5 alasan untuk mulai berolahraga di tempat kerja

Anda tahu Anda harus berlatih. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa Anda membutuhkannya di tempat kerja, atau – bahkan lebih baik lagi – selama bekerja. Niat terbaik kita dapat dengan mudah tersingkir ketika dihadapkan pada kenyataan berupa jadwal yang padat, cuaca buruk, dan sofa yang nyaman.

Bagaimana kalau melewatkan perjalanan ke gym dan berolahraga langsung di kantor. Berolahraga di tempat kerja tidak hanya menghemat waktu Anda (dan membantu Anda menghindari godaan di ruang tamu), tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kinerja profesional Anda, menurut penelitian terbaru dari Leeds Metropolitan University dan Bristol University.

Olahraga memang sangat bermanfaat, tetapi hanya untuk jangka pendek.

Meskipun banyak penelitian membandingkan rata-rata tingkat kesehatan, kecemasan, kreativitas, dan produktivitas orang yang berolahraga dibandingkan mereka yang tidak, penelitian yang dipimpin oleh Dr. JC Coulson ini berfokus pada pengukuran bagaimana peningkatan tingkat aktivitas memengaruhi individu yang sama. Jika Anda lebih banyak bergerak, bagaimana hal itu mengubah perasaan dan kinerja Anda?

Tim peneliti menemukan bahwa olahraga mengubah sikap kita terhadap pekerjaan, tim, dan bahkan diri kita sendiri. Hal ini membuat kita lebih positif dan produktif dengan meningkatkan fokus dan kemampuan kita dalam mengatur waktu dan tugas secara efektif. Hal ini juga membuat orang menjadi lebih ceria dan tangguh dalam menghadapi stres.

Terkait: 5 cara untuk mengubah tempat kerja Anda menjadi tempat latihan

Singkatnya, olahraga memiliki manfaat yang luar biasa, namun hanya dalam jangka pendek. Berolahraga menyebabkan peningkatan langsung pada kesehatan mental dan fisik subjek, namun keesokan harinya mereka pada dasarnya kembali ke titik awal. Jika Anda ingin mendapatkan manfaat olahraga yang meningkatkan produktivitas, dengan kata lain, Anda perlu memberi jarak sekecil mungkin antara turun dari treadmill atau sepeda stasioner dan kembali bekerja. Itulah alasan untuk mempertimbangkan berkeringat saat Anda berada di kantor.

Latihan mendorong kerja sama tim.

Efek olahraga yang meningkatkan suasana hati tidak hanya terjadi pada tingkat individu. Seluruh tim dapat merasakan manfaat menjadi lebih aktif selama hari kerja, menurut studi tersebut. Pada hari-hari ketika mereka berlatih, subjek merasa lebih toleran dan bersikap positif terhadap rekan kerja. Tidak mengherankan, hubungan di tempat kerja meningkat. “Ini menyiratkan bahwa olahraga di tempat kerja mempunyai efek penting dalam membangun semangat kerja,” klaim para peneliti.

Menambahkan beberapa olahraga pada hari kerja memiliki efek positif pada karyawan yang menderita kecemasan dan depresi, dua kondisi yang jelas sangat merugikan kinerja profesional. Bahkan bagi mereka yang tidak mempunyai masalah kesehatan mental, dampak olahraga terhadap suasana hati sangatlah besar. Dan karyawan yang bahagia ternyata adalah karyawan yang produktif. “Pengaruh emosional mungkin lebih memprediksi kinerja pekerjaan dibandingkan kepuasan kerja,” para peneliti menyimpulkan.

Anda tidak perlu berlatih untuk triathlon.

Namun saya tidak ingin bersusah payah mengganti perlengkapan olahraga dan berkeringat di tempat kerja, Anda mungkin keberatan. Jangan khawatir. Anda tidak perlu berlatih triathlon untuk mendapatkan manfaat olahraga di tempat kerja. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan sebentar dapat menjadi peningkat kinerja yang efektif. Peneliti Denmark Cecilie Thogersen-Ntoumani telah menunjukkan hal ini Jalan kaki makan siang selama 30 menit dapat meningkatkan semangat dan relaksasi, dan menghilangkan rasa gugup.

Terkait: 4 Alasan untuk berolahraga dengan karyawan Anda

Anda bahkan mungkin tidak perlu meninggalkan meja Anda.

Faktanya, menurut penelitian lain, Anda mungkin tidak perlu meninggalkan meja kerja untuk merasakan manfaat olahraga di tempat kerja. Eksperimen selama setahun memasang stasiun kerja treadmill di sebuah perusahaan jasa keuangan, yang memungkinkan peserta untuk memilih antara pengaturan meja dan kursi standar atau bekerja sambil berjalan dengan kecepatan sedang dari nol hingga dua mil per jam.

Pengaturan baru ini membutuhkan waktu untuk membiasakan diri—kinerja pada awalnya menurun ketika karyawan menyesuaikan diri dengan pengaturan baru—namun kemudian hal-hal menakjubkan mulai terjadi. Kinerja peserta meningkat hampir pada semua ukuran. Baik kualitas maupun kuantitas output mereka meningkat, interaksi mereka dengan rekan kerja meningkat, bahkan penilaian diri sendiri terhadap pekerjaan mereka, serta penilaian atasan mereka, meningkat secara signifikan.

Berolahraga di tempat membantu bahkan mereka yang bekerja sambil berdiri.

Apakah olahraga di tempat hanya diperuntukkan bagi mereka yang memiliki pekerjaan menetap dan duduk sepanjang hari? Tidak sama sekali, menurut sains. Bahkan mereka seperti kasir, penata rambut, dan perawat yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk berdiri mungkin mendapat manfaat dari penambahan beberapa latihan yang ditargetkan dalam rutinitas kerja mereka. Kombinasi yang tepat antara peregangan dan aktivitas dapat membantu mencegah sakit kaki, sakit punggung, dan cedera akibat gerakan berulang.

Itu sebabnya “kantor pos dan perusahaan seperti FedEx mempekerjakan pelatih atletik untuk mengembangkan rutinitas olahraga bagi karyawan, memberi mereka tip tentang apa yang harus dimakan dan mengidentifikasi risiko ergonomis. (Misalnya, pelatih atletik dengan gelar di bidang biomekanik dan kinesiologi mengawasi petugas pengantar mengangkat kotak untuk memperbaiki bentuknya.) melaporkan Waktu New York.

Terkait: 7 Alasan Mengapa CEO Harus Keluar untuk Berolahraga

Apa inti dari semua ilmu ini? Berolahraga saat Anda sedang bekerja tidak hanya memiliki manfaat besar bagi produktivitas, kolaborasi, dan suasana hati, namun juga sangat mudah diterapkan.