14 Kebiasaan buruk yang membuat Anda lelah
Kurang tidur bukan satu -satunya hal tentang energi Anda. Hal -hal kecil yang Anda lakukan (dan tidak lakukan), Anda dapat melelahkan secara spiritual maupun fisik, yang dapat membuat hari Anda menjadi tugas. Di sini, para ahli mengungkapkan kebiasaan buruk umum yang dapat membuat Anda merasa lelah, ditambah penyesuaian gaya hidup sederhana yang akan mengembalikan pep pada langkah Anda.
Anda melewatkan latihan jika Anda lelah
Jika Anda melewatkan latihan untuk menghemat energi, itu bekerja melawan Anda. Dalam sebuah studi oleh University of Georgia, duduk tetapi orang dewasa yang sehat yang mulai berlatih ringan selama 20 menit pada suatu waktu setelah enam minggu terasa kurang lelah dan lebih energik. Olahraga teratur meningkatkan kekuatan dan daya tahan, membantu menjalankan sistem kardiovaskular Anda secara lebih efisien dan memberikan oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda. Lain kali Anda tergoda untuk jatuh di bangku cadangan, setidaknya Anda akan berjalan cepat – Anda tidak akan menyesalinya.
Health.com: 11 manfaat kesehatan yang mengejutkan dari tidur
Anda tidak minum cukup air
Amy Goodson, RD, ahli diet untuk kesehatan Texas Ben Hogan Sports Medicine, bahkan sedikit mengalami dehidrasi – hingga sedikit dari 2% dari kehilangan cairan normal – korban pada tingkat energi. Dehidrasi menyebabkan pengurangan volume darah, Goodson menjelaskan, yang membuat darah lebih tebal. Ini membutuhkan jantung Anda untuk memompa secara kurang efisien, dan mengurangi kecepatan di mana oksigen dan nutrisi mencapai otot dan organ Anda. Untuk menghitung kebutuhan cairan normal Anda, ambil berat badan Anda menjadi pound, bagi menjadi dua dan minum jumlah ons cairan per hari, Goodson merekomendasikan.
Anda tidak cukup mengkonsumsi besi
Kekurangan zat besi dapat memfokuskan Anda secara perlahan, mudah tersinggung, lemah dan tidak dapat fokus.
“Itu membuat Anda lelah karena lebih sedikit oksigen bergerak ke otot dan sel,” kata Goodson.
Tingkatkan asupan zat besi Anda untuk mengurangi risiko anemia: beban daging sapi tanpa lemak, kacang ginjal, tahu, telur (termasuk kuning telur), sayuran berdaun hijau gelap, kacang -kacangan dan selai kacang, dan berpasangan dengan makanan yang tinggi vitamin C (vitamin C meningkatkan zat besi Anda.
Health.com: 15 tanda Anda dapat mengalami kekurangan zat besi
Anda adalah seorang perfeksionis
Irene S. Levine, seorang profesor psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas New York, mengatakan bahwa Anda jauh lebih sulit dan lebih lama dari yang dibutuhkan untuk menjadi sempurna – apa yang kita hadapi.
“Anda menetapkan tujuan yang sangat tidak realistis sehingga sulit atau tidak mungkin untuk dicapai, dan pada akhirnya tidak ada perasaan kepuasan diri.”
Levine merekomendasikan agar Anda menetapkan batas waktu untuk Anda di proyek Anda dan pastikan Anda mematuhinya. Pada waktunya, Anda akan menyadari bahwa waktu tambahan yang Anda ambil tidak meningkatkan pekerjaan Anda.
Anda membuat gunung keluar molhills
Jika Anda berasumsi bahwa Anda akan dipecat jika bos Anda memanggil Anda dalam pertemuan yang tidak terduga, atau Anda terlalu takut untuk mengendarai sepeda, karena Anda khawatir bahwa Anda akan mengalami kecelakaan, maka Anda bersalah atas ‘bencana’, atau bahwa Anda mengharapkan skenario untuk selalu terjadi. Kecemasan ini dapat melumpuhkan Anda dan membuat Anda kelelahan secara spiritual, kata Levine. Jika Anda menangkap diri sendiri, ambil napas dalam -dalam dan tanyakan pada diri sendiri seberapa besar kemungkinan hal terburuk akan benar -benar terjadi. Jika Anda pergi ke luar, bermeditasi, berlatih atau berbagi kekhawatiran Anda dengan teman, itu dapat membantu Anda menangani lebih baik dan menjadi lebih realistis.
Health.com: 12 tanda Anda dapat mengalami gangguan kecemasan
Anda melewatkan sarapan
Makanan yang Anda makan bahan bakar tubuh Anda, dan ketika Anda tidur, tubuh Anda menggunakan malam yang Anda makan saat makan malam untuk membuat pompa darah dan aliran oksigen. Jadi, jika Anda bangun di pagi hari, Anda perlu memicu sarapan. Lewati, dan Anda akan merasa lambat.
“Makan sarapan seperti menyalakan api di tubuh Anda dengan memulai metabolisme Anda,” kata Goodon.
Goodson merekomendasikan sarapan yang mencakup biji -bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Contoh yang baik termasuk oatmeal dengan bubuk protein dan selai kacang olesan; smoothie yang dibuat dengan buah-buahan, bubuk protein, susu rendah lemak dan mentega almond; atau telur dengan dua irisan roti gandum utuh dan yogurt Yunani rendah lemak.
Anda tinggal di junk food
Makanan yang dimuat dengan gula dan karbohidrat sederhana (seperti yang Anda temukan di dalam kotak atau di jendela drive) mengatur tinggi pada indeks glikemik (GI), indikasi seberapa cepat karbohidrat gula darah meningkat. Lonjakan gula darah konstan diikuti oleh tetesan tajam menyebabkan kelelahan sepanjang hari, kata Goodson. Jaga agar gula darah tetap konstan dengan memiliki protein tanpa lemak dengan gandum utuh setiap kali makan, katanya. Pilihan yang baik termasuk ayam (dipanggang, bukan goreng) dan nasi merah, salmon dan ubi jalar, atau salad dengan ayam dan buah.
Anda kesulitan mengatakan ‘tidak’
Manusia sering kali mengorbankan energi dan kebahagiaan Anda sendiri. Lebih buruk lagi, itu bisa membuat Anda gila dan marah seiring waktu. Apakah itu pelatih anak Anda yang meminta Anda untuk memanggang kue untuk tim sepak bola atau melihat bos Anda jika Anda dapat bekerja pada hari Sabtu, Anda tidak perlu mengatakan ya. Latih diri Anda untuk mengatakan ‘tidak’ dengan keras, Susan Albers menyarankan, seorang psikolog klinis berlisensi di Klinik Cleveland dan penulis ‘Eat.q.: Buka kunci penurunan berat badan kecerdasan emosional.’
“Cobalah sendiri di mobilmu,” katanya. “Mendengar diri Anda untuk mengatakan kata dengan keras membuatnya lebih mudah untuk mengatakannya jika kesempatan berikutnya bertanya.”
Health.com: 27 kesalahan yang membuat orang sehat
Anda memiliki kantor yang berantakan
Menurut sebuah studi Universitas Princeton, sebuah meja sampah kelelahan secara mental oleh kemampuan Anda untuk fokus dan membatasi kemampuan otak Anda untuk memproses informasi.
“Di akhir setiap hari, pastikan pekerjaan dan barang -barang pribadi Anda diatur dan disimpan,” saran Lombardo. “Ini akan membantu Anda memiliki awal yang positif keesokan paginya.” Jika kantor Anda membutuhkan reorganisasi yang hebat, hindari benar -benar kewalahan dengan mengambil satu langkah pada satu waktu: mulailah dengan membersihkan apa yang dapat Anda lihat, dan kemudian bergerak melalui meja dan lemari Anda dengan laci.
Kamu bekerja melalui liburan
Jika uUe -Mail memeriksa ketika Anda harus bersantai di tepi kolam renang, Anda menjaga risiko kelelahan, kata Lombardo. Anda harus meremajakan semangat dan tubuh Anda dan kembali ke kantor yang lebih kuat lagi.
“Jika Anda benar -benar istirahat, Anda akan lebih kreatif, produktif, dan efektif jika Anda kembali,” kata Lombardo.
Anda memiliki segelas anggur (atau dua) sebelum tempat tidur
Peta malam terdengar seperti cara yang bagus untuk bersantai sebelum Anda tertidur, tetapi dapat dengan mudah mengalir kembali. Allen Towfigh, direktur medis New York Neurology & Sleep Medicine, PC, di New York, awalnya menekan sistem saraf pusat, yang menghasilkan efek obat penenang. “Tapi akhirnya menyabot wawancara tidur.”
Alkohol menciptakan efek rebound karena dimetabolisme, menciptakan ledakan mendadak dalam sistem adrenalin, katanya. Inilah sebabnya mengapa Anda lebih cenderung bangun di tengah malam setelah minum. Towfigh merekomendasikan agar Anda menghentikan semua alkohol selama tiga hingga empat jam sebelum tidur.
Anda memeriksa email pada waktu tidur
Cahaya yang mencolok dari tablet, smartphone atau layar latar belakang komputer Anda dapat membuang ritme sirkadian alami tubuh Anda dengan menekan melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun, kata Towfigh. Sensitivitas terhadap cahaya digital mainan teknis dapat berbeda dari orang ke orang, tetapi secara umum adalah ide yang baik untuk menghindari semua teknologi satu hingga dua jam sebelum tidur, katanya. Tidak bisakah Anda menghindari memeriksa perangkat Anda sebelum kepala menyentuh bantal? Kemudian jauhkan setidaknya 14 inci dari wajah Anda untuk mengurangi risiko gangguan tidur.
Health.com: 12 Sumber Kafein Mengejutkan
Anda mengandalkan kafein untuk melewati hari
Memulai pagi Anda dengan tekanan java bukanlah realitas kasus besar, penelitian menunjukkan bahwa hingga tiga cangkir kopi harian baik untuk U-tetapi penggunaan kafein secara tidak benar mengganggu siklus tidur-bangun Anda, kata Towfigh. Kafein menghambat adenosin, produk -produk sel aktif yang membuat Anda tidur saat menumpuk, ia menjelaskan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mengungkapkan bahwa konsumsi kafein terpengaruh bahkan enam jam sebelum tidur, dan dengan demikian terputus pada pertengahan sore dan mencari sumber -sumber kafein yang mengejutkan ini.
Anda tinggal terlambat di akhir pekan
Towfigh membakar minyak tengah malam pada Sabtu malam dan kemudian tidur pada hari Minggu pagi untuk tertidur-dan tertidur pada Senin pagi, kata Towfigh. Karena Anda dapat kram kehidupan sosial, cobalah untuk membangunkan waktu normal Anda keesokan paginya dan kemudian tidur siang di sore hari.
“Jika Anda tidur selama 20 menit atau lebih, tubuh dapat diisi ulang tanpa memasuki fase tidur yang lebih dalam, yang dapat membuat Anda lelah,” katanya.
Artikel ini awalnya muncul di Health.com.
