5 rahasia untuk sarapan yang ramah pinggang
Jangan lewati atau berkecil tentang sarapan. Memikirkan kalori yang Anda simpan akan membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa pemakan sarapan biasa cenderung lebih ramping dan lebih berhasil mempertahankan berat badan yang sehat. Berikut adalah beberapa tips untuk sarapan yang lezat dan ramah pinggang:
Tetap berpegang pada putih telur
Semua lemak dan kolesterol dalam telur ada di kuning telur, jadi buat telur dadar berbulu besar dengan kehilangan kuning telur dan dua kali lipat pada putih telur ekstra – bersama dengan beberapa bergizi dan pengisi.
Protein tanpa lemak, bukan lemak
Tendang kebiasaan mentega dan isi seluruh roti gandum Anda atau muffin Inggris dengan protein krim dan vulin, seperti yogurt Yunani atau keju ricotta parsial, ditutupi dengan keripik buah segar. Botol kacang juga merupakan pilihan yang baik, terutama mentega almond karena kaya akan lemak yang sehat dan tak jenuh.
Cerdas di Sandwich Sarapan Anda
Masalah dengan sandwich sarapan makanan cepat saji adalah sebagian besar lemak mengandung dan menawarkan sedikit serat. Anda akan melakukan lebih baik untuk membuat sendiri dengan muffin bahasa Inggris gandum, dua putih telur yang dimasak, sepotong daging asap Kanada dan sepotong keju rendah lemak. Variasi pada ini adalah sarapan burrito dengan putih telur dan serasah sayur digulung dalam gandum utuh atau tortilla gandum.
Beralih ke gandum serat besar
Tidak hanya biji -bijian serat tinggi mengandung lebih sedikit kalori daripada kebanyakan makanan sarapan, serat sangat menyenangkan, sehingga Anda tetap puas selama berjam -jam. Bonus untuk ahli diet adalah bahwa tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna serat – untuk membakar kalori dalam prosesnya! Sebagian ½ gelas paket serat besar sebanyak 14 gram serat. Sajikan dengan 3/4 cangkir blueberry dan makan pagi Anda melompat hingga 19 gram serat pengisian perut.
Smoothie tentu saja manis
Smoothie komersial bisa mengejutkan kalori dan lemak – membuatnya lebih seperti makanan penutup daripada makan. Anda akan melakukan jauh lebih baik untuk membuat smoothie Anda sendiri dengan mencampur yogurt Yunani dengan buah segar atau beku, pisang kecil dan es yang dihancurkan. Hanya dalam beberapa menit, Anda makan makanan lezat dan bergizi dalam gelas yang akan membuat Anda bahagia dan energik sepanjang pagi.
Lihatlah buku terbaru saya, untuk rencana makan yang lezat dengan makanan serat tinggi, resep dan tips tentang makan sehat, minum dan menurunkan berat badan. The Miracle Carb Diet: Buat kalori dan lemak menghilang – dengan serat!
Tanya Zuckerbrot MS, RD, adalah ahli diet terdaftar di New York dan penulis dua buku diet terbaik: The Miracle Carb Diet: Buat kalori dan lemak menghilang – dengan serat Dan Diet F-Factor. Ikuti Tanya untuk Facebook, Twitter Dan LinkedIndan mendaftar padanya Buletin mingguan gratis untuk penurunan berat badan.
