
Jika Anda biasanya minum beberapa porsi minuman ringan sehari, karung menyarankan Anda kembali sehari terlebih dahulu. Berikan dua minggu itu dan kemudian beralih ke tiga minuman ringan dalam seminggu.
“Ini memberi Anda kesempatan untuk menyesuaikan secara bertahap, yang seharusnya menyebabkan perubahan nyata dan berkelanjutan,” kata Sacks.
Campur dengan air
Sandon juga merekomendasikan untuk menyapih diri Anda perlahan -lahan dari minuman ringan, dan kadang -kadang menunjukkan bahwa pelanggannya mulai minum setengah soda, setengah air.
“Anda secara otomatis minum lebih sedikit dan melembabkan dan mengisi dengan air, yang merupakan hal yang baik,” katanya.
Tetapi ada juga keuntungan ekstra: “Itu memotong rasa manis yang Anda dapatkan dari minuman ringan, yang merupakan salah satu hal yang benar -benar digunakan orang. Jika Anda minum lebih sedikit gula, selera Anda akan berubah dan segera Anda telah memenangkan” Tidak lebih lama membutuhkan rasa manis itu. “
TERKAIT: 12 Aneh tetapi dengan mana kesehatan Stricks
Mulai mendeteksi kalori Anda
Jika Anda secara membabi buta melemparkan kembali cola tanpa berhenti memikirkan dampaknya pada pinggang Anda, Anda mungkin memiliki kebangkitan kasar: masing-masing 12 ons Coke TIN, misalnya, mengandung 140 kalori, sementara sebotol 20 ons memiliki 240.
Mengunduh aplikasi pelacakan kalori dapat membantu Anda menyadari betapa minuman tersebut dapat memengaruhi konsumsi kalori harian Anda, Anda benar-benar merekam dan merekam setiap porsi. Alih -alih mengisi kembali diri Anda setelah mengisi ulang, perhatikan seberapa banyak Anda benar -benar minum; Setelah Anda selesai, Anda mungkin lebih bersedia untuk mengurangi.
Lakukan Matematika Latihan
Cara lain untuk mengukur kalori yang Anda minum adalah dengan memikirkan berapa biaya olahraga untuk membakarnya. Dalam studi Universitas Johns Hopkins pada tahun 2014, para peneliti menempatkan tanda-tanda di toko-toko sudut yang menyatakan bahwa sebotol soda 20 ons akan memakan waktu 5 mil atau membutuhkan 50 menit jogging untuk terbakar.
“Iklan” ini berhasil: ketika klien remaja melihat tanda -tanda ini, lebih mungkin untuk membeli minuman ringan yang lebih kecil, air atau tidak ada minuman. “Jika Anda menjelaskan kalori dengan cara yang mudah dimengerti, seperti berapa mil langkah yang diperlukan untuk membakarnya, Anda dapat mendorong perubahan perilaku,” kata penulis penelitian.
Beralih ke teh tanpa pemanis
Apakah Anda memerlukan kamp kafein untuk bangun di pagi hari? Jika Anda bukan peminum kopi, Sandon menyarankan agar Anda minum teh es tanpa pemanis.
“Ini bisa sama menyegarkannya, dan ada manfaat kesehatan yang nyata untuk meminum phytochemical dalam teh,” katanya.
Jika Anda tidak menyukai rasa teh biasa, maka campur lemon, mint atau sedikit gula atau pemanis buatan setidaknya selama fase transisi-soda Anda. Yang paling penting, Anda sadar dan bertanggung jawab atas apa yang terjadi dalam minuman Anda dan berapa banyak yang ditambahkan.
Minumlah segelas air terlebih dahulu
Isi segelas besar air es dan selesaikan terlebih dahulu.
“Sering kali orang minum minuman ringan hanya karena mereka bosan, atau mereka haus, dan itulah yang tersedia, atau itulah yang mereka gunakan,” kata Sacks.
Jika Anda masih merindukan minuman ringan setelah H2O Anda telah ditetapkan, Anda dapat mempertimbangkan kembali apakah itu benar -benar sepadan – tetapi kemungkinan besar kehausan Anda akan padam dan Anda akan puas hanya dengan air. (Anda dapat melakukan pekerjaan ini saat Anda juga sedang dalam perjalanan dengan selalu membawa sebotol air.)
Terkait: 7 Cara Mudah Minum Lebih Banyak Air
Manjakan diri Anda dengan merek alami
Jika Sacks telah berhasil menyapih kliennya untuk hanya beberapa minuman ringan dalam seminggu, ia secara teratur merekomendasikan agar mereka pindah ke merek dengan bahan -bahan buatan yang lebih sedikit.
“Mereka lebih mahal, tetapi Anda akan meminumnya lebih jarang,” katanya.
Tas menyukai minuman ringan dewasa, organik Santa Cruz dan langit biru karena tidak mengandung sirup gandum atau bahan buatan, dan biasanya mengandung lebih sedikit gula daripada merek besar. “Ini pilihan yang lebih sehat secara keseluruhan, terutama jika Anda hanya sesekali meminumnya.”
Coba Seltzer
Jika itu adalah asam karbonat yang Anda idam, cobalah minum air seltzer yang biasa atau beraroma, sarankan tas. Anda dapat membeli Seltzer dari botol, atau membuat sendiri di rumah dengan mesin SodaStream ($ 69, Amazon.com).
“Lemparkan sedikit jus buah di sana untuk dicicipi, dan akhirnya mengubah jus menjadi jeruk yang baru dipetik,” kata Sacks. “Dengan cara ini kamu masih mendapatkan gelembung yang kamu suka dalam minuman ringan, tetapi kamu mengendalikan seberapa banyak manis dan gula ditambahkan.”
Kelas air Anda
Bahkan lebih banyak air (atau non-abdomen) dapat dibuat lebih lezat dengan penambahan rasa buah atau alami. “Orang -orang memberi tahu saya bahwa mereka tidak suka air, tetapi mereka sering harus bereksperimen dengan cara baru untuk meminumnya,” kata Sandon.
Dia merekomendasikan untuk menambahkan irisan lemon, jeruk atau mentimun ke dalam toples air di lemari es Anda, yang dapat berfungsi sebagai jalan memutar jika Anda mencari minuman ringan yang dingin. Berry yang disalibkan dan koin segar juga bisa menjadi tambahan yang bagus untuk segelas dingin H2O.
Beli kafein -bebas
Jika Anda minum banyak minuman ringan dan Anda tidak sepenuhnya siap untuk menyerah, cobalah untuk membeli versi bebas kafein. Anda dapat mulai minum lebih sedikit tanpa menyadarinya, menyarankan studi 2015 yang diterbitkan di British Journal of Nutrition. Dalam penelitian ini, peserta dibagi menjadi dua kelompok dan semua orang disuruh minum minuman ringan sebanyak yang mereka inginkan selama 28 hari ke depan. (Satu kelompok menjadi sering, satu kelompok menjadi bebas kafein.) Meskipun tidak ada perbedaan rasa yang nyata antara keduanya, kelompok berkafein minum 53 persen lebih dari 5 ons per hari pada bulan berikutnya. Jika tubuh kita terbiasa dengan kafein biasa, kita katakan lebih banyak tentang hal itu, katakanlah para penulis penelitian, yang meminta kami untuk minum lebih banyak.
Jauhi pemicu soda
Anda dapat melihat bahwa Anda hanya minum minuman ringan di tempat atau situasi tertentu: misalnya di sore hari di kantor, atau jika Anda makan di restoran tertentu. Mungkin Anda tidak dapat sepenuhnya menghindari skenario ini – Anda masih harus pergi bekerja dan masih menikmati makan di luar – tetapi Anda mungkin mengubah kebiasaan buruk.
Jika mesin penjualan kantor yang Anda minta untuk membeli minuman ringan setiap hari, maka cobalah untuk menjauh darinya di sore hari – dan kemasi minuman sehat Anda sendiri atau botol air yang dapat diisi ulang sehingga Anda memiliki alternatif. Atau jika Anda cenderung membutuhkan minuman ringan jenis makanan tertentu, maka cobalah restoran yang menawarkan pilihan lain.
Terkait: 14 Penyebab Mengejutkan Dehidrasi http://www.health.com/health/gallery/0.20815262,00.html?xid=fox-soda-022315
Cobalah selama dua minggu
Jika Anda menyapih diri dari sesuatu, itu bekerja secara bertahap untuk kebanyakan orang, kata Sacks, tetapi beberapa mungkin ingin mencoba pendekatan kalkun dingin. Jika Anda berencana untuk mengikuti rute, pikirkan sebagai perubahan sementara: menyerah selama dua minggu atau sebulan soda bisa lebih mudah dan lebih mudah dikelola daripada mengeluarkannya selamanya.
Bagian terbaik dari trik ini? Setelah waktu Anda berakhir, Anda bahkan mungkin tidak ingin kembali ke soda – setidaknya tidak pada frekuensi Anda telah meminumnya sebelumnya.
“Kami merasakan gula, tergantung pada berapa banyak yang kami miliki setiap hari,” kata Sandon. “Jika kamu memotong minuman ringan sebentar, kamu mungkin kagum pada betapa manisnya rasanya, apa yang kamu kembalikan.” (Apakah Anda ingin bantuan ekstra dengan metode turkey dingin? Sertakan teman untuk menerima tantangan.)
Simpan untuk acara -acara khusus
Begitu Anda dapat menghentikan kebiasaan minuman ringan biasa dan minuman itu kehilangan cengkeramannya pada Anda, itu dapat diperlakukan seperti halnya junk food lainnya: jika Anda benar -benar menyukai rasanya, tidak ada yang salah dengan sesekali, kata Sacks.
“Jika itu adalah makanan yang harus Anda miliki, maka itu adalah minuman ringan pada minuman ringan sesekali,” katanya.
Faktanya, mengetahui bahwa Anda dapat memiliki minuman ringan pada hari curang Anda atau selama malam yang istimewa dapat membantu Anda menahannya secara lebih teratur. “Lakukan saja ini dari tempat pendidikan: Jika Anda mengerti bahwa minuman ringan pada dasarnya hanya gula dan bumbu buatan, Anda bisa lebih pintar tentang kapan atau jika Anda pergi minum.”
Artikel ini awalnya muncul di Health.com.
