5 cara makan penuh perhatian

Banyak studi berbasis bukti telah diterbitkan di mana mereka membahas alat penurunan berat badan yang penting. Dengan makan di siang hari, Anda bisa mengajar diri sendiri untuk makan lebih sedikit, makan lebih besar dan merasa lebih puas setelah makan. Makan Mindfuls dapat dipersonalisasi dengan selera Anda. Berikut adalah lima cara indah untuk memulai.

Itu dimulai dengan jalan sebelum Anda duduk

Mindful -dining dimulai dengan isi keranjang belanja Anda. Dengan menyimpan rumah dan/atau tempat kerja Anda dengan pilihan-pilihan yang baik-untuk-U-pangan, Anda sudah selangkah lebih dekat dengan kebiasaan makan. Bagaimana cara kerjanya? Pernahkah Anda membuka kabinet untuk mengatakan, beberapa kerupuk serat tinggi, dan sebaliknya dengan casing mengkilap Chips Ahoy! Cookie? Jika ya, maka Anda tahu bagian pikiran Anda sekarang akan tetap berada di cookie, bahkan jika Anda masih berhasil berjalan dengan kerupuk serat tinggi. Ganti desahan yang diinginkan dengan mudah dengan selalu memiliki makanan sehat sebelum dan tengah.

Menjadi lapar tapi tidak terlalu lapar

Salah satu aspek makan yang paling dikenal adalah hanya makan saat Anda lapar. Ketahuilah bahwa makanan adalah gangguan besar ketika Anda bosan, tetapi untungnya ada orang lain, lebih sehat, cara untuk memenuhi pikiran Anda: berjalan, membaca, bersosialisasi dengan teman. Di sisi lain, penting untuk tidak sampai pada titik ‘saya lapar’ sebelum Anda duduk untuk makan malam, karena Anda mungkin akan makan lebih banyak daripada yang biasanya Anda lakukan. Di sini, di F-Factor, kami mendorong camilan sehat di antara makanan untuk membuat Anda tetap.

Waktu berasal dari esensi

Sangat penting untuk meluangkan waktu dari hari Anda untuk makan makanan yang layak. Dalam masyarakat cepat saat ini, permintaan untuk makanan mudah yang mudah digunakan. Namun demikian, dibutuhkan setidaknya 20 menit sebelum tubuh Anda menyadari bahwa Anda sudah kenyang. Duduk dengan garpu dan pisau sangat ideal, tetapi jika itu di luar pertanyaan, bahkan pilihan Anda dapat menjadi kondusif untuk makan yang bijaksana. Pilih makanan ringan yang membutuhkan waktu untuk makan. Clementines dan pistachio (dengan cangkang) adalah dua pilihan indah dengan serat tinggi yang akan memperlambat Anda, memberi Anda waktu untuk memikirkan makanan yang Anda makan.

Membagikannya

Jika Anda menyimpan makanan di atas meja makan di pelayanan, itu adalah akses mudah bagi semua orang di meja, tetapi itu bisa membuat makan lebih menantang. Dengan makanan dalam jangkauan lengan, mudah untuk mencapai lebih banyak … dan lebih banyak lagi. Jika Anda menyajikan gaya keluarga, Anda harus menghapus semua makanan di piring Anda sebelum mulai makan. Perhatikan jumlah makanan yang Anda butuhkan untuk memenuhi kelaparan dan berjalan pergi. Dengan cara ini, jika Anda masih membantu yang kedua, Anda dapat memvisualisasikan apa yang sudah Anda makan.

Libatkan kritikus makanan batin Anda

Anggap saja pekerjaan hari kedua Anda. Mungkin hal yang benar untuk menyalurkan kritikus makanan batin Anda untuk menunda Anda dan mencatat asupan makanan Anda. Saat makan, Anda ingin mencoba menentukan setidaknya 2-3 rasa apa yang bisa Anda cicipi. Bagaimana rasa saling melengkapi? Apa pun yang Anda inginkan, itu membuat kebiasaan makan baru Anda.