5 trik untuk sarapan yang mudah dan sehat

Anda mungkin telah melihat laporan dalam berita akhir -akhir ini bahwa pertanyaan manfaat sarapan untuk penurunan berat badan, tetapi saya tidak siap untuk melewatkan. Dalam pengalaman saya, makan sarapan mendukung kontrol berat badan yang kuat, dan beberapa penelitian yang saya lihat dalam 15+ tahun pelanggan saya – sarapan memberi tubuh Anda jika Anda paling aktif, dan karena itu kemungkinan akan membakar apa yang telah Anda makan. Ini juga cenderung mencegah terlalu banyak makan, jika Anda kurang aktif, dan lebih cenderung mengatur surplus bahan bakar yang memberi makan sel -sel lemak.

Di samping penurunan berat badan, “Breaking the Fast” juga merupakan strategi nutrisi yang cerdas karena merupakan kesempatan untuk masuk ke dalam porsi produk, biji -bijian, lemak sehat dan protein tanpa lemak. Jika Anda kehilangan kesempatan, terutama hari demi hari, itu dapat menyebabkan kekurangan yang menghilangkan nutrisi yang dilindungi kesehatan yang penting.

Health.com: makanan super terbaik untuk penurunan berat badan

Makan sarapan, terutama dengan protein, juga merupakan cara cerdas untuk membangun dan mempertahankan otot yang meningkatkan metabolisme. Satu studi baru -baru ini, yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, menemukan bahwa pembangunan otot adalah 25 persen lebih besar di antara orang -orang yang makan diet dengan asupan protein yang terdistribusi secara merata, dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit protein selama sarapan, sedikit lebih banyak selama makan siang, dan sebagian besar protein mereka selama makan.

Akhirnya, sebuah studi yang diterbitkan tahun lalu dari American Heart Association menemukan bahwa pers sarapan reguler pers selama 16 tahun adalah risiko 27 persen lebih tinggi untuk serangan jantung atau penyakit jantung yang mematikan.

Jika Anda bergabung untuk sarapan setiap hari, tetapi hambatan terbesar Anda adalah waktu, berikut adalah lima tips dan trik untuk membantu Anda membuat jalan pintas sehingga Anda dapat memilih manfaatnya tanpa terlambat.

Dinginkan oatmeal Anda
Oatmeal tidak perlu disajikan panas. Masak, lalu dinginkan porsi individual dan masukkan ke dalam lemari es ke dalam wadah kecil yang bisa Anda ambil, bersama dengan sendok, di jalan keluar pintu. Cukup campur bubuk protein (seperti kacang polong, rami atau whey organik) dalam gandum gulung, tambahkan air panas, aduk, lipat buah segar, kayu manis dan kacang -kacangan dan kunyah. Atau lewati bubuk protein dan campur gandum, buah-buahan, kayu manis dan kacang-kacangan menjadi yogurt Yunani organik non-lemak, dan kunyah untuk membuat mueslix ambil-n-go.

Health.com: 20 makanan ringan yang membakar lemak

Masak dengan keras
Banyak klien saya menikmati akhir pekan, tetapi merasa seolah -olah sarapan berbasis telur memakan waktu terlalu banyak selama seminggu. Untuk pilihan utama, siapkan telur organik yang direbus pada hari Minggu untuk minggu mendatang. Saat membuat makan malam, luangkan beberapa menit ekstra untuk mencambuk salad telur sederhana untuk sarapan keesokan paginya. Campur telur cincang dengan guacamole atau pesto, sayuran yang diiris atau parut, dan satu sendok kecil quinoa yang dimasak, dingin atau nasi merah. Ambil bagian dengan garpu di pagi hari, dan Anda baik untuk pergi.

Makan untuk sarapan
Mungkin aneh untuk mengunjungi salad taman dengan lentil atau salmon pada jam 8 pagi, tetapi siapa bilang makanan sarapan harus terlihat berbeda dari makan siang atau makan malam? Banyak klien saya membuat porsi ganda di malam hari dan makan detik untuk sarapan pada hari berikutnya. Cobalah – Anda mungkin menemukan bahwa tumis hangat -tumis, ‘pasta’ atau salad pembuka yang tajam diangkat, cara favorit baru Anda adalah dengan memulai hari.

Health.com: 25 cara mengejutkan untuk menurunkan berat badan

Pra-kocok smoothie Anda
Smoothie cukup cepat, tetapi saya tahu bahwa jika Anda berlari terlambat, hanya melempar bahan ke dalam blender dan menekan tombol, mungkin memerlukan lebih banyak waktu daripada yang dapat Anda simpan. Jika cenderung terjadi, campur smoothie tepat di depan tempat tidur, masukkan ke dalam toples tertutup di lemari es, ambil di jalan keluar pintu dan kocok sebelum minum.

Membuat makanan dari makanan ringan
Ini sepenuhnya untuk bersosialisasi dari berbagai makanan ringan, termasuk sayuran dengan hummus dan kerupuk gandum utuh, atau campuran rute kacang atau biji, buah-buahan kering bebas pengawet tanpa pemanis, dan sereal biji-bijian yang dapat Anda makan dengan tangan.

Bon (Sarapan) Appetit!

Health.com: 10 resep sarapan dengan protein tinggi

Cynthia Sass, MPH, RD, adalah editor Nutrisi Kesehatan yang berkontribusi, dan merekomendasikan pelanggan pribadi di New York, Los Angeles dan jarak jauh. Cynthia saat ini adalah konsultan nutrisi olahraga dari tim NHL New York Rangers dan tim MLB Tampa Bay Rays, dan merupakan spesialis dalam dietetika olahraga.

Artikel ini awalnya muncul di Health.com.