38 diet populer diberi peringkat dari yang terbaik hingga yang terburuk

Selamat waktu resolusi Tahun Baru! Apakah Anda ingin mengubah cara makan Anda? Ya, Anda bukannya tanpa pilihan, itu sudah pasti.

Dengan begitu banyak rencana diet di luar sana, yang masing-masing menjanjikan versi mereka sendiri mengenai kesehatan yang lebih baik, penurunan berat badan, atau keduanya, sulit untuk mengetahui mana yang benar-benar akan membantu Anda mencapai tujuan tahun 2016 Anda. Untungnya, tepat pada waktunya untuk mengambil keputusan, Berita AS & Laporan Dunia merilis peringkat “Diet Terbaik” tahunan mereka hari ini.

TERKAIT: 57 cara menurunkan berat badan selamanya, menurut sains

Dan diet terbaik secara keseluruhan adalah… diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), selama enam tahun berturut-turut. Awalnya dikembangkan untuk membantu orang menurunkan tekanan darah, diet ini berfokus pada kombinasi makanan rendah lemak, rendah sodium, dan nabati. Dan berita Amerika bukan satu-satunya yang mendukung DASH; Rencana tersebut juga memiliki penelitian ilmiah bertahun-tahun.

Majalah tersebut menamakannya No. 1 setelah mengidentifikasi 38 rencana diet populer dan panel ahli nutrisi dan kesehatan yang diakui secara nasional menilai setiap diet dalam tujuh kategori: betapa mudahnya diikuti, kemampuannya menghasilkan penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang. , kelengkapan nutrisinya, keamanannya dan potensinya dalam mencegah dan menangani diabetes dan penyakit jantung.

Setelah masing-masing ahli menilai diet pada skala 5 (tertinggi) hingga 1 (terendah), majalah tersebut menggunakan skor tersebut untuk membuat peringkat “Keseluruhan Terbaik”, serta daftar yang lebih terfokus untuk berbagai kategori, seperti “Terbaik Pola Makan yang Menyehatkan Jantung, Pola Makan Nabati Terbaik, dan Pola Makan Paling Mudah untuk Diikuti.

TERKAIT : Seberapa sehat negara bagian Anda? Semua 50, peringkat dari pertama hingga terburuk

Meskipun posisi No. 1 bukanlah kejutan tahun ini, itu bukan karena majalah tersebut belum mempertimbangkan rencana baru. Pemeringkatan tersebut menambahkan tiga pilihan baru ke dalam campuran: diet MIND, Whole30, dan diet kesuburan.

Diklaim membantu menjaga otak Anda tetap muda, diet MIND menggabungkan diet DASH dan Mediterania dengan penekanan pada “makanan otak” yang didukung penelitian. Tidak mengherankan jika kombinasi dua diet sukses ini berhasil dengan sangat baik berita Amerika posisi, mendapatkan slot nomor 2 pada daftar Diet Terbaik Secara Keseluruhan.

Namun, diet Whole30 yang sangat populer, yang mengharuskan pengikutnya untuk menghindari semua makanan olahan, kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu, alkohol, dan gula tambahan selama 30 hari, berada di posisi ke-38, atau terakhir, dalam kategori “keseluruhan”, diikuti dengan diet lain yang ada sebelumnya (seperti diet Dukan). Whole30 berada di nomor 37 (dari 38) untuk membantu penurunan berat badan, diabetes atau penyakit jantung, dan menempati posisi nomor 17 dalam daftar “Diet Terbaik untuk Penurunan Berat Badan Cepat” majalah tersebut.

Sementara itu, The Fertility Diet, yang mengklaim perubahan pola makan tertentu dapat membantu Anda hamil lebih cepat, dinobatkan sebagai diet terbaik untuk diabetes, terutama karena larangan lemak trans. (Bagaimana kejutannya?)

TERKAIT: 16 cara menurunkan berat badan dengan cepat

“Pemeringkatan kami menunjukkan keyakinan bahwa tidak ada satu pola makan yang ideal untuk semua orang, namun pola makan terbaik pada umumnya bersifat berkelanjutan,” Angela Haupt, editor kesehatan senior di berita Amerika, kata dalam siaran pers. “Selain peringkat dan data, setiap diet memiliki profil terperinci yang mencakup cara kerjanya, bukti yang mendukung atau menyangkal klaimnya, dan gambaran nutrisi—alat yang, bersama dengan saran dari dokter atau ahli gizi, dapat membantu konsumen. berinvestasi dalam pola makan yang sesuai dengan gaya hidup mereka dan mendukung tujuan kesehatan dan kebugaran mereka.”

Sebelum Anda ikut-ikutan diet terbaru, lihat daftar lengkap di bawah ini, diurutkan dari yang terbaik hingga yang terburuk. Lingkar pinggang Anda akan berterima kasih!

Diet terbaik secara umum

1. Diet DASH

2. Diet PIKIRAN

2. Diet TLC (dasi)

4. Pengamat Berat Badan

4. Klinik Mayo

4. Kesuburan

4. Mediterania (dasi)

8. Volumetrik (dasi)

8. Fleksibel

10.Jenny Craig

11. Pecundang Terbesar

11. Hiasan (dasi)

13. Vegetarian

13. Tradisional Asia (dasi)

15. Cerdas Cepat

15. SparkPeople

15. Anti inflamasi (mengikat)

18. HMR

18. Perut rata

18. Sistem pemberian pakan (dasi)

21. Vegan

21. Mesin 2

21. Pantai Selatan

21. Perut (dasi)

25. Eco-Atkins

25. Zona

25. Indeks glikemik (dasi)

28. Makrobiotik

28. Medifast (dasi)

30. Hormon supercharged

30. Asam Basa (ikat)

32. Cepat

32. Reset badan (dasi)

34. Makanan mentah

34. Atkins (dasi)

36. Semuanya

36. Paleo (dasi)

38. Keseluruhan 30

Mencari rencana yang lebih bertarget? Berikut beberapa hal menarik dari berita Amerika’ daftar yang lebih spesifik:

Untuk menurunkan berat badan

1. Pengamat Berat Badan

2. Diet Pecundang Terbesar

3. Diet Pecundang Terbesar

3.Jenny Craig

3. Diet Makanan Mentah (dasi)

Paling mudah untuk diikuti

1. Pola Makan Kesuburan

2. Diet PIKIRAN

3. Pengamat Berat Badan

Untuk Kesehatan Jantung

1. Diet Hiasan

2. Diet TLC

3. Diet DASH

Pola Makan Nabati Terbaik

1. Pola makan Mediterania

2. Pola makan fleksibel

3. Diet Hiasan

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat

1. Diet Pecundang Terbesar

1. Program HMR

3. Atkins

3. Weight Watchers (dasi)

Untuk Diabetes

1. Pola Makan Kesuburan

2. Diet Pecundang Terbesar

2. Diet DASH

Untuk kebiasaan makan yang sehat

1. Diet DASH

2. Diet TLC

3. Pola makan Mediterania

3. Diet PIKIRAN (dasi)

Diet komersial terbaik

1. Diet Klinik Mayo

1. Weight Watchers (dasi)

3.Jenny Craig

Artikel ini pertama kali tayang di Health.com.