13 Kebiasaan sehari -hari seusia Anda

Apakah Anda lebih cepat dari tahun -tahun Anda? Jika Anda tidak menyukai apa yang Anda lihat di cermin, mungkin sudah waktunya untuk mengevaluasi beberapa rutinitas harian Anda. Makanan yang Anda makan dan bahkan cara tidur Anda dapat menambah bertahun -tahun di wajah Anda dan dapat memperpendek seumur hidup Anda. Di sini, para ahli mendiskusikan kebiasaan mendekorasi usia yang paling umum dan cara untuk membalikkan proses.

U multitask
Jika daftar tugas Anda tampaknya tidak pernah menjadi lebih pendek, ketegangan dari kehidupan Anda yang terburu -buru dapat mengenakan pajak pada tubuh Anda. “Orang-orang berpikir multitasking itu bagus, tetapi Anda tidak menyelesaikan apa pun yang tidak membuat Anda hanya menciptakan stres,” kata Dr. Raymond Casciari, Kepala Petugas Medis Rumah Sakit St. Joseph di Orange, California. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa stres kronis menyebabkan pelepasan radikal bebas, molekul tidak stabil yang merusak sel dan bertanggung jawab untuk penuaan. Alih -alih mencoba melakukan semuanya, Casciari menyarankan berkonsentrasi pada satu tugas pada satu waktu dan hanya berlangsung begitu Anda selesai.

Health.com: 12 Alasan untuk Menghentikan Multitasking Sekarang

Anda jarang menggantikan makanan penutup
Selain menambahkan kelebihan pound ke tubuh Anda, gigi manis Anda juga dapat menambah wajah Anda selama bertahun -tahun. “Secara internal, molekul gula menempel pada serat protein di masing -masing sel kami,” kata Dr. Susan Stuart, seorang dokter kulit bersertifikat San Diego, California. Proses berbahaya ini, yang dikenal sebagai glisment, dapat menyebabkan hilangnya gloss, lingkaran hitam di bawah mata, kehilangan nada, bengkak, peningkatan garis -garis halus dan kerutan dan hilangnya kontur wajah dan peningkatan ukuran pori. Atur camilan seperti gula jika Anda ingin melestarikan cahaya muda.

Anda datang kurang dari lima jam tidur per malam
Melewati tidur tidak hanya menyebabkan kantong gelap di bawah mata-itu juga terkait dengan umur yang lebih pendek, kata Casciari, yang merupakan laboratorium tidur di Rumah Sakit Joseph yang didirikan. “Tidur dalam seri tujuh jam optimal,” katanya. Bangun lebih awal jika Anda memiliki gejala kekurangan tidur, yang termasuk kurangnya energi pada hari itu, inersia mental, masalah perhatian atau kenaikan berat badan, kata Casciari.

Health.com: 7 Tips untuk tidur terbaik yang pernah ada

Anda suka maraton TV yang baik
Melihat musim terbaru House of Cards adalah satu hal; Menempel diri Anda secara teratur ke TV adalah hal lain. Dalam studi British Journal of Sports Medicine sekitar 11.000 orang Australia berusia 25 tahun ke atas, para peneliti menemukan bahwa orang dewasa untuk setiap jam televisi mengurangi harapan hidup mereka dengan 22 menit. Selain itu, orang yang menghabiskan rata-rata enam jam sehari menonton TV lima tahun lebih sedikit dari rekan-rekan mereka yang tidak mengamati.

“Efek ini lebih tentang duduk dan tidak aktif daripada menonton TV,” kata Casciari. “Jika Anda duduk selama lebih dari 30 menit, tubuh Anda mulai memasukkan gula ke dalam sel Anda, yang membuatnya lebih mungkin bahwa Anda akan kelebihan berat badan juga.” Apakah Anda menonton TV atau di meja Anda, bangun setiap 30 menit untuk berjalan -jalan, katanya.

Anda menghabiskan hampir sepanjang hari
Bahaya gaya hidup yang duduk didokumentasikan dengan baik: orang -orang yang parkir di kursi sebagian besar hari mereka berisiko lebih besar terhadap penyakit ginjal, penyakit kardiovaskular dan kanker, belum lagi obesitas.

Tentu saja, membantu berlatih secara teratur untuk mencegah masalah kesehatan ini dan membuat Anda hidup lebih lama, menurut sebuah studi oleh British Journal of Sports Medicine. Peserta belajar yang berlatih 150 menit atau lebih per minggu telah hidup 10 hingga 13 tahun lebih lama dari kelompok yang tidak aktif.

Health.com: makanan super terbaik untuk penurunan berat badan

Anda tidak menggunakan krim mata
Bahkan rutinitas perawatan kulit tanpa keributan harus mencakup krim mata yang baik untuk menjaga kerutan yang sudah ketinggalan zaman dalam bahaya. Stuart menunjukkan kulit di sekitar mata lebih tipis karena kulit di seluruh wajah Anda dan usia usia. Jika Anda menjaga area mata lembab, Anda dapat mengambil wajah bertahun -tahun.

“Mata -mata yang paling efektif mengandung retin A, bentuk vitamin A,” kata Stuart. Faktor -faktor penting lainnya termasuk emolien dan pelembab yang menangkap kelembaban, antioksidan, asam hialuronat dan vitamin C .. “Ini mempromosikan pembentukan kolagen dan elastin untuk mengencangkan kulit dan mengurangi garis -garis halus di sekitar mata,” kata Stuart.

Anda menggunakan tabir surya tetapi hanya saat liburan
Sarah L. Taylor, profesor dermatologi di Pusat Medis Baptis Wake Forest, mengatakan bahwa plot Anda, mengemudi dan berlari bolak -balik ke kotak surat lebih dirugikan daripada menghabiskan satu hari di pantai.

“Penyebab terbesar dari hampir setiap tanda penuaan dini di wajah manusia adalah paparan ultraviolet,” kata Taylor. “Lampu UV hadir, bahkan jika berawan atau hujan.” Lindungi kulit Anda dengan mengenakan tabir surya saat Anda pergi ke luar. Taylor merekomendasikan SPF antara 30 dan 50 untuk penggunaan sehari -hari.

Anda memakai riasan terlalu banyak
Stuart mengatakan kelebihan makeup menua Anda dengan cara yang kurang jelas, kata Stuart. “Jika Anda mengenakan make -up dalam jumlah berlebihan, terutama produk berbasis minyak, pori -pori kulit Anda dapat menyumbat dan menyebabkan wabah.” Selain itu, penggunaan produk kulit yang berlebihan dengan rasa, bahan kimia yang mengiritasi dan alkohol dapat mengeringkan kulit dengan menghilangkan minyak alami, menyebabkan garis prematur dan kerutan. Konsultasikan dengan dokter kulit Anda untuk bimbingan.

Health.com: 18 kesalahan mode dan make-up yang Anda berumur

Anda tidur dengan wajah Anda di bantal
Tidur di perut Anda atau di sisi Anda dengan wajah dipukuli di bantal dapat membuat kerutan dan mempercepat penuaan. “Jaringan ikat dan kolagen di wajah Anda menjadi lebih lemah dan kurang mendukung dengan usia,” kata Dr. James C. Marotta, seorang ahli bedah plastik bersertifikat dan ahli perawatan kulit. “Jadi, jika kamu tidur di sisi yang sama dari wajahmu malam demi malam, kulitmu tidak akan semulus secepat itu ketika kamu masih muda.” Garis -garis lipatan bantal Anda bisa menjadi permanen. Tidur di punggung Anda atau berinvestasi dalam lari bantal satin untuk menjaga kulit tetap lancar.

Anda tetap hangat di rumah Anda
Jika itu adalah kekacauan salju di luar, tergoda untuk menghasilkan panas di dalam ruangan. Tetapi apakah Anda mengangkat perapian atau tiba di termostat, keduanya menghisap kelembaban dari udara, kata Marotta. “Ini dapat menyebabkan kulit kering dan meradang, yang seiring waktu memiliki efek yang sudah ketinggalan zaman.” Berinvestasi dalam humidifier membantu menangkal udara kering (kelembaban 40 hingga 60% optimal) dan dapat membebaskan kulit Anda dari gatal -gatal, menggaruk dan mengelupas. Atau, Marotta merekomendasikan meletakkan handuk basah di atas radiator atau semangkuk air dingin di ruangan itu sebagai cara untuk menambahkan kelembaban yang hilang.

Health.com: 16 cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Anda minum minuman melalui sedotan
Minum minuman berwarna gelap melalui sedotan dapat terjadi noda di gigi Anda, tetapi sama seperti kuncup kecil pada akhirnya dapat menyebabkan kerutan membentuk mata Anda, bibir Anda juga dapat membawa kerutan prematur di sekitar mulut. “Itu juga terjadi ketika dia merokok,” kata Dr. Janet Prystowsky, seorang dokter kulit yang disertifikasi oleh dewan di New York. Tuang minuman botol Anda ke dalam gelas minum untuk mencegah Anda muncul.

Anda memotong semua lemak dari diet Anda
Beberapa lemak diperlukan untuk mempertahankan perasaan dan penampilan muda, kata Franci Cohen, seorang ahli gizi bersertifikat dan ahli fisiologi olahraga dari Brooklyn, NY. “Asam lemak omega 3 yang menyehatkan jantung ditemukan pada ikan berminyak (seperti salmon dan mackerel), dan kacang-kacangan tertentu (seperti kenari dan biji rami) menjaga kulit tetap kenyal dan gemuk, dan mencegah keriput, dan juga meningkatkan kesehatan jantung dan otak,” katanya. Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan setidaknya dua kali seminggu dalam makanan Anda.

Anda membungkuk
Jika Anda turun berjam -jam di ujung keyboard, tulang belakang Anda dari waktu ke waktu membentuk perjuangan yang tidak menarik dan berpotensi berbahaya, kata Dr. Jeremy Smith, ahli bedah tulang belakang ortopedi di Hoag Orthopedi Institute di Irvine, California.

“Tulang belakang memiliki kelengkungan berbentuk S yang seimbang untuk menstabilkan dan mendukung kami,” kata Smith. “Postur yang buruk atau lemas menyimpang tulang punggung dari keselarasan normal ini, dan akibatnya otot, cakram dan tulang ditekankan secara tidak normal.” Nyeri dan kelelahan sering terjadi, dan mungkin degenerasi tulang belakang dan kelainan bentuk permanen. Latih postur tubuh yang baik dengan memeriksanya sepanjang hari: over, bahu dan pinggul harus membentuk garis lurus saat mereka duduk.

Artikel ini awalnya muncul di Health.com.