5 cara untuk menangani akhir waktu penghematan siang hari

Jika Anda mulai dengan hari Anda dalam kegelapan yang hampir total setiap pagi, kelegaan yang terlihat adalah: 2 November adalah akhir dari waktu penghematan siang hari (di sebagian besar negara) dan hari ketika Anda kembali selama satu jam. Ini berarti Anda mendapatkan bonus cahaya di pagi hari, tetapi kehilangan satu jam di sore hari.

Meskipun prospek meninggalkan pekerjaan ketika gelap bisa menyedihkan, spesialis tidur dan psikolog klinis Michael mengingatkan kita untuk menghitung berkat kita.

“Percaya atau tidak, orang lebih mudah beradaptasi dengan perubahan waktu ini daripada pada bulan Maret,” kata Breus. “Itu karena kita tidur satu jam di musim gugur, tetapi akhirnya kehilangan satu jam ketika kita ‘melompat ke depan’.

Di sini, cara membuat transisi ke waktu standar seabel mungkin, ditambah beberapa lapisan perak setelah perubahan waktu.

Jangan ubah rutinitas Anda pada 1 November
Malam sebelum perubahan waktu, pergi tidur hanya jika biasanya, Breus sarankan.

“Kebanyakan orang telah kekurangan tertidur, sehingga Anda dapat menggunakan jam tidur ekstra,” katanya. “Anggap saja sebagai jam tinggalmu sendiri.”

TERKAIT: 10 Penyebab Depresi Musim Dingin

Gunakan itu sebagai pemeriksaan kebersihan tidur
Anda dapat menggunakan perubahan waktu untuk mendiagnosis kebiasaan tidur Anda. Sebelum tidur pada 1 November, atur jam Anda kembali satu jam (ponsel secara otomatis diperbarui pada jam 2 pagi) dan jaga alarm Anda untuk waktu bangun Anda yang biasa.

“Jika kamu tidur sepanjang pagi, itu pertanda tidurmu dirampas,” kata Breus.

Jika Anda bangun di sisi lain sebelum alarm berbunyi, maka dikatakan tubuh Anda bahwa Anda cukup tidur.

“Perubahan False -Time adalah kesempatan satu -waktu untuk mengkalibrasi waktu tidur ideal Anda.”

TERKAIT: 11 manfaat kesehatan yang mengejutkan dari tidur

Setelah perubahan waktu, memaksimalkan paparan Anda ke matahari …
Bahkan setelah kambuh, tidak jarang merasa keluar dari jenisnya selama beberapa hari pertama bulan November. Tidak membantu bahwa matahari mulai menjalani pada jam 5 sore, apa yang harus Anda lakukan?

Sementara suasana hati Anda bisa mendapatkan pukulan sebagai akibat dari kegelapan, Breus menyarankan untuk memanfaatkan sinar matahari ekstra di pagi hari, yang dapat memberi Anda kesabaran untuk memulai hari. Jika Anda cenderung berolahraga di malam hari, hubungi rutinitas Anda setelah pagi hari. Setidaknya berupaya keluar selama makan siang Anda, bahkan jika itu hanya di sekitar blok.

… dan mungkin dorongan lampu dalam ruangan Anda
Jika Anda masih merasa menyeret di sore hari setelah beberapa hari, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam kotak lighthenable, yang dapat melawan kecenderungan otak Anda untuk menghasilkan melatonin saat matahari terbenam. Pastikan Anda melihat satu yang menawarkan cahaya biru cahaya biru.

“Cahaya biru meniru sinar matahari dan memberitahu otak untuk berhenti memproduksi melatonin, bahan kimia yang memulai mobil tidur otak Anda,” jelas Breus.

Jika Anda membutuhkan ledakan kecil untuk bekerja selama 16 jam tonjolan, klik lampu dan tidak membuatnya bersinar selama lebih dari 20 menit.

“Jumlahnya seharusnya cukup untuk membuat Anda merasa lebih penuh perhatian beberapa jam,” Breus menjelaskan. Jika Anda ingin tidur pada jam yang masuk akal, jangan gunakan cahaya setelah pukul 19:00; Lebih lambat dari ini dapat mengganggu tidur Anda.

Breus menyukai Philips Golite Blu ($ 137, Amazon.com), tetapi Amazon memiliki berbagai gaya dan ukuran monyet yang lebih ringan. Apakah Anda tidak ingin membeli perangkat lain? Definity Digital at Lighingscience Membuat Vigilance -Promoting Lampu yang dapat Anda instal di sebagian besar aksesori rumah tangga ($ 70, Amazon.com).

Terkait: 7 Tanda Gangguan Afektif Musiman

Dan jika Anda punya anak …
Kerugian dari kekambuhan adalah bahwa anak -anak kecil, yang sudah alergi terhadap waktu ekstra di tempat tidur, dapat mulai bangun satu jam sebelumnya. (Saya memberikan prospek suram ini di rumah tangga saya sendiri, di mana anak saya yang berusia 5 tahun dan 2 tahun, yang telah terjaga selama 6 jam, akan bangun pada saat yang sama, yang sebenarnya akan pada jam 5 pagi.

Inilah cara mendapatkannya dengan program ini.

“Dari seminggu atau lebih sebelum perubahan waktu, anak -anak Anda ditempatkan dalam pola tangga setiap dua hari kemudian,” kata Breus.

Dengan kata lain, pada 25 Oktober, anak -anak Anda duduk di tempat tidur 15 menit kemudian. Kemudian lagi pada tanggal 27 Oktober dan 29 Oktober, sehingga mereka akan tidur satu jam kemudian pada tanggal 31 Oktober. (Bonus tambahan: Kapten bertenaga permen ekstra pada Halloween!) Ketika 2 November tiba, mereka akan ditangani satu jam kemudian untuk pergi tidur, dan dalam teori, setidaknya satu jam kemudian di pagi hari, yang akan membasuh ketika para penjaga pulih.

Dan jika rencana roll -Back waktu tidur tidak terjadi? Breus menyarankan bahwa pagi hari 2 November adalah acara khusus. Malam sebelumnya, berbaring buku atau permainan yang bisa dimainkan anak -anak dengan tenang saat mereka bangun. Tetapkan alarm di kamar mereka saat Anda bangun dan beri tahu mereka bahwa itu adalah waktu bermain bonus, dan mereka tidak perlu mengganggu ibu dan ayah!

Jika pemikiran anak -anak Anda membaca dengan tenang dan bermanfaat bagi waktu mereka sampai matahari terbit, kedengarannya tidak menyenangkan, jangan ragu untuk mengeluarkan senjata besar.

“Bahkan mengatur anak -anak Anda pagi -pagi sekali untuk menonton video dalam kasus ini,” kata Breus. “Kemungkinan besar, orang tua dapat menggunakan jam tidur ekstra, jadi lakukan semua yang diperlukan untuk memanfaatkannya.”

Artikel ini awalnya muncul di Health.com.