5 Alasan untuk Melewatkan Latihan

Meskipun semua meme fitpo populer bermunculan di feed media sosial Anda—pikirkan #NoExcuses, #NoDaysOff, #RestLater—sebenarnya, ada beberapa Sungguh alasan bagus untuk mengambil cuti dan istirahat sesekali. Entah Anda merasa lelah secara fisik atau hanya lelah secara mental, terkadang tidak apa-apa jika Anda tinggal di rumah. Berikut daftar lima alasan yang disetujui pelatih untuk melewatkan latihan. (Terima kasih kembali.)

Anda merasa tidak enak badan

Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa mampu menangani sedikit aktivitas, lakukanlah. Sesi berkeringat ringan bahkan bisa memberi Anda energi. Namun jika Anda demam atau umumnya merasa mual, tidak ada gunanya memberi tekanan lebih pada tubuh Anda. Lebih baik istirahat dan memulihkan diri. (Dan jika Anda merasa tertular, Anda harus tinggal di rumah untuk menghindari sesama anggota gym.)

TERKAIT: 22 cara bertahan di musim pilek dan flu

Kau terluka

Tidak peduli seberapa hati-hati Anda mencoba menghindarinya, jika Anda berolahraga secara teratur, pada akhirnya Anda pasti akan terluka. Terlepas dari tingkat keparahan cederanya, Anda harus selalu memprioritaskan penyembuhan daripada berolahraga lebih banyak. Namun bukan berarti Anda harus menghindari olahraga sama sekali. Pastikan Anda tidak memperburuk penyakit Anda. Misalnya, jika bahu Anda bermasalah, fokuslah pada kaki atau perut Anda sampai Anda sembuh. Jika rasa sakit terus berlanjut atau cedera memburuk saat berolahraga, ikutilah satu strategi yang gagal: istirahat!

Anda kelelahan

Anda bolak-balik sepanjang malam, dan sebelum Anda menyadarinya, alarm Anda berbunyi. Apakah Anda berusaha lebih keras dan jogging ke gym? Atau apakah Anda tetap di tempat tidur dan mencoba tidur lebih lama? Dalam skenario ini, saya menyarankan Anda untuk melakukan yang terakhir. Tidur harus menjadi prioritas utama Anda. Memilih olahraga yang membuat grogi dibandingkan banyak aktivitas mata dapat lebih merugikan tubuh Anda daripada manfaatnya. Waktu tidur siang Anda tidak hanya memengaruhi kualitas olahraga Anda, tetapi juga memengaruhi fungsi otak, nafsu makan, suasana hati, dan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan. Cobalah untuk tidur sedini mungkin pada malam sebelum latihan pagi.

TERKAIT: 30 sepatu hak tinggi untuk malam paling nyenyak Anda

Kamu sangat terluka

Jika tubuh Anda sakit dari ujung kepala hingga ujung kaki, Anda mungkin memerlukan hari pemulihan. Saat Anda berolahraga (dan terutama saat Anda melatih kekuatan), otot Anda benar-benar rusak—yang berarti Anda perlu memberikan waktu pada tubuh Anda untuk memperbaiki dan mengganti serat otot yang rusak. Jika tidak, Anda justru bisa kehilangan otot. Jadi ikuti saran saya dan istirahatlah. Berjalan-jalanlah di lingkungan Anda saja.

TERKAIT: Cara menggulung busa pada setiap otot yang sulit dijangkau

Anda kewalahan

Sebelum Anda menjadi terlalu bersemangat, jadwal sibuk Anda bukanlah kartu “Keluar dari gym gratis”. Tapi itu mungkin berarti Anda perlu mempertimbangkan pendekatan olahraga yang berbeda. Misalnya, jika Anda kekurangan waktu dan tidak mungkin pergi ke gym, berolahragalah di rumah. Tabata adalah salah satu cara terbaik untuk melakukan latihan cepat (dan efektif). Toh, hanya butuh empat menit! Mulailah dengan memilih gerakan apa pun yang bisa Anda lakukan di rumah. Favorit pribadi saya: squat, push-up, burpe, squat jump, atau sit-up. Kemudian ambil stopwatch atau temukan pengatur waktu tabata online. Mulai jam tangan dan lakukan olahraga 20 detik diikuti istirahat 10 detik. Ulangi interval ini selama total empat menit. Jika Anda masih memiliki sisa, pilih langkah kedua dan ulangi.

Artikel ini pertama kali tayang di Health.com.