4 strategi untuk mengatasi rasa takut berbicara di depan umum

Jika jantung Anda berdebar kencang saat harus memberikan presentasi kepada prospek baru atau sekelompok kecil rekan kerja, bayangkan saja Anda berdiri di depan jutaan orang.

Menteri terkenal dunia Joel Osteen melakukan hal yang sama. Setiap hari Minggu dia berbicara di gereja besarnya di Houston. Khotbahnya di televisi disaksikan setiap bulan oleh lebih dari 20 juta orang di lebih dari 100 negara.

Namun dia tidak selalu nyaman menjadi sorotan. Istri Joël mendorongnya untuk mengisi mimbar setelah kematian ayahnya, seorang pendeta yang karismatik.

Ketika dia menyampaikan khotbah pertamanya lebih dari satu dekade lalu, dia dilanda kepanikan. Dia berkecil hati oleh para penentang yang menganggap dia tidak hidup sesuai dengan ayahnya bertahun-tahun untuk mengatasi ketakutannya.

Secara statistik, kami tidak suka menjadi pusat perhatian. Dengan lebih dari 40 persen orang mengaku takut tampil di depan orang banyak, dapat dikatakan bahwa berbicara di depan umum adalah fobia terbesar di Amerika. Kami takut akan hal itu lebih dari kematian.

Aktor George Jessel menangkapnya ketika dia berkata, “Otak manusia mulai bekerja sejak Anda dilahirkan dan tidak pernah berhenti sampai Anda bangun untuk berbicara di depan umum.”

Meskipun Anda tidak harus mengikuti jejak Osteen dan berbicara di panggung global, kita semua terkadang perlu menjadi sorotan. Entah Anda sedang memberikan presentasi perusahaan atau bersulang di pernikahan sahabat Anda, jika Anda tidak belajar mengatasi rasa takut Anda, Anda akan tersandung dan menderita dalam prosesnya.

Tidak diragukan lagi, “mengatasi” fobia membutuhkan waktu, tekad, dan kerja keras. Bahkan pembicara yang terampil pun masih kesulitan mengatasi rasa gugupnya. Namun dengan menerapkan keempat strategi tersebut, Anda bisa belajar menjadi lebih baik menavigasi ketakutanmu terhadap berbicara di depan umum meskipun Anda ragu-ragu.

Terkait: 7 tips ampuh untuk berbicara di depan umum dari salah satu TED yang paling banyak ditonton

1. Sadarilah rasa takut itu normal.

Pekerjaan pertama saya adalah di sebuah firma hukum besar di New York. Suatu malam saya menghadiri jamuan makan malam perusahaan dan ditempatkan di meja dengan litigator tertinggi di perusahaan tersebut. Duduk di samping seorang legenda, saya tidak menyia-nyiakan kesempatan untuk mendapatkan kebijaksanaan.

Saya bertanya kepadanya: “Anda berbicara di depan ruang sidang sepanjang hari. Kapan kamu berhenti merasa gugup?”

“Berhenti?” Dia bercanda. “Saya tidak pernah berhenti. Saya akan berhenti merasa gugup sehari setelah saya pensiun.”

Rasa gugup itu normal. Itu adalah bagian dari rancangan manusia.

Amigdala, yang terletak di bagian tengah otak, memindai segala sesuatu di sekitar kita untuk menentukan apakah itu merupakan ancaman. Saat ia merasakan adanya bahaya, ia menempatkan kita dalam mode untuk mengatasi ancaman tersebut atau lari darinya. Ini disebut “lawan atau lari”.

Saat menghadapi ancaman, sumber daya tubuh kita dialihkan dari fungsi-fungsi yang tidak penting untuk kelangsungan hidup. Seluruh tenaga dan perhatian kita terfokus untuk mengatasi masalah yang ada dihadapan kita.

Jadi jika Anda sedang berjalan dan melihat seekor ular, amigdala Anda sedang “dibajak”. Hal ini menyebabkan pelepasan hormon seperti adrenalin, yang mengalir ke seluruh tubuh Anda. Detak jantung Anda meningkat, mata Anda melebar dan Anda tidak bisa makan. Adrenalin meningkatkan fokus dan perhatian Anda untuk mempersiapkan Anda mengatasi ancaman sebaik-baiknya.

Kita mempunyai respons yang sama terhadap segala ancaman yang dirasakan, baik fisik maupun emosional. Inilah sebabnya amigdala memicu respons serupa ketika Anda berdiri untuk berbicara di depan ratusan orang.

Semuanya terasa seperti kasus saraf yang buruk, namun sebenarnya tubuh Andalah yang menempatkan Anda pada posisi terbaik untuk sukses. Daripada menolak perasaan itu, pahamilah dan gunakan itu untuk membuat Anda lebih baik.

Terkait: 2 hukum berbicara di depan umum yang tidak bisa dilanggar

2. Ubah perspektif Anda.

Segera setelah Anda berdiri di depan sekelompok orang, Anda mulai berpikir, “Bagaimana jika SAYA sampah?” atau “Bagaimana jika SAYA terdengar tidak kompeten?”

Salah satu alasan kita merasa sangat gugup adalah karena kita mengkhawatirkan diri kita sendiri. Kita sibuk dengan penampilan kita, suara kita, dan apakah kita akan merasa malu. Ini tentang kami dan bagaimana kami akan terpengaruh oleh kinerja kami.

Dengan berfokus pada diri sendiri, Anda tidak hanya meningkatkan tekanan yang Anda alami, tetapi juga meningkatkan pemikiran tentang kemungkinan kegagalan.

Cobalah untuk memusatkan perhatian Anda dari penampilan Anda sendiri dan mulailah memikirkan tentang apa yang ingin Anda sampaikan kepada audiens Anda. Dapatkah presentasi Anda memberikan manfaat, mengajari mereka sesuatu yang baru, atau memengaruhi mereka?

Buatlah keputusan secara sadar untuk mengalihkan pemikiran Anda ke manfaat pidato Anda mereka.

Saat Anda mengalihkan fokus Anda ke orang lain, Anda akan mulai merasa lebih bersemangat dan tidak terlalu cemas.

Terkait: 10 tips mengatasi rasa takut Anda berbicara di depan umum

3. Ciptakan “ritual sebelum pertunjukan”.

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda merasa sedikit lebih nyaman di tengah-tengah presentasi?

Setelah Anda mengatasi rasa gugup awal dan memasuki zona tersebut, otak Anda beralih ke mode kinerja. Hal ini hampir selalu terjadi saat Anda pertama kali tiba di sana dan berbicara.

Kabar baiknya adalah Anda dapat menggunakan “ritual sebelum pertunjukan” untuk masuk ke mode pertunjukan lebih awal. Ritual ini adalah rutinitas sederhana yang membantu membumikan Anda secara emosional dan menempatkan Anda pada suasana hati yang lebih positif.

Beberapa orang menyampaikan pesan yang menginspirasi. Yang lain menggunakan latihan pernapasan. Anda harus menemukan apa yang cocok untuk Anda.

Sebagai pembawa acara radio dan pembicara publik internasional, saya mengucapkan sedikit doa sebelum melakukan siaran langsung, yang mengingatkan saya bahwa saya sudah bersiap dan sisanya berada di luar kendali saya. Beberapa baris ini mengaktifkan otak saya dan menempatkan saya dalam mode pertunjukan, membuat rasa cemas saya berkurang bahkan sebelum saya naik ke panggung.

4. Bangun memori otot Anda.

Pernah bertanya-tanya mengapa atlet bisa tampil di bawah tekanan yang luar biasa? Mereka bukanlah manusia super. Mereka hanya berlatih.

Pemain bola basket profesional menjadi gugup sebelum melakukan pukulan busuk yang memenangkan pertandingan. Namun mereka berhasil mengendalikan rasa gugup mereka karena mereka telah melatih pukulan itu lebih sering daripada yang dapat mereka hitung.

Seorang teman saya adalah ketua tim Major League Baseball. Saya bertanya kepadanya apakah saya bisa turun untuk memotivasi para pemain di ruang ganti, tapi dia menjawab tidak. Saat saya tanya kenapa, dia bilang pemainnya tidak butuh motivasi. Ketika fastball datang ke arah mereka, yang penting adalah jam yang mereka habiskan untuk latihan mengayun. Pada hari pertandingan, memori ototlah yang terpenting.

Konsep memori otot ini juga berlaku untuk berbicara di depan umum. Jangan berbicara selama setahun dan Anda pasti akan merasa gugup.

Pelajaran? Lakukan apa yang Anda takuti, dan lakukanlah sesering mungkin. Jika Anda berbicara secara teratur, Anda membangun memori otot dan hal itu pasti menjadi lebih mudah.

Dengan pola pikir yang benar dan pengalaman yang sehat, Anda mungkin masih memenuhi stadion. Setidaknya Anda akan melakukannya dengan benar saat Anda diminta memberikan pidato dadakan di pesta liburan perusahaan.