5 tips mencegah masuk angin dan flu saat perjalanan liburan

Ada kemungkinan besar musim liburan Anda akan mencakup beberapa perjalanan, dan kemungkinan besar Anda akan membawa hadiah. Mudah-mudahan hadiah Anda tidak termasuk kasus flu atau pilek yang Anda alami dalam perjalanan.

Flu bukanlah hal yang menyenangkan: rasa sakit, nyeri, mual dan demam menguasai hidup Anda hingga dua minggu. Yang lebih parah lagi, flu bisa saja menular sebelum Anda menunjukkan gejala apa pun. Pilek juga tidak menyenangkan. Anda lebih mungkin tertular selama perjalanan liburan karena banyaknya permukaan kuman di bandara dan stasiun kereta.

Setiap tahun, 5 hingga 20 persen orang dewasa akan terserang flu, dan lebih dari 200.000 orang dirawat di rumah sakit karena komplikasi akibat flu musiman, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Pada saat yang sama, kebanyakan orang dewasa terkena pilek dua atau tiga kali dalam setahun, kebanyakan di musim dingin.

BACA LEBIH LANJUT: 5 langkah kesehatan terbaik untuk bulan Desember

Tapi Anda bisa mengurangi kemungkinan Anda sakit. Berikut 5 cara caranya.

1. Disinfeksi selama transportasi umum

Virus flu dapat hidup di permukaan selama dua hingga delapan jam, menurut CDC. Banyak virus lain dan bakteri yang berpotensi menyebabkan penyakit dapat hidup di permukaan selama berminggu-minggu, dan permukaan di terminal angkutan umum atau kendaraan seperti bus, kereta api, dan pesawat dapat disentuh oleh ribuan orang setiap hari.

Kemungkinannya adalah, beberapa dari orang-orang tersebut sakit, bahkan ada yang tidak menyadarinya, terutama di bulan-bulan musim dingin. Ingatlah tip berikut untuk menghindari kuman tersebut saat bepergian:

● Cuci tangan sebelum makan dan setelah menggunakan toilet.
● Bawalah pembersih tangan yang mengandung alkohol minimal 50 persen ketika Anda tidak bisa mencuci tangan. Gunakan setelah menyimpan bagasi dan setelah menggunakan tempat sampah di pemindai sinar-X bandara.
● Bawalah sebungkus tisu desinfektan seukuran perjalanan. Gesek sebelum menggunakan ATM atau kios tiket, dan di sandaran tangan kursi pesawat serta meja baki Anda.
● Jaga jarak setidaknya 6 kaki dari siapa pun yang batuk, bersin, atau bahkan terlihat sakit.

2. Makan dengan baik

Kekebalan yang kuat terhadap pilek dan flu dimulai dengan pola makan sehat yang kaya vitamin dan mineral, termasuk banyak buah dan sayur. Pola makan tersebut juga harus mencakup banyak asam lemak omega-3 untuk menjaga kekebalan Anda tetap tinggi dan membantu menangkal peradangan tingkat rendah yang mempengaruhi organ dalam Anda sebagai bagian dari respons kekebalan normal Anda.

BACA LEBIH LANJUT: Ikan berlemak dan alpukat melawan rasa lelah untuk membuat Anda tetap berenergi

“Meningkatkan kadar asam lemak omega-3 akan mengurangi peradangan,” jelas Dr. Barry Sears, pakar peradangan dan penulis buku diet peradangan “Zona” terlaris. Peradangan internal di sekitar organ, yang tidak dapat Anda lihat atau rasakan, cenderung lebih tinggi pada musim dingin.

Dan peningkatan peradangan menyebabkan tubuh melepaskan hormon stres kortisol, yang dapat menimbulkan masalah.

“Dalam prosesnya, kelebihan kortisol menghambat sistem kekebalan tubuh, sehingga memudahkan virus penyebab pilek dan flu untuk bereplikasi dan menyebar ke seluruh tubuh,” kata Sears. Untuk hasil terbaik, makanlah satu porsi ikan berlemak atau minyak zaitun setidaknya sekali sehari.

3. Istirahat yang cukup

Secara umum, orang yang kurang tidur lebih sering sakit. “Kurang tidur dapat mengakibatkan kelemahan atau kelelahan keesokan harinya,” kata Dr. Mahmood Peshimam, seorang dokter perjalanan di Orange County, California.

Hal ini dapat meningkatkan kerentanan terhadap virus dalam jangka pendek, namun kurang tidur dalam waktu lama juga meningkatkan risiko penyakit.

Saat tidur, tubuh kita memproduksi lebih banyak sel kekebalan yang membantu melawan infeksi dibandingkan saat terjaga, menurut tinjauan penelitian tahun 2012 di European Journal of Physiology. Tidur nyenyak setelah vaksinasi, seperti vaksinasi flu, membantu membuat vaksin lebih efektif, demikian temuan para peneliti.

BACA LEBIH LANJUT: Suntikan flu dan perawatan pencegahan gratis lainnya

Mereka juga menemukan bahwa ritme sirkadian memainkan peran utama dalam kekebalan. Secara konsisten mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur yang dibutuhkan tubuh Anda agar berfungsi dengan baik—kira-kira pada waktu yang sama setiap hari—adalah salah satu cara terbaik untuk tetap sehat, baik saat bepergian atau tidak.

4. Kelola stres Anda

Menurut tinjauan penelitian American Psychological Association, stres jangka pendek yang berlangsung kurang dari satu jam sebenarnya meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Tapi setelah itu semuanya negatif. Semakin lama Anda stres, semakin tertekan sistem kekebalan tubuh Anda, sehingga membuat Anda rentan terhadap serangan virus. Temukan cara untuk mengurangi stres Anda selama musim liburan dan saat Anda bersiap untuk perjalanan. Anda dapat mencoba salah satu kursi pijat yang ditawarkan di bandara, atau permainan malam yang menyenangkan bersama keluarga.

BACA LEBIH LANJUT: Lebih banyak cara untuk tetap sehat saat liburan

5. Tetap aktif

“Aktivitas fisik dan olahraga dapat melepaskan endorfin di otak dan memberi Anda rasa sejahtera,” kata Peshimam, namun manfaatnya tidak semuanya hanya ada di pikiran Anda. Latihan kardiovaskular juga membantu mengatur kortisol, sehingga Anda tidak terlalu rentan terhadap stres yang dapat meningkatkan risiko penyakit.

Olahraga yang lama dan intens tampaknya menurunkan respons kekebalan untuk sementara, jadi jangan berlebihan saat Anda bepergian dan terpapar lebih banyak virus. Lakukan latihan kardiovaskular satu jam atau kurang per hari saat bepergian.

Dengan sedikit persiapan, Anda akan bisa menikmati liburan bersama orang tersayang tanpa ada teman yang viral.