4 cara untuk melawan depresi musiman secara alami

Hari -hari yang lebih pendek dari musim dingin dapat memberi Anda blues, dan bagi sebagian orang itu bahkan dapat menyebabkan gangguan afektif musiman (SAD) atau depresi musiman.

Meskipun banyak orang tahu bahwa mereka tidak merasakan yang terbaik selama bulan -bulan musim dingin, mereka mungkin tidak menyadari bahwa mereka mungkin menderita bentuk depresi tertentu yang dimulai pada akhir musim gugur, memuncak sekitar Januari dan Februari, dan kemudian mulai memudar dengan awal musim semi.

Beberapa ahli percaya bahwa meningkatnya kegelapan mengganggu kuntul yang mempengaruhi suasana hati, seperti melatonin dan serotonin, dan yang lain percaya bahwa pengurangan sinar matahari menyebabkan defisiensi vitamin D, yang dapat menyebabkan perasaan depresi.

Gejala SAD termasuk depresi, kecemasan, kehilangan energi, penarikan sosial, kehilangan minat pada aktivitas normal, kenaikan berat badan dan perubahan nafsu makan, menurut Mayo Clinic.

Alih -alih hidup dengan ini setiap tahun, Anda dapat mengambil langkah -langkah untuk meningkatkan suasana hati Anda dan mencegah Anda jatuh ke dalam tas musim dingin.

Berlatih secara konsisten
Berolahraga secara teratur dapat menghilangkan ketegangan dan kecemasan; Efeknya bisa memakan waktu lebih lama dari antidepresan. Efek samping yang menguntungkan ini terjadi karena olahraga meningkatkan fungsi endorfin dalam tubuh, bahan kimia yang bersirkulasi dalam tubuh yang meningkatkan kekebalan, mengurangi persepsi rasa sakit dan membantu meningkatkan suasana hati. Norepinefrin neurotransmitter juga dirangsang selama olahraga, yang juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan meringankan gejala depresi.

Periksa kadar vitamin D Anda
Cara termudah untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui sinar matahari langsung di kulit; Selama bulan -bulan musim dingin kita kehilangan sebagian besar akses kita ke vitamin D alami dalam bentuk sinar matahari. Kekurangan vitamin D terkait dengan peningkatan dosis depresi, jadi musim dingin adalah waktu yang penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen.

Institute of Medicine merekomendasikan 600 unit internasional Vitamin D untuk kebanyakan orang, yang hampir tidak mungkin untuk melewati makanan sendirian. Sumber terbaik termasuk minyak hati ikan kod, tiram, kaviar dan ikan berlemak, seperti ikan haring dan salmon.

Tingkatkan asupan omega-3 Anda
Lemak sehat ini dapat membantu mengurangi gejala depresi, serta mempertahankan kadar otak yang sehat, metikal dopamin dan serotonin. Ikan berminyak seperti mackerel, salmon, herring dan ikan teri adalah sumber terbaik karena mengandung EPA dan DHA, yang merupakan bentuk asam lemak omega-3 yang mudah diasimilasi oleh tubuh. Sumber-sumber veganik seperti biji rami, rami dan kenari mengandung sumber lain omega-3 yang dikenal sebagai asam alfa-linoleat (ALA), yang mengubah tubuh menjadi jumlah kecil dalam EPA dan DHA.

Pilih makanan ringan dengan bijak
Gejala SAD adalah peningkatan kerinduan untuk karbohidrat, yang mungkin disebabkan oleh berkurangnya aktivitas serotonin di otak. Dalam upaya untuk meningkatkan kadar rendah ini, tubuh merindukan makanan yang mempromosikan produksi serotonin. Memilih karbohidrat yang tepat sangat penting. Karbohidrat yang diproses atau seperti gula dengan cepat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan kenaikan insulin. Setelah gula dimetabolisme, tiba -tiba akan ada penurunan gula darah yang dapat menyebabkan kelelahan dan mudah marah. Pilih sayuran berwarna cerah untuk mengendalikan hasrat karbohidrat, dengan tujuan berjuang tiga hingga empat cangkir sehari, dan memastikan bahwa protein Anda termasuk setiap makan dan camilan.

Jika Anda memulai perubahan ini bagian rutin rutin Anda yang dimulai pada musim gugur, itu akan membantu mengurangi efek SAD. Selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang mengobati depresi apa pun.