5 makanan yang tidak boleh Anda makan sebelum tidur

Tidur yang sehat adalah sebuah tren dan, walaupun kedengarannya aneh, menemukan cara untuk tidur lebih efisien adalah salah satu tren terbaru dalam dunia kesehatan dan kebugaran. Ada minuman tidak biasa yang bisa membantu Anda tertidur dan bahkan ada banyak sekali camilan yang bisa Anda makan sebelum tidur untuk membantu Anda membentuk otot. Meskipun semua orang tahu bahwa kafein sebelum tidur tidak sama dengan istirahat malam yang baik, Anda mungkin tidak menyadari banyak makanan yang tidak baik untuk dikonsumsi sebelum tidur.

“Biasanya, ngemil di malam hari tidak didorong oleh rasa lapar, melainkan karena kebosanan,” kata Rene Ficek, ahli diet terdaftar dan ahli gizi utama di Seattle Sutton’s Healthy Eating.

Selain itu, jenis makanan yang biasa dijajal adalah makanan yang berkalori tinggi dan enak seperti es krim, kue, dan keripik. Gabungkan kedua faktor ini dan kemungkinan besar camilan tersebut akan mengonsumsi total kalori harian secara berlebihan, sehingga mengakibatkan penambahan berat badan.”

Namun bukan hanya lingkar pinggang saja yang perlu Anda khawatirkan saat makan sebelum tidur.

“Saya menyarankan untuk tidak ngemil di dekat waktu tidur karena alasan yang tidak jelas (seperti penambahan berat badan),” kata Alyssa Cellini, ahli gizi dan salah satu pendiri My Custom Cleanse, “karena dampaknya terhadap tidur dan risiko diabetes di masa depan. Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh ritme sirkadian Anda, sehingga penurunan kadar insulin/kortisol di malam hari dapat menyebabkan Anda gelisah – atau bahkan menunda jam alarm di pagi hari. Diabetes disebabkan oleh perubahan gula darah yang tinggi dan terutama tingkat insulin yang tinggi dalam darah Jadi, pasta untuk makan siang atau dua kue di dekat tempat tidur mungkin memiliki kalori yang sangat berbeda, namun keduanya meningkatkan insulin Anda ke titik yang sama dalam darah – membebani sel-sel Anda dan membawa Anda selangkah lebih dekat ke diabetes.

Jika makan sebelum tidur bisa sangat merugikan berat badan dan kesehatan seseorang, apa batasannya? Kapan kita harus berhenti menggunakan makanan dalam tayangan slide terlampir?

“Aturan praktis yang baik adalah dua jam (sebelum waktu tidur),” saran Ana Goldseker, direktur nutrisi di Nava Health and Vitality Centers. “Tubuh harus mempunyai cukup waktu untuk mencerna makanan terakhirnya dengan baik sebelum menjadi horizontal. Anda ingin tubuh beristirahat di malam hari, bukan mencerna. Lebih baik lagi, tinjau makanan terakhir Anda dan cari tahu mengapa makanan tersebut tidak memuaskan. Jika Anda bisa menghilangkan camilan malam hari, itu lebih baik lagi!”

Sebagai tambahan 21 tips tidur kami untuk mengistirahatkan tubuh Anda dan kesehatan yang lebih baikkami menganjurkan Anda untuk menghindari camilan berkafein, bergula, dan tinggi karbohidrat berikut ini sebelum tidur.

1. Sekotak sereal

Bahkan beberapa pilihan yang lebih sehat dari daftar kami 9 sereal sarapan paling sehat untuk dinikmati dan 6 pilihan tidak sehat yang harus dihindari dengan cara apa pun ada dalam daftar camilan nakal sebelum tidur. Mengapa? Bahkan sekotak sereal sehat pun mengandung karbohidrat, dan meskipun tidak terlalu tidak sehat ini 10 sereal sarapan yang mengandung gula sebanyak permen, karbohidrat apa pun harus didekati dengan hati-hati sebelum tidur. karbohidrat, khususnya gula, dapat memicu lonjakan gula darah saat tubuh Anda lelah di malam hari, sering kali menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.

2. Warga negara

Daging merah — sahabat karnivor dan kutukan bagi kehidupan setiap vegan. Sementara bangsa ini terpecah antara menyukai dan membenci daging merah (putuskan sendiri setelah membaca 7 alasan mengapa Anda tidak boleh makan daging merah – dan 8 alasan mengapa Anda harus makan daging merah), salah satu nasihat yang harus kita tanggapi dengan serius adalah bahwa makan burger sebelum tidur bukanlah resep untuk tidur nyenyak. Faktanya, burger cenderung tinggi lemak dan, dibandingkan dengan makronutrien lainnya, lemak lebih padat kalori (kita berbicara tentang sembilan kalori per gram lemak versus empat kalori per gram protein dan/atau karbohidrat). Lemak dapat menyebabkan mulas, jadi jika Anda ingin menghindari malam yang gelisah, disertai sakit perut dan dada, katakan tidak pada hamburger sebelum tidur.

3. Coklat hitam

Cokelat hitam bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan seseorang; ini bukan berita terkini. Namun, yang belum Anda ketahui adalah bahwa kakao secara alami mengandung kafein (sekitar 12 miligram kafein per ons coklat). Anda (mungkin) tidak minum secangkir kopi panas sebelum tidur, dan kami menyarankan Anda juga menghindari coklat hitam. Betapapun indahnya sepotong kue coklat sebelum tidur, Anda mungkin ingin menyimpan resep kue coklat yang luar biasa untuk nanti di hari itu.

4. Es krim

Ingat betapa manisnya sereal di malam hari, tidak-tidak? Yah, sama menggodanya dengan a cangkir atau kerucut dari salah satu dari 30 toko es krim terbaik dunia mungkin terdengar saat Anda berjalan pulang malam dari kawasan pejalan kaki atau taman, Anda perlu memastikan Anda memiliki cukup waktu untuk mencerna kandungan gulanya yang tinggi sebelum tidur; tidur Anda dapat terganggu karena tubuh Anda mencoba memproses gula yang dikonsumsi dalam jumlah besar tepat sebelum tidur. Banyak merek es krim populer juga mengandung coklat hitam. Kuis pop: Apakah Anda sebaiknya makan coklat hitam sebelum tidur? Jawaban: Tidak!

5. Cabai jalapeño (dan makanan pedas lainnya)

Menenggelamkan makanan Anda dalam saus pedas bukanlah hal yang tidak sehat, tetapi sebaiknya pastikan Anda menyimpan Cholula untuk sarapan dan makan siang. Saus pedas, masakan pedas seperti masakan India, dan cabai seperti jalapeño (dan terutama yang ini 11 Cabai Terpedas di Dunia) meningkatkan metabolisme Anda, yang sering kali menyebabkan suhu tubuh lebih tinggi yang pada gilirannya dapat menyebabkan malam gelisah. Ditambah lagi, gangguan pencernaan (sebenarnya, kita sudah dewasa di sini – kita bisa menyebut perut kembung pada jam 2 pagi, perut kembung pada jam 2 pagi) yang disebabkan oleh makanan pedas dapat membuat bahkan penggila Scoville yang paling tulus pun terjaga sepanjang malam.

Klik di sini untuk mengetahui 4 makanan lagi yang tidak boleh dimakan sebelum tidur