5 kebiasaan ‘sehat’ yang harus dihindari

Dengan banyaknya bukti dan informasi yang saling bertentangan, tidak mengherankan jika beberapa kebiasaan dan strategi pola makan “sehat” yang diterima secara umum telah memasuki kehidupan kita, meskipun ada banyak kendala. Pertimbangkan kembali lima kebiasaan “sehat” yang populer ini dan lakukan perubahan menjadi lebih baik.

Bebas lemak

Mengurangi lemak sepertinya merupakan cara mudah untuk mengurangi kalori dan menurunkan berat badan, namun ada sisi negatifnya. Saat Anda mengurangi lemak, Anda juga menghilangkannya Sehat lemak juga, dan ini penting untuk kesehatan otak dan jantung serta untuk penyerapan vitamin yang larut dalam lemak (pikirkan vitamin A, D, E dan K). Masih belum yakin? Produk yang diiklankan sebagai produk bebas lemak sering kali mengandung tambahan karbohidrat dan gula. Satu porsi selai kacang rendah lemak mengandung 4g gula dan 15g karbohidrat, dibandingkan dengan 1g gula dan 6g karbohidrat biasa. Jika Anda mencoba mengurangi kalori, pilihlah bubuk selai kacang: rendah lemak alami, tanpa tambahan karbohidrat dan gula.

Hitung kalori

Melacak apa yang Anda makan adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kesadaran dan akuntabilitas, namun terobsesi dengan kalori bukanlah cara yang efektif. Kalori hanya mencerminkan berapa banyak energi yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, dan selama jumlah tersebut sesuai dengan jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi, Anda aman. Yang lebih penting adalah kualitas kalorinya. Daripada mengonsumsi makanan ringan 100 kalori, yang hanya memberikan sedikit nutrisi dalam hal protein, serat atau vitamin dan mineral, selalu pilihlah yang padat nutrisi. nyata makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan.

Latihan. Latihan. Latihan

“Jadi kalau saya olahraga lebih dari sekali sehari, saya bisa makan apa pun yang saya mau, kan?” Salah. Penelitian telah membuktikan bahwa asupan makanan lebih penting dalam gaya hidup sehat dan penurunan berat badan. Jika olahraga tidak dibarengi dengan pola makan yang sehat, maka tidak ada gunanya. Banyak orang juga percaya bahwa mereka membakar lebih banyak kalori saat berolahraga daripada yang sebenarnya dan kemudian makan berlebihan sebagai kompensasinya. Makanlah dengan cerdas dan berolahraga secara teratur, tetapi jangan makan kembali kalori Anda.

Dijus

Bar jus bermunculan di mana-mana, tetapi “perbaikan cepat” ini kontraproduktif. Jus mengemas banyak makanan ke dalam wadah kecil dan oleh karena itu biasanya tinggi kalori, karbohidrat dan gula serta rendah protein. Ditambah lagi, saat Anda membuat jus buah dan sayuran, Anda kehilangan serat makanan berharga yang sebenarnya bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sebaliknya, siapkan buah-buahan dan sayur-sayuran agar Anda tetap dapat menikmati kenyamanan makanan cepat saji yang padat nutrisi.

Tidak ada konsesi. Pernah.

Pembatasan yang berlebihan bukanlah hal yang baik. Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan pendekatan umum yang negatif dan tidak sehat terhadap makanan. Makanan ringan, makanan penutup, dan segelas wine semuanya bisa dinikmati dengan gaya hidup sehat. Di F-Factor, kami menganjurkan satu camilan sehari untuk menjaga kadar gula darah tetap normal, dan menghindari kadar gula rendah, yang dapat membuat Anda lapar. Nikmatilah kenyataan bahwa Anda dapat menikmati cokelat sesekali, sehingga Anda tidak merasa perlu menghabiskan satu batang pun sekaligus. Sama untuk alkohol. Ingat saja porsi Anda dan itu setiap hari bukanlah acara khusus.