4 latihan keseimbangan untuk bagian tengah yang lebih berotot

Ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk memperkuat inti Anda.

Kemudian meningkat

Bagaimana cara melakukannya: Berdirilah tanpa alas kaki, berpegangan ringan pada sandaran kursi. Dengan bahu menghadap ke belakang dan ke bawah serta perut ditarik ke dalam, angkat tumit secara perlahan sehingga beban tubuh bertumpu pada telapak kaki, jeda di bagian atas, lalu turunkan secara perlahan. Ulangi 8 hingga 15 kali.

Kegunaannya: Ini menantang inti Anda untuk membuat Anda tetap stabil saat bergerak vertikal. Bonus: Ini juga memperkuat betis Anda.

Buatlah lebih sulit: Coba pegang hanya dengan ujung ujung jari saja, lalu coba tanpa memegang sama sekali. Kuasai itu? Tutup mata Anda dan ulangi latihan ini.

Bola duduk

Bagaimana cara melakukannya: Duduklah di atas bola stabilitas besar, dengan lengan lurus membentuk huruf T, kaki rata di lantai, perut terangkat, dan tulang belakang tegak. Angkat lutut kanan Anda, biarkan kaki kanan Anda menggantung satu atau dua inci dari lantai. Mulailah menahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik, cobalah untuk tidak goyah saat Anda menahan pose tersebut. Ganti kaki dan ulangi untuk satu set. Lakukan total dua set.

Kegunaannya: Saat Anda menghilangkan satu titik kontak dengan lantai, tubuh Anda harus bekerja untuk menjaga bola agar tidak menggelinding di bawah Anda, yang memperkuat inti Anda.

Buatlah lebih sulit: Lakukan gerakan seperti di atas, namun angkat tangan lurus ke atas sejajar dengan badan, telapak tangan menghadap ke depan. Tahan selama 20 hingga 30 detik. Istirahat, lalu ulangi untuk satu set. Lakukan total dua set.
________________________________________________
Lebih dari Nyata Sederhana:
Bagaimana menjaga segala sesuatunya dalam jumlah sedang

24 Camilan bergizi (dan lezat).

9 Camilan sehat
________________________________________________

Keseimbangan Balet

Bagaimana cara melakukannya: Berdirilah di samping kursi dengan tangan kiri di atasnya, tangan kanan di pinggul, dan jari kaki kanan mengarah lurus ke depan. Angkat kaki kanan hingga lutut tertekuk hampir 90 derajat. Tahan selama 5 hingga 10 detik. Kencangkan bokong Anda dan putar lutut ke kanan; jaga pinggul ke depan. Tahan selama lima hitungan. Kembali ke posisi awal dan ulangi lima kali lagi. Kaki alternatif.

Kegunaannya: Gerakan tambahan kaki yang berayun ke samping memaksa Anda mengaktifkan otot inti dan bokong.

Buatlah lebih sulit: Tambahkan lebih banyak gerakan. Saat Anda mengangkat kaki ke depan, rentangkan dan angkat lengan Anda pada sisi yang sama sehingga sejajar dengan lantai dan tepat di atas lutut. Saat Anda memutar lutut ke samping, biarkan lengan Anda mengikuti dan menjaganya tetap sejajar dengan lutut.

Fleksi pergelangan kaki

Bagaimana cara melakukannya: Berdirilah tanpa alas kaki di samping kursi dengan tangan kiri di punggung dan lengan kanan direntangkan ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat paha kanan hingga lutut ditekuk hampir 90 derajat; tunjukkan jari-jari kaki Anda Tekuk kaki kiri Anda dan turunkan perlahan, jaga punggung tetap lurus. Mendorong ke atas, perlahan luruskan kaki kiri ke posisi awal. Ulangi lima kali, lalu ganti kaki.

Kegunaannya: Saat Anda berusaha untuk tetap seimbang melalui gerakan membungkuk ke atas dan ke bawah, Anda juga memperkuat inti, punggung, dan paha Anda.

Buatlah lebih sulit: Setelah menekuk lutut dan menurunkan, rentangkan kaki kanan ke depan, lurus, jaga agar jari-jari kaki tetap runcing dan kaki beberapa inci dari lantai. Jeda, lalu kembali ke posisi awal.