5 Cara Mengurangi Mendengkur Secara Alami
Jika dengkuran Anda mengganggu Anda – atau jika Anda adalah korban dari tidurnya orang yang Anda kasihi – ini cocok untuk Anda.
Mendengkur terjadi ketika aliran udara melalui mulut terhambat. Ada beberapa hal yang bisa menjadi penyebab mendengkur seperti pilek, alergi, minum alkohol, merokok dan obat-obatan tertentu.
Kami baru-baru ini mendapat tweet ini dari pemirsa:
Istri saya mempunyai masalah mendengkur yang parah dan menolak menggunakan alat anti mendengkur. Apakah ada solusi alami yang dapat membantu?
Pendengkur kronis dapat berisiko mengalami masalah kesehatan serius seperti sleep apnea, jadi sebaiknya selalu konsultasikan ke dokter untuk memastikan kondisi ini terlebih dahulu. Dr Mark Hendricks, direktur medis layanan tidur di Rumah Sakit Fairview Park HCA di Georgia mengatakan ada beberapa cara untuk menguji apnea tidur. Pasien dapat bermalam di observatorium tidur khusus di mana dokter dapat mengukur berapa kali mereka berhenti bernapas atau mengambil napas pendek per jam, yang juga dikenal sebagai indeks apnea-hypopnea (AHI).
“Kami juga bisa melakukan tes tidur di rumah. Biasanya ini adalah perangkat kecil yang dapat dipakai dimana pasien memiliki sensor di bawah hidung dan di jari untuk memantau aliran udara,” kata Hendricks kepada FoxNews.com.
Meskipun pasar dibanjiri dengan alat anti mendengkur yang mengklaim dapat mengurangi dengkuran, ada juga solusi alami yang efektif yang dapat membantu.
1. Posisi tidur yang benar
Daripada tidur telentang, berbaring miring dapat membantu mencegah pangkal lidah jatuh ke bagian belakang tenggorokan, yang dapat menghambat pernapasan.
“Jika dia cenderung hanya mendengkur di punggungnya, Anda dapat meminta dia mengenakan kaus longgar di punggungnya dan meletakkan bola tenis di punggungnya yang akan melatihnya selama beberapa minggu untuk berhenti mendengkur di punggungnya. tidur ” Shelby Harris, PsyD dari Pusat Gangguan Tidur-Bangun di Montefiore Medical Center di New York mengatakan kepada FoxNews.com.
2. Membersihkan saluran hidung
“Saya sarankan mandi air panas sebelum tidur, ini akan membantu membuka saluran hidung,” saran Hendricks. “Bahkan menyimpan sebotol air garam di kamar mandi dan menggunakannya untuk membilas hidung saat mandi dapat membantu menjaga kelembapan saluran hidung.”
3. Pengendalian alergen
“Mengganti sprei dan sarung bantal secara rutin untuk mengurangi tungau debu di tempat tidur dapat membantu dan menjaga kipas langit-langit tetap berdebu jika ada di atas tempat tidur. Jauhkan hewan peliharaan dari kamar tidur,” kata Hendricks.
4. Mengurangi peradangan
Peradangan dapat mempersempit saluran pernapasan di tenggorokan dan rongga hidung. Dr.Gabriel FrancisSeorang dokter naturopati yang berbasis di New York City merekomendasikan sesi sauna inframerah untuk menghilangkan kelebihan air, serta beberapa ramuan khusus yang dikenal dapat menghilangkan peradangan.
“Tumbuhan seperti kunyit, jahe dan Boswellia – juga dikenal sebagai kemenyan, bagus untuk digunakan. Mereka bisa menambahkannya ke dalam makanan mereka, tapi bisa juga ditemukan dalam bentuk suplemen. Salah satu yang saya suka disebut Inflammatone,” kata Francis kepada FoxNews. kata com.
5. Penataan kembali leher
Dr Francis, yang juga seorang chiropractor, mengatakan jika leher seseorang tidak sejajar, hal itu dapat menyumbat saluran yang memungkinkan cairan mengalir dari kepala, membuatnya lebih tersumbat dan berlendir.
“Anda dapat melakukan penyesuaian chiropraktik untuk menyelaraskan kembali leher, mereka juga memiliki bantal khusus yang disebut bantal serviks yang membantu menopang lekuk leher,” kata Francis. “Saya juga memiliki blok traksi serviks yang saya berikan kepada orang-orang yang membantu menyelaraskan kembali lekuk leher.”
Punya pertanyaan kesehatan untuk Dr. Manny? Silakan tweet itu @drmannyonFOX
