3 strategi untuk tetap berpegang pada tujuan kesehatan Anda di tahun 2016

Januari bisa terasa seperti awal baru yang sehat, namun bahkan dengan niat terbaik sekalipun, tekad terkadang memudar dan Anda mungkin merasa ingin menyerah pada resolusi Tahun Baru Anda sebelum kalender memasuki bulan Februari.

Namun hal itu tidak harus terjadi pada Anda. Meskipun beberapa resolusi paling umum berkaitan dengan kesehatan fisik—seperti makan lebih baik, berolahraga, dan menurunkan berat badan—kondisi mental Anda akan membantu menentukan kesuksesan Anda. Tinjauan penelitian besar dalam jurnal Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism menemukan bahwa strategi paling sukses untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan tidak hanya mencakup program diet dan olahraga, tetapi juga beberapa jenis pelatihan atau strategi mental. Dengan kata lain, subjek penurunan berat badan yang paling sukses harus mengubah kebiasaan fisik dan mentalnya.

Jadi, jika Anda sudah kehabisan tenaga dalam membuat resolusi Tahun Baru, jangan menyerah dulu. Baik itu tujuan Anda atau cara Anda mendekatinya, Anda masih dapat melakukan penyesuaian yang akan membantu Anda menentukan arah hidup yang lebih sehat, meskipun jalurnya sedikit berbeda dari yang Anda bayangkan.

Berikut adalah 3 strategi yang dapat Anda gunakan untuk menyesuaikan resolusi Anda agar sesuai dengan hidup Anda:

BACA LEBIH LANJUT: Tips makan sehat sesuai anggaran

1. Lakukan perubahan tujuan
Apakah Anda bertekad untuk menurunkan berat badan 20 pon pada Hari Valentine atau mengurangi dua ukuran pakaian pada musim panas? Jika demikian, Anda mungkin ingin membuang jadwal yang ketat dan memilih tujuan jangka pendek dan nyata, kata Deborah Orlick Levy, ahli diet terdaftar dan konsultan kesehatan dan nutrisi di Carrington Farms di Closter, New Jersey.

Tujuan jangka pendek yang nyata lebih mudah dicapai karena Anda akan memiliki kendali lebih besar terhadap tujuan tersebut. Jika Anda membuatnya cukup spesifik, tujuan ini akan menciptakan kebiasaan sehat dan tetap membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 20 pon—tanpa tekanan tenggat waktu. Contohnya meliputi:

● Makanlah setidaknya empat porsi sayuran setiap hari

● Gantikan minuman ringan sore hari Anda dengan teh

● Berolahraga minimal 20 menit, lima kali seminggu

BACA LEBIH LANJUT: Cara makan lebih banyak sayuran

2. Periksa pola pikir Anda
Jika Anda ingin gagal dalam program penurunan berat badan, terapkan mentalitas “semua atau tidak sama sekali”, kata Orlick Levy. Artinya, jenis pemikiran di mana Anda merasa baik selama semuanya berjalan sesuai rencana, tetapi setelah satu kesalahan kecil Anda menyerah dan kembali ke kebiasaan lama.

“Penting untuk memahami dan menerima bahwa mungkin ada kemunduran dalam perjalanannya,” kata Orlick Levy, seperti perayaan pernikahan atau ulang tahun. Hal-hal ini akan menjadi bagian dari perjalanan Anda, sebagaimana merupakan bagian dari kehidupan secara umum, namun hal-hal tersebut tidak harus menentukan kesuksesan Anda.

“Bagaimana Anda memilih untuk bereaksi ketika Anda keluar jalur akan memainkan peran besar dalam mencapai tujuan Anda,” kata Orlick Levy. Untuk sukses saat Anda menikmatinya, jangan menghukum diri sendiri, dan jangan berhenti makan makanan tidak sehat sepenuhnya. Sebaliknya, tetaplah melakukan hal yang benar dan lanjutkan kebiasaan sehat Anda seolah-olah kesalahan itu tidak pernah terjadi.

BACA LEBIH LANJUT: Apakah pembersihan jus benar-benar bermanfaat?

3. Pastikan tujuan Anda sesuai dengan hidup Anda

Banyak orang yang tidak berolahraga karena terlalu sibuk. Jika hal ini terjadi pada Anda, dan Anda memiliki tujuan umum untuk berolahraga lebih banyak atau memasak makanan yang lebih sehat, Anda mungkin kecewa karena ruang dalam jadwal Anda untuk melakukan hal-hal tersebut tidak muncul secara ajaib.

Orang yang bermimpi untuk kembali ke masa kejayaannya atau menjadi atlet yang terlahir kembali sering kali melakukan kesalahan ini, kata Dr. Brian Quebbemann, presiden The NEW Program di Newport Beach, California. Namun dengan keluarga, karier, dan komitmen lainnya, kebanyakan orang tidak memiliki banyak waktu untuk melakukan kebugaran seperti yang mereka kira, dan ketika kemajuan terhenti, mudah untuk menyerah.

“Anda harus mempertimbangkan banyak hal penting lainnya dalam hidup Anda, dan merencanakan strategi latihan dan kebugaran yang masuk akal,” kata Quebbemann.

BACA LEBIH LANJUT: 3 latihan terbaik untuk uang Anda

Jika Anda orang yang sibuk, itu mungkin berarti Anda mengambil waktu jauh dari hal-hal lain yang penting bagi Anda – sesuatu yang pada awalnya tidak disadari oleh banyak orang. “Anda harus memutuskan apakah kebugaran adalah prioritas yang cukup tinggi sehingga sekarang dapat dilakukan dari hal lain yang penting bagi Anda, dan jika demikian, gantilah dengan waktu olahraga Anda,” kata Quebbemann.

Jika Anda kehilangan motivasi atau kesulitan menemukan waktu, belum terlambat untuk menyesuaikan jadwal—atau pola pikir Anda—dan berhasil dengan resolusi tersebut.