5 abs-myths yang mencegah Anda mencapai enam paket

Tidak ada satu set otot yang memiliki lebih banyak mitos, lebih banyak pengetahuan, daripada perut. Mungkin itu karena mereka yang terpapar terlihat seperti kinerja manusia super. Atau karena mereka memiliki kekuatan magis di atas lawan jenis.

TERKAIT: 14 makanan kudapan paling sehat untuk dibeli

Apa pun alasannya, tetapi banyak dari apa yang disebut pengetahuan di sekitar ABS adalah palsu-sebenarnya dapat membuat perut robek lebih keras. Di sini kami duduk lima mitos terbesar antara Anda dan status enam paket.

TERKAIT: Cara tercepat menjadi ABS

Mitos 1: Anda bisa menyeberangi lemak
Tidak peduli berapa banyak crunch yang Anda rayak, jika Anda tidak (1) mengubah rencana makan Anda dan (2) latihan tubuh total yang menggerakkan kalori, enam bungkus Anda akan tetap tersembunyi di bawah lapisan lemak kami, kata pelatih Los Angeles itu Los Angeles the Los Angeles itu , Mike Donavanik, CSCS, Pencipta Extreme Burn Workout DVD. Lagi pula, bahkan jika Anda dapat menurunkan lemak (yang tidak bisa Anda lakukan!), Latihan AB tidak cenderung membakar banyak kalori.

Terkait: Brad Pitt kembali dan lebih seksi dari sebelumnya

Mitos #2: Perwakilan Anda harus secepat mungkin
Anda tidak melakukan latihan inti untuk cardio, jadi tunda. Alih -alih meningkatkan waktu otot Anda di bawah tekanan – untuk mengolahnya melalui rentang gerakan yang lambat dan terkontrol – adalah kunci untuk membuat perubahan yang ingin Anda lihat, katanya. Selain itu, saat Anda bergerak perlahan melalui perwakilan Anda, Anda menghilangkan kemungkinan bahwa Anda akan secara tidak sengaja menipu dan menggunakan momentum untuk membawa Anda melalui pindah.

TERKAIT: makan jalan Anda menuju kehidupan seks yang lebih baik

Mitos #3: Anda tidak dapat memiliki Gaatbas dan makan karbohidrat
Selama Anda makan karbohidrat sehat dari seluruh sumber, lebih mudah untuk mencapai ABS daripada tanpa karbohidrat. Ini karena tubuh Anda mengandalkan karbohidrat untuk bahan bakar, terutama selama latihan yang intens, lemak yang akan membantu mengungkap perut Anda untuk disembunyikan, katanya. Alih -alih memotong karbohidrat, fokuslah untuk mendapatkannya dari biji -bijian, buah -buahan dan sayuran, dan Anda akan secara otomatis makan lebih sedikit kalori dan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak di gym.

Terkait: Nick Jonas bertelanjang dada menjelaskan bagaimana dia mendapatkan kerbau barunya

Mitos 4: Anda seharusnya tidak mengerjakan perut Anda setiap hari
Klik dua kali dan Anda akan berisiko berolahraga. Meskipun ada banyak kebenaran untuk latihan itu, ABS adalah pengecualian kurang lebih. “Kerja perut Anda hampir 24/7 – dari saat Anda bangun di pagi hari sampai saat Anda pergi tidur untuk tidur di malam hari,” kata Donavanik. “Jika demikian, Anda dapat mengerjakan perut Anda setiap hari. Ini adalah cara paling fungsional untuk melatih mereka. “Yang mengatakan, Anda masih seharusnya tidak melakukan latihan yang sama dua hari berturut -turut, atau Anda dapat memecah serat otot tertentu lebih dari Anda membangunnya. Jadi, suatu hari Anda mungkin ingin fokus pada crunch dan variasi crunch, papan day -lain, lalu berbelok … Anda mendapatkan intinya.

Terkait: Bisakah Anda menebak usia dari tubuh ketenaran panas ini?

Mitos #5: Anda hanya bisa mengerjakan perut Anda
‘Secara teknis, tidak ada yang namanya abs atas atau bawah. Saya bahkan menyusut jika saya ‘abs atas’ atau ‘di bawah abs.’ Tapi itu lebih mudah daripada menjelaskan seluruh sains di baliknya, terutama jika Anda memiliki waktu yang singkat, ”kata Donavanik. Namun, demi kejelasan, penting untuk dicatat bahwa rektus abdominis Anda adalah otot panjang yang dibagi dengan jaringan ikat menjadi enam bagian kecil. Dari atas ke bawah Anda melihat bagian atas, tengah dan bawah, tetapi semua segmen ini membentuk bagian dari satu kulit otot besar. Jadi, ketika rektus abdominis Anda bekerja, Anda akan mengerjakan semuanya. Tentu saja, beberapa latihan, seperti gantung kaki, bekerja bagian bawah Anda ke tingkat yang lebih besar, tetapi perut tengah dan atas Anda masih akan bekerja.

Klik untuk informasi lebih lanjut dari Details.com.