5 cara untuk menjadi orang pagi
Pernahkah Anda bertanya -tanya mengapa Anda bisa tinggal sampai jam 2 pagi, sementara sahabat Anda bisa mendapatkannya sampai jam 10 malam? Semuanya ada hubungannya dengan jam internal Anda, kata Dr. Tracey Marks, seorang psikiater dan penulis Atlanta Kuasai tidur Anda: metode yang disederhanakan disederhanakan. “Jam tangan internal kebanyakan orang memiliki 24 jam, tetapi jika sedikit lebih lama, Anda akan merasa lelah ke arah tidak lebih lambat dan nanti setiap malam.” Jangan membuat burung hantu malam – mungkin untuk melatih diri Anda menjadi lebih waspada di pagi hari daripada di malam hari. Begini caranya.
1 .. Potong satu jam dari hari Anda
Jika Anda ingin bangun lebih awal, Anda harus memotong kewajiban malam hari, kata Marks. Kami tahu apa yang Anda pikirkan: bagaimana saya tidak bisa menghilangkan diri saya terlalu banyak? “Kami biasanya melebih -lebihkan berapa banyak waktu yang tersedia dan mengambil proyek yang tidak kami lakukan bisnis,” kata Marks. “Terima demi mendekompresi hari Anda, anggaplah bahwa Anda memiliki satu jam minor di malam hari (yang harus disisihkan untuk periode angin) dan mengatakan tidak pada hal -hal yang melanggar pada saat itu.” Maaf, Saturday Night Live.
2. Tumpukan protein
Anda tahu pepatah: “Sarapan adalah makanan terpenting hari ini.” Jadi, jika Anda ingin membuat pagi hari lebih tertahankan, secangkir kopi dan tongkat gusi tidak akan memotongnya. “Setelah tidur sepanjang malam, metabolisme dan gula darah kami berada pada titik terendah; sarapan juaranya terdiri dari protein, buah -buahan atau sayuran berwarna -warni dan gandum utuh (pikirkan: yogurt Yunani yang ditutupi dengan blueberry segar yang ditutupi dengan biji granola dan biji chia). Bahwa Anda menambahkan susu atau susu kedelai yang diperkuat (yaitu latte dan kafe au laits), yang menghantui minuman Anda dengan kalsium dan protein.
____________________________________________
Lebih sederhana sederhana:
Trik untuk meningkatkan ingatan Anda
Melarang suasana hati yang buruk dalam 15 menit
____________________________________________
3 .. Hadiahi diri Anda
Ya! Anda melakukannya! Anda tidak menekan tombol tunda! “Pakai waktu ekstra yang telah Anda berikan pada diri Anda untuk membangun dalam beberapa menit dari ‘hadiah’,” kata psikolog Patricia Adson, penulis seorang putri dan kebunnya. Baca koran favorit atau kolom blog, dengarkan beberapa menit dari Morning News, lakukan latihan rutin atau bermeditasi. Bahkan memiliki waktu untuk secangkir kopi tambahan atau tidak harus berlari di pintu bisa menjadi hadiah. Pilih sesuatu yang berarti bagi Anda, kata Adson. “Kemudian, perhatikan bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda ketika Anda telah memberikan diri Anda waktu untuk mendapatkan awal yang baik pada hari itu.
4 .. Beri diri Anda pep -talk
“Ingat, kamu tidak harus bangun, kamu hanya perlu melakukannya,” kata Adson. Saat Anda pergi, tanyakan pada diri sendiri apa yang harus dilakukan hari itu, daripada apa yang harus Anda lakukan (itu akan segera datang).
5. Berlatihlah saat matahari terbit
Kami terhubung (melalui ritme sirkadian/jam internal 24 jam kami) untuk memiliki kewaspadaan puncak di sekitar tengah pagi, kata Marks. “Latihan pagi hari dapat membantu meningkatkan ledakan energi pagi, karena Anda akan mengalami peningkatan suhu tubuh dan peningkatan kadar adrenalin selama beberapa jam setelah berlatih.” Apakah Anda membutuhkan insentif ekstra? Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga sebelum sarapan membakar lebih banyak kalori lemak dan menyebabkan lebih banyak penurunan berat badan daripada berlatih setelah sarapan, kata Burr Leonard, pendiri metode bar.
Klik di sini untuk informasi lebih lanjut tentang kisah nyata yang nyata ini.
