6 diet aneh -trik yang benar -benar berhasil

Beberapa pelanggan datang kepada saya mencari renovasi makan yang lengkap, termasuk rencana makan dengan porsi dan resep tertentu. Namun, banyak orang lain hanya menginginkan jalan pintas.

Meskipun benar bahwa memperoleh kehilangan keberhasilan jangka panjang adalah keberhasilan, saya senang melaporkan bahwa ada berbagai trik mudah dengan dukungan penelitian yang sangat membantu.

Tambahkan taktik di bawah ini ke dalam kebiasaan sehari -hari Anda, dan Anda dapat memotong kalori, berjuang kerinduan dan akhirnya menurunkan berat badan.

Terkait: 25 Cara Mengejutkan untuk Menurunkan Berat Badan

Minum air sebelum makan
Mungkin tip penurunan berat badan termudah, paling hemat biaya yang ada di sana, dan sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Obesity berkontribusi pada kredibilitasnya. Para peneliti memisahkan orang dewasa yang gemuk menjadi dua kelompok. Yang pertama diminta untuk minum 16 ons. air datar (tidak ada gelembung), 30 menit sebelum makan, sedangkan yang kedua disarankan untuk menyarankan mereka memiliki perut penuh sebelum makan. Akhirnya, para sukarelawan yang mengikuti “lebih dulu” dengan air sebelum kehilangan sekitar 9,5 pound dibandingkan dengan 1,75 pound untuk mereka yang tidak. Kelompok air juga membuang rata -rata tiga pound ekstra, dibandingkan dengan kelompok imajinasi.

Studi sebelumnya telah menunjukkan bahwa minum beberapa cangkir air sebelum makan tentu saja makan lebih sedikit kalori, dan penelitian lain telah menunjukkan bahwa dosis 16 gram air telah meningkatkan laju metabolisme dalam waktu sepuluh menit. Sementara efek mencapai puncaknya 30 hingga 40 menit kemudian, benjolan kecil dalam pembakaran kalori setelah makan bisa bola salju.

Terkait: 10 Kesalahan yang Sama dalam Penurunan Berat Badan Semua wanita membuat

Slurpsop (bahkan varietas dingin)
Ini bisa kontra-intuitif untuk menambahkan item ke pesanan Anda sebagai cara untuk memotong kalori, tetapi dapat mengurangi asupan kalori Anda untuk seluruh makanan. Inilah yang terjadi ketika para peneliti makan sukarelawan sup rendah kalori sebelum makan siang dalam studi yang sering dikutip pada tahun 2007 dari jurnal nafsu makan. Akhirnya, peserta mengurangi total asupan kalori saat makan siang (termasuk sup dan starter) sebesar 20 persen, dibandingkan dengan ketika mereka tidak makan sup. Pengurangan kalori juga tidak lagi mengakibatkan kelaparan atau kurang kepuasan.

Dan jika Anda berpikir, “Sup di musim panas, apakah Anda gila?!” Pertimbangkan opsi dingin. Studi ini menggunakan sup yang menyediakan 100-150 kalori per porsi, dan ada banyak pilihan dingin yang melanda merek, seperti Gazpacho, Zucchini Curried atau Borscht.

TERKAIT: Camilan terbaik untuk penurunan berat badan

Visualisasikan makanan Anda sebelumnya sebagai godaan Anda menghadap
Ya, Anda bisa berpikir diri Anda ramping. Ketika para ilmuwan di University of Birmingham meminta sukarelawan untuk mengingat makan siang hari yang sama, mereka menemukan bahwa mereka yang bisa melakukannya makan lebih sedikit makanan ringan pada hari itu. Sekelompok sukarelawan diperintahkan untuk menyadari saat mereka makan siang dengan berfokus pada hal -hal seperti penampilan, aroma, dan sensasi fisik mengunyah dan menelan.

Kemudian pada hari itu, ketika ditawari makanan ringan, sukarelawan diminta untuk mengingat betapa jelasnya mereka dapat mengingat makan siang mereka. Mereka yang ada dalam pikiran dapat mengingat makanan mereka paling intens dan mereka makan lebih sedikit camilan, dibandingkan dengan dua kelompok kontrol. (Grup kedua membaca rilis berita saat mereka makan; kelompok ketiga tidak mendapatkan instruksi sama sekali.)

Takeaway: Makan sesering mungkin tanpa gangguan, dan jika Anda merasakan camilan, buatlah memori makanan sebelumnya. Itu bisa membuat perbedaan antara makan satu cookie atau segelintir.

Terkait: 10 Jenis Kelaparan dan Cara Mengontrolnya

Gunakan porsi visual
Para ilmuwan dari University of Cornell menyebut mereka gundukan cepat, atau berhenti tanda, tetapi Anda juga dapat menganggapnya sebagai ‘bukti’. Dalam satu penelitian, siswa yang meja tidak dibersihkan, yang memungkinkan mereka untuk melihat berapa banyak sayap ayam yang mereka makan melalui jumlah tulang yang tersisa, kurang dari mereka yang mengambil sisa -sisa.

Teknik yang sama dapat digunakan untuk makanan lain, seperti lubang zaitun, udang yang disajikan dengan ekor, keripik pizza, jika Anda meninggalkan kerak, atau sesuatu yang dimakan dari tongkat. Menurut para peneliti, tongkat kosong menunjukkan otak Anda berpikir “selesai”, bahkan jika Anda tidak secara sadar menyadarinya.

Anda bahkan dapat membuat rekaman yang dapat Anda hentikan sendiri, seperti meletakkan popcorn di bakkie kecil, daripada memakannya langsung dari tas (mangkuk kosong = jadi), atau makan kubus keju kecil dari tusuk gigi daripada sendiri .

Terkait: 20 Cara Kecil Untuk Menurunkan Pound dan Menjaga

Warna mengoordinasikan makanan Anda
Studi Cornell lainnya menemukan bahwa kontras yang lebih besar antara warna makanan Anda dan warna piring Anda secara alami dapat membantu Anda makan. Dalam penelitian ini, pengunjung menyajikan pasta dari prasmanan yang mencakup saus tomat atau alfredo (putih).

Pengunjung mendapatkan piring merah atau putih secara acak, jadi beberapa memiliki warna yang kontras – saus merah di atas piring putih – sementara yang lain memiliki warna yang serasi. Mereka yang berada di kelompok terakhir melayani diri mereka sendiri 22 persen lebih banyak daripada mereka yang melihat warna yang berbeda. Meskipun para peneliti tidak begitu yakin mengapa warna membuat perbedaan yang begitu besar, itu adalah strategi sederhana lain yang akan dikontrol.

Bau makanan Anda sebelum makan
Dikatakan bahwa kita makan dengan mata dan perut kita, tetapi kita juga makan dengan hidung kita. Satu studi baru -baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Taste menemukan bahwa semakin kuat baunya, semakin kecil gigitannya. Ketika sukarelawan memiliki kemampuan untuk mengendalikan bagian makanan penutup mereka sendiri, mereka yang memberikan lebih banyak sampel aromatik makan 5 hingga 10 persen lebih sedikit.

Singkatnya: Wewangian berperan dalam kepuasan, jadi luangkan waktu sejenak untuk mencium makanan Anda sebelum Anda masuk, dan menambahkan bumbu aromatik ke dalam makanan, seperti jahe segar, kemangi, kayu manis atau rosemary, untuk meningkatkan pengalaman sensorik.

Terkait: 17 Cara Menurunkan Berat Badan Jika Anda Tidak Punya Waktu

Cynthia Sass, MPH, RD, adalah editor Nutrisi Kesehatan yang berkontribusi. Dia memberi pelanggan pribadi di New York, Los Angeles dan jarak jauh. Cynthia juga merupakan konsultan nutrisi olahraga dari tim NHL New York Rangers dan tim MLB New York Yankees, dan merupakan spesialis dalam dietetika olahraga.

Artikel ini awalnya muncul di Health.com.