3 cara mudah menjadikan yoga sebagai latihan kantor
Kewirausahaan tidak diragukan lagi memiliki momen-momen menarik — Anda mendapatkan klien, menyelesaikan kesepakatan, dan memiliki ide menarik yang disukai seluruh tim Anda.
Kemudian? Lalu ada hari-hari ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di depan komputer. Seluruh tubuh Anda sakit, tetapi proyek tersebut belum selesai. Anda merasakan stres dan menginginkan cara untuk bersantai dan berhubungan kembali dengan diri sendiri.
Saatnya untuk melatih tubuh, pernapasan, dan pikiran Anda dengan tiga cara sederhana berikut untuk menggabungkan aspek yoga bahkan saat Anda berada di kantor.
1. Gerakkan tubuh Anda, meskipun di ruang kecil.
Karyawan Anda akan menyukai Anda jika Anda menemukan cara untuk memasang studio yoga di tengah ruang kantor Anda, tetapi ini tidak realistis bagi banyak perusahaan. Sebaliknya, manfaatkan ruang yang Anda miliki dengan rangkaian peregangan sederhana ini Kimber Simpsonsguru yoga dan penulis Vol: Bagaimana Saya Belajar Memuaskan Rasa Lapar Saya yang Tak Terpuaskan dan Memberi Makan Jiwa Saya (Publikasi Harbinger Baru). Dia menyarankan pose ini saat Anda bekerja terlalu lama di meja kerja:
“Berdirilah di ambang pintu (atau bukaan bilik) dan letakkan tangan Anda di sisi tubuh. Letakkan tangan Anda, lengan ke bawah dan rileks, di kedua sisi pintu untuk stabilitas. Jaga tangan Anda di tempatnya dan ambil setengah langkah ke depan, sehingga dada Anda menghadap ke depan dan lengan Anda menopang Anda di antara pintu. Lakukan root melalui tumit Anda dan condongkan dada Anda ke depan, jaga agar tangan dan lengan Anda tetap stabil. Tarik napas dalam-dalam ke dada Anda. Anda akan senang merasakan sensasi terbuka dan lepas di bagian depan dada, perut, dan bahu. Berhati-hatilah untuk tidak mendorong terlalu jauh atau berlebihan. Bernapaslah dan rasakan postur dan punggung Anda lebih nyaman sepanjang hari.”
Terkait: Studi baru ini memberi Anda alasan lain untuk mengikuti kelas yoga tersebut
2. Jangan meremehkan waktu untuk bernapas.
Yoga tidak selalu harus tentang posisi. Yoga dimulai dengan nafas. Gunakan aplikasi mindfulness yang akan berdering secara acak, mengingatkan Anda untuk berhenti dan menarik napas dalam-dalam. Atau gunakan aplikasi di mana Anda dapat memilih durasi meditasi pernapasan singkat, seperti Kamar Zazen. Anda dapat duduk atau berdiri di dekat meja Anda dan membuatnya tetap sederhana. Simpkins menyarankan Anda juga menambahkan meletakkan tangan di atas perut atau jantung Anda, sehingga ketegangan dapat dilepaskan.
Terkait: Yoga apa yang bisa mengajarkan Anda tentang kewirausahaan
3. Terhubung sebagai sebuah grup.
Carilah orang lain yang ingin menerapkan praktik sehat di kantor. Jika Anda berada dalam posisi kepemimpinan, mulailah menetapkan waktu bagi semua orang untuk berlatih bersama. Akuntabilitas adalah nilai tambah yang besar dalam bekerja sama sebagai sebuah kelompok. Mengundang semua bentuk dan level tubuh untuk mencoba pose sederhana akan meningkatkan persahabatan dan dukungan di antara tim.
Simpkins mengingatkan kita, “Anda tidak perlu melakukan pose mewah untuk mendapatkan manfaat nyata. Yoga yang sebenarnya adalah terhubung dengan diri sendiri.” Memutuskan untuk menciptakan hubungan tersebut dengan diri Anda sendiri, dan kemudian membaginya dengan orang lain yang tertarik dengan lingkungan kerja yang lebih autentik, dapat membantu semua orang lebih menikmati pekerjaan mereka.
Terkait: 7 tips mengurangi stres di tempat kerja
Akan selalu ada hari-hari ketika kita tidak bisa mengikuti kelas yoga. Menggunakan gerakan dan meditasi pernapasan yang sederhana dan dapat dilakukan dapat menghilangkan stres dan mencegah Anda merasa pegal saat pulang ke rumah untuk suatu proyek. Berhubungan dengan tubuh Anda, napas Anda, dan orang lain di ruang kerja akan membuat Anda merasa nyaman saat berkreasi.
