5 makanan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik
Kurang tidur dikaitkan dengan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko obesitas. Dengan lebih dari 30 persen orang menderita insomnia, kurang tidur merupakan masalah kesehatan masyarakat yang resmi dan mempengaruhi lingkar pinggang Amerika. Semua harapan tidak hilang! Berikut adalah 5 makanan untuk dikonsumsi, baik sepanjang hari atau sebagai camilan larut malam untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak rasa zzzz dengan mudah.
Buah tropis
Langkah pertama untuk mendapatkan lebih banyak tidur adalah menguasai seninya jatuh tertidur Buah-buahan tropis seperti pisang, nanas, jeruk, dan juga ceri asam semuanya memiliki senyawa alami penghasil melatonin tingkat tinggi. Melatonin adalah hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur/bangun Anda. Untuk camilan sederhana sebelum tidur, cobalah mengiris pisang yang manis dan matang, atau membekukan pisang terlebih dahulu dan mencampurkannya dengan topping favorit Anda untuk membuat es krim krim buatan sendiri yang alami dan lembut.
Kelapa berserat tinggi
Penelitian telah membuktikan bahwa orang yang makan lebih banyak serat mengalami tahap tidur yang lebih nyenyak dan memulihkan. Dengan tidur yang nyenyak, Anda justru akan merasa berenergi kembali keesokan harinya. Kerupuk berserat tinggi adalah komponen makan malam yang baik untuk membantu Anda merasa kenyang dan kenyang, serta menyiapkan Anda untuk sukses ketika tiba waktunya untuk menutup mata. Pasangkan biskuit Anda dengan keju rendah lemak untuk mendapatkan rasio protein dan karbohidrat yang sempurna, sekaligus menjaga makan malam tetap ringan.
Teh kamomil
Ramuan alami ini memiliki efek menenangkan pada saraf dan ternyata dapat membantu menginduksi tidur. Chamomile hadir dengan sejumlah manfaat lain seperti meredakan gejala gastrointestinal, meningkatkan kesehatan jantung, dan mencegah peradangan. Bagian terbaiknya adalah teh kamomil hampir bebas kalori, dan warna dasar manis alami berarti Anda tidak perlu menambahkan pemanis apa pun. Untuk hasil terbaik, coba gunakan teh bubuk sebagai pengganti teh celup.
Lebih lanjut tentang ini…
kacang almond
Almond adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Kualitas, bukan hanya kuantitas, tidur Anda penting karena memengaruhi hormon yang mengontrol rasa lapar dan kenyang di siang hari. Kita semua tahu bahwa semakin Anda merasa lelah, semakin besar kemungkinan Anda membuat pilihan makanan yang impulsif. Segenggam almond bisa membantu, tetapi batasi porsi Anda menjadi sekitar 14 almond, 100 kalori, karena kalori ini cenderung bertambah dengan cepat.
Salmon, tuna, halibut
Pilihan ikan ini kaya akan vitamin B6 yang dapat diubah menjadi melatonin dan serotonin di dalam tubuh. Serotonin menimbulkan perasaan bahagia dan rileks, sehingga memudahkan Anda untuk beristirahat dari hari Anda, sementara melatonin tidak hanya membantu Anda tertidur, namun juga meningkatkan kualitas tidur, membuat Anda merasa lebih istirahat daripada sebelumnya. Pilihan ikan ini adalah pilihan sempurna untuk makan malam kaya protein dan semuanya dapat dengan mudah dibumbui dan disiapkan sesuai keinginan Anda.
