4 Perubahan kecil untuk meningkatkan kebahagiaan dan ingatan

Jika Anda berubah untuk kebiasaan yang lebih sehat, itu adalah pendekatan yang jauh lebih mudah dikelola untuk fokus pada satu perubahan kecil sekaligus daripada mencoba melakukan renovasi hebat.

Berikut adalah beberapa favorit dari buku saya “52 Small Changes for the Spirit”, yang dapat memiliki dampak abadi pada meningkatnya kebahagiaan, meningkatkan ingatan, mempromosikan produktivitas, dan menangani ketegangan.

1. Lupakan Jones: Adalah sifat manusia untuk membandingkan diri kita dengan orang lain. Namun, bandingkan kami dengan sukacita. Kebutuhan untuk membandingkan batang dari keyakinan bahwa kita tidak cukup baik seperti kita, jadi kita melihat ke luar untuk menentukan apa yang kita inginkan, rasakan dan bagaimana kita harus hidup. Hentikan siklus perbandingan dengan yang berikut;

Meningkatkan Kesadaran: Kenali kebiasaan itu dan cobalah untuk mengidentifikasi mengapa Anda melakukannya.

Berpikir geser: Fokus pada yang positif dalam hidup Anda dan bersyukurlah untuk kebaikan, alih -alih berfokus pada apa yang tidak Anda miliki.

Membuat pilihan berdasarkan Anda. Cari apa yang Anda inginkan dan butuhkan dalam daripada melihat secara eksternal.

Sadarilah bahwa ada lebih dari yang dipenuhi mata: Akui bahwa selalu ada lebih banyak dalam situasi atau orang daripada memenuhi mata.

2. Makan buah -buahan dan sayuran dengan penguatan otak: Seperti yang ditunjukkan oleh pigmen merah dan ungu yang dalam dan kaya, beri mengandung kadar antioksidan dan nutrisi phyton yang tinggi, yang penting untuk anti-penuaan dan kontrol radikal bebas yang terkait dengan penyakit mental terkait usia. Telah ditunjukkan bahwa bawang putih, bawang dan daun bawang meningkatkan aliran darah yang tepat ke otak, dan kaya akan pikolinat krom, yang secara positif mempengaruhi suasana hati.

Berry: Kapan pun memungkinkan, pilih organik untuk menghindari pestisida yang tidak sehat, herbisida atau bahan kimia lainnya. Lempar saat sarapan dengan gandum, atas -a -salad untuk makan siang, atau nikmati secangkir blueberry dengan beberapa kenari untuk camilan yang sehat.

Bawang putih dan bawang: Bawang putih dan bawang merah mudah di lauk, hidangan utama, pizza, pasta, sup dan salad. Mereka juga dipanggang dengan nikmat, dipanggang atau dipanggang sendiri.

3. Jadilah pelajar seumur hidup: Tidak seperti banyak organ lain, otak dapat terus berubah – fenomena yang dikenal sebagai “neuroplastisitas”. Studi menunjukkan bahwa kita mampu melakukan neurogenesis, suatu proses di mana kita membuat neuron baru di bagian -bagian tertentu dari otak kita. Proses biologis yang sedang berlangsung ini mengarah pada fungsi kognitif yang lebih baik, proses penuaan yang tertunda dan memori yang lebih baik. Pertimbangkan yang berikut:

Daftar untuk kelas: Banyak komunitas, perguruan tinggi setempat, dan sekolah menengah menawarkan program orang dewasa. Daftar untuk kelas yang menarik minat Anda.

Hadiri kuliah: Sekolah, rumah sakit, museum, teater, toko buku, dan toko lain secara teratur menawarkan kuliah untuk masyarakat setempat.

Pelajari bahasa baru: Studi menunjukkan bahwa individu bilingual cenderung memiliki perubahan struktural yang lebih besar di otak daripada monolingual. Ini dapat meningkatkan kreativitas, pemecahan masalah, keterampilan analitik, dan proses otak lainnya.

Menjadi kreatif: Buat sesuatu yang visual, belajar memainkan instrumen, atau mengambil kelas dansa. Ketika kita kreatif, kita melibatkan otak kita dengan cara yang lebih kuat, yang meningkatkan manfaatnya.

4. Nilai Nilai Do: Studi menunjukkan bahwa uang menghabiskan pengalaman untuk membuat kita lebih bahagia daripada ketika kita menghabiskan uang untuk harta benda. Hubungan sukacita menawarkan akhir dan memudar dari waktu ke waktu, sementara pengalaman membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan menjadi lebih penting dari waktu ke waktu. Selain itu, ketika kita berbagi pengalaman dengan orang lain, itu meningkatkan hubungan sosial dan memperkuat hubungan, yang juga berkontribusi pada kebahagiaan kita. Beberapa Ide:

Jadilah inklusif: Bagikan pengalaman dengan orang lain untuk meningkatkan koneksi dan memperkuat ikatan pribadi.

Rencanakan terlebih dahulu: Perencanaan dan antisipasi pengalaman juga membawa kegembiraan. Rencanakan sebelumnya sehingga Anda dapat menantikan mereka dan mengharapkan kebahagiaan yang akan mereka bawa.

Pengalaman Peringatan: Dokumentasikan apa yang Anda lakukan melalui fotografi, jurnal atau video, untuk menjaga pengalaman tetap hidup.

Buat dana Pengalaman: Meskipun banyak pengalaman gratis atau berbiaya rendah (konser di taman, piknik di pantai, dll.), Beberapa pengalaman mungkin memerlukan lebih banyak uang. Mulailah dana pengalaman dan berkontribusi secara teratur sehingga Anda dapat bekerja pada tujuan akhir.

Jika Anda ingin belajar tentang perubahan kecil lainnya yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kebahagiaan, produktivitas, dan memori sambil mengurangi ketegangan, pergilah ke www.52smallchanges.com.

Brett Blumenthal adalah penulis terbaik dari ’52 perubahan kecil untuk pikiran ‘,’ Anda yang sama sekali baru: enam langkah untuk perubahan bibir untuk kehidupan terbaik Anda, ”52 perubahan kecil: satu tahun setelah Anda yang lebih bahagia, lebih sehat’ dan ‘Dapatkan benar -benar dan teruskan diet! “Dia berbicara selama konferensi, spa, dan kesejahteraan tentang topik -topik perubahan dan kesejahteraan. Brett dapat dilihat di Huffington Post, Yahoo and Intent, serta The New York Times, The Wall Street Journal, Majalah Guess, dan Boston Boston. Dia muncul di NBC, Fox dan CBS, serta di ‘Whole Living Radio Show’ Martha Stewart.