3 cara untuk keluar dari penurunan berat badan
Beberapa bulan yang lalu, diet Anda berjalan dengan baik. Anda menjatuhkan pound dan masuk ke dalam kemeja favorit Anda, dan perut Anda benar -benar mulai bersembunyi.
Sekarang Anda telah berhenti kehilangan sayap – atau lebih buruk lagi, Anda mulai mengemasnya lagi – bahkan jika Anda melakukan hal yang persis sama yang telah membungkam Anda sebelumnya. Tampaknya hal yang sama adalah masalahnya. Berikut adalah bagaimana Anda dapat mengubah strategi penurunan berat badan untuk memindahkan ukuran sabuk Anda ke arah yang benar.
TERKAIT: Satu -satunya latihan yang Anda butuhkan
1. Potong lebih banyak kalori
Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan (atau berharap), lebih cepat metabolisme Anda jika Anda menurunkan berat badan. Itu melambat. Jauh. Lagi pula, dibutuhkan lebih sedikit bahan bakar untuk mengelola moped daripada menjalankan semi, kata Christopher Ochner, Ph.D., ahli gizi untuk USANA dan ahli penurunan berat badan di Rumah Sakit Mount Sinai di New York. Sementara itu, jika Anda mulai menurunkan berat badan, jika dengan cara yang lambat, mantap dan sehat, tubuh Anda masuk ke mode kelaparan. “Jika orang hanya kehilangan 10 persen lemak tubuh, tubuh mereka merespons sangat mirip dengan orang -orang yang lapar,” kata Lisa Neff, direktur pelaksana, seorang ahli endokrin di Center for Lifestyle Medicine di Northwestern Medical Group.
Pembakaran kalori harian sekitar 15 persen lebih rendah dari yang seharusnya untuk rata -rata berat badan Anda, dan otot Anda menggunakan kalori 25 persen lebih sedikit dari sebelumnya. Ini berarti bahwa setiap latihan hanya membakar tiga perempat kalori yang dilakukannya sebelumnya, katanya.
TERKAIT: 14 camilan paling sehat untuk dibeli
Jadi, jika Anda makan jumlah kalori yang sama pada hari ke 30 diet Anda seperti pada hari ke -1 diet Anda, Anda dapat mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar pada berat badan baru Anda, kata Jim White, RD, pemilik Jim White Fitness Studios dan juru bicara Academy of Nutrition dan Dietetics. Dia merekomendasikan untuk memeriksa metabolisme istirahat Anda (sebagian besar gym tinggi menawarkan layanan setiap dua hingga tiga bulan ketika Anda menurunkan berat badan. Atau jika Anda tidak menginginkan ide, maka cobalah untuk mencukur 200 kalori tambahan dari asupan harian Anda dan melihat bagaimana skala bereaksi, katanya.
TERKAIT: makan jalan Anda menuju kehidupan seks yang lebih baik
2. Makan lebih banyak protein
Untuk terus -menerus memotong kalori tanpa 1) Sayangnya merasa lapar dan 2) untuk menjatuhkan metabolisme Anda melalui lantai, Anda akan membutuhkan lebih banyak protein. Protein sangat penting untuk merasa lebih lama dan melestarikan massa otot tanpa lemak kalori, kata Ochner.
Terkait: Brad Pitt kembali dan lebih seksi dari sebelumnya
Dalam satu Nutrisi dan metabolisme Belajar, ketika ahli diet memotong 500 kalori dari asupan harian mereka selama 12 minggu, mereka yang mengonsumsi suplemen protein kehilangan lebih banyak lemak dan lebih sedikit otot. FYI, satu pon lemak terbakar sekitar dua kalori sehari. Satu pon otot membakar enam.
Terkait: 5 Mesin Latihan yang tidak pernah Anda gunakan di gimnasium
3 .. Lakukan latihan baru
Tubuh Anda adalah adaptor utama. Setelah setiap latihan, tubuh Anda menjadi lebih baik, lebih kuat dan lebih efisien. Meskipun itu adalah hal yang baik jika Anda ingin meningkatkan waktu mil Anda atau lift mati, itu adalah hal yang buruk untuk membakar kalori dan membangun otot. “Saya melihat orang -orang di gym melakukan latihan yang sama dari tahun ke tahun – dengan tubuh yang sama. Tubuh mereka tidak pernah membaik,” kata White.
Terkait: Nick Jonas bertelanjang dada menjelaskan bagaimana dia mendapatkan tubuh barunya
Untuk membuat tubuh Anda menebak dan mencegah gym Anda membuang -buang waktu, mematikan olahraga dan mengatur skema setiap enam minggu, sehingga Anda terus menambah berat badan, membangun lebih banyak otot dan membakar lebih banyak kalori, katanya.
Klik untuk informasi lebih lanjut dari Details.com.
