5 cara mudah untuk membuat tim Anda lebih sehat dan produktif

Hari kerja selalu panjang, dan sebagian besar pekerja kantoran menghabiskan setidaknya delapan jam duduk di depan keyboard dan mengetik di komputer mereka, namun standar budaya kantor mulai berubah selama beberapa tahun terakhir. Manajer kantor telah menyadari bahwa tempat kerja yang bahagia adalah tempat kerja yang produktif.

Hasilnya, kantor terlihat berbeda. Perusahaan baru dan ruang kantor yang baru direnovasi lebih menyukai desain berkonsep terbuka yang mendorong lebih banyak interaksi antar rekan kerja. Sudah tidak mengherankan lagi jika kita menemukan meja foosball atau air hockey di sekitar area kerja. Tunjangan pekerjaan lainnya dapat mencakup keanggotaan gym perusahaan, pesta kantor, makanan dan makanan ringan, makan siang, dan jadwal yang lebih fleksibel.

Namun bagaimana dengan waktu yang sebenarnya dihabiskan karyawan di tempat kerja? Bagaimana kantor dapat mengurangi kegilaan jam 9 pagi hingga jam 5 sore, sekaligus meningkatkan moral perusahaan, tingkat energi, dan meningkatkan kesejahteraan fisik? Sebenarnya mungkin tidak terlalu sulit. Berikut lima hal yang telah saya lakukan di kantor saya untuk memulai praktik sehat dan membuat semua karyawan bahagia.

1. Taruh lebih banyak tanaman di sekitar kantor.

Mengintegrasikan lebih banyak penghijauan ke dalam kantor adalah cara paling sederhana dan efektif untuk meningkatkan produktivitas, membersihkan udara, dan membuat karyawan lebih bahagia secara keseluruhan. Dengan menempatkan tanaman hias sederhana di sekitar kantor sehingga semua orang dapat melihatnya, peneliti mengatakan bahwa karyawan 15 kali lebih produktif dibandingkan jika mereka berada di kantor yang minimalis dan “ramping”. Itu hanya dampak psikologisnya saja. Tanaman juga terbukti mengurangi tingkat debu di udara, suhu udara, dan kebisingan latar belakang – dan kualitas udara di kantor selalu lebih buruk.

Terkait: Studi: Pabrik perkantoran dapat meningkatkan produktivitas dan semangat kerja

2. Integrasikan meja berdiri.

Selama bertahun-tahun, banyak kantor mulai mengintegrasikan lebih banyak meja berdiri ke dalam ruang kerja – dan untuk alasan yang bagus. Sebuah laporan yang diterbitkan oleh Sejarah Penyakit Dalam menemukan bahwa lebih dari separuh rata-rata kehidupan seseorang dihabiskan dengan duduk. Kita dapat berasumsi bahwa sebagian besarnya berada di meja, bersandar di depan komputer. Laporan tersebut, yang menggunakan temuan dari 47 studi kesehatan tentang perilaku sedentary, menemukan bahwa orang, termasuk mereka yang berolahraga, dan duduk dalam jangka waktu lama, memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung dan diabetes yang lebih tinggi. Di sisi lain, meja berdiri telah terbukti memperbaiki postur tubuh, membakar kalori ekstra, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan aliran darah. Karyawan sering kali merasa lebih bersemangat setelah terbiasa berdiri, dan menjadi lebih termotivasi untuk terus bekerja.

Terkait: Profesor Harvard menghasilkan $50 meja berdiri yang dapat dilipat ke dalam tas laptop Anda

3. Sediakan camilan sehat.

Tidak ada yang lebih meningkatkan semangat kerja di kantor selain sesekali hari donat, dan tidak ada yang menyarankan agar tempat kerja menukar kue coklat dengan carob pada hari ulang tahun, namun camilan di tempat kerja sering kali terasa hambar dan, lebih buruk lagi, tidak sehat. Daripada menerima pengiriman Ritz Bits, permen, dan bagel ke kantor, kantor harus mempertimbangkan makanan ringan yang lebih sehat untuk kesejahteraan karyawan secara umum. Kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan popcorn rendah lemak merupakan makanan ringan yang sehat dan lezat yang tidak akan membuat pekerja mengalami kecelakaan gula.

Perusahaan termasuk MunchBetter, NatureBox, dan UrthBox menawarkan paket kantor untuk menyediakan variasi camilan unik, organik, dan sehat yang dapat disesuaikan bagi tim yang lebih besar. Ide bagus lainnya adalah bermitra dengan pertanian CSA (Community Supported Agriculture) setempat untuk mendapatkan pengiriman buah-buahan dan sayuran segar setiap minggu guna membantu meningkatkan energi.

4. Promosikan aktivitas fisik.

Tidak ada kerugian untuk mengintegrasikan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hari kerja. Manfaatnya sangat banyak. Istirahat sederhana selama lima menit untuk melakukan peregangan atau melakukan jumping jack dapat mengirimkan aliran endorfin dengan cepat ke seluruh tubuh, meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki postur tubuh, dan membakar kalori. Ada banyak cara yang dilakukan kantor untuk membuat tenaga kerjanya lebih aktif: yoga kelompok mingguan, senam kantor, peregangan setiap jam dua menitatau bahkan sekedar mengintegrasikan meja tenis meja ke dalam ruang kantor.

Terkait: Rahasia peningkatan produktivitas: mengambil cuti

5. Dorong pertemuan jalan kaki.

Banyak pemikir terbaik di industri teknologi lebih memilih mengadakan pertemuan di luar ruangan: Steve Jobs dilaporkan menghabiskan waktu berjam-jam untuk berjalan kaki, Jack Dorsey dan Mark Zuckerberg juga menganjurkan jalan-jalan dan berbincang, dan Presiden Barack Obama juga melakukan beberapa hal. pengambilan keputusan terbaiknya di lingkungan Gedung Putih.

Sulit untuk mengadakan pertemuan tingkat departemen atau panggilan konferensi di luar ruangan, namun untuk kelompok yang lebih kecil dan pertemuan empat mata, perubahan suasana biasanya diterima. Rapat jalan kaki memperoleh manfaat fisik dari keluar rumah, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan fokus, memicu kreativitas, dan membantu peserta bersantai dan terbuka satu sama lain.

Selain pertemuan, di Utang kami mendorong orang untuk berjalan kaki dua kali sehari, biasanya selama sekitar lima belas menit. Kami meminta semua orang untuk meninggalkan ponselnya agar perhatian kami tidak terganggu. Inilah saatnya kita perlu benar-benar mengenal orang-orang yang bekerja bersama kita. Kami juga mendapatkan beberapa ide bagus. Alam menginspirasi ide-ide baru. Saya kembali dari perjalanan ini dengan lebih jelas dan lebih fokus pada pekerjaan. Sejak menerapkan dan mendorong hal ini untuk semua pekerja, kami mengalami peningkatan produktivitas yang tiada duanya.

Bahkan ngobrol bersama agar tetap terjaga dan waras telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan kantor. Berbagi gagasan tentang kebiasaan pribadi dalam hal kesehatan, olahraga, dan pengurangan stres akan menginspirasi orang lain di kantor untuk mencoba gagasan yang sama dalam kehidupan mereka.

Terkait: Bagaimana berjalan kaki dua menit di sekitar kantor dapat menyelamatkan hidup Anda