6 hal sehat yang boleh Anda konsumsi terlalu banyak
Terkadang sulit untuk mengetahui mana yang sehat dan mana yang tidak. Ilmu pengetahuan tampaknya terus membahas seberapa banyak makanan tertentu yang harus Anda konsumsi – suatu hari telur dan kopi baik untuk Anda, namun keesokan harinya tidak.
Namun ketika semua data sudah ada, sains biasanya lebih disukai daripada segala hal. Ini bukan hanya tentang telur dan kopi; Anggur dan bir juga memiliki senyawa yang bermanfaat dalam jumlah sedang.
Berikut enam hal lain yang bagus untuk Anda—hanya saja tidak dalam jumlah yang tidak terbatas:
1. Jeruk, apel dan tomat
Ketiga jenis buah ini adalah buah-buahan tersehat yang bisa Anda makan, namun buah-buahan tersebut juga merupakan makanan yang sangat asam, dan mengonsumsi terlalu banyak makanan asam dapat merusak kerongkongan dan lapisan lambung. Seiring waktu, kerusakan ini dapat menyebabkan lesi prakanker dan bisul.
Banyak pola makan asam juga dapat menyebabkan refluks, yang menyakitkan dan mahal untuk diobati, serta dapat mengganggu tidur dan aktivitas sehari-hari lainnya. Asam dalam makanan juga diketahui dapat mengikis email gigi sehingga dapat menyebabkan gigi berlubang. Batasi porsi Anda menjadi dua kali sehari untuk menghindari terlalu banyak asam.
BACA LEBIH LANJUT: Berapa biaya pengisiannya?
Meskipun kebanyakan orang tidak cukup berolahraga, beberapa orang melakukannya secara berlebihan sehingga merugikan kesehatan mereka. Faktanya, banyaknya efek menguntungkan dari olahraga membuat kita mudah mengabaikan efek berbahaya dari olahraga yang berlebihan.
Beberapa orang berolahraga terlalu banyak untuk mengendalikan berat badan, dan hal ini menjadi obsesi – hal ini terkadang dikenal sebagai kecanduan olahraga. Hal ini sering terlihat pada mereka yang menderita kelainan makan seperti anoreksia dan bulimia, dan dapat menimbulkan konsekuensi psikologis dan fisik negatif yang serius.
Pembalikan juga terkadang terlihat pada atlet yang berusaha mencapai suatu tujuan atau memenangkan kejuaraan. Untuk tampil, mereka berlatih begitu lama dan keras sehingga mereka menjadi lelah dan murung serta sulit berkonsentrasi. Dalam banyak kasus, latihan berlebihan justru menjadi bumerang dan menurunkan performa.
Baca selengkapnya: 3 latihan untuk diinvestasikan sekarang
Sinar matahari adalah sumber vitamin D terpenting bagi kita. Meskipun sinar matahari tidak secara langsung mengandung nutrisi, sinar matahari mengubah bahan kimia dalam sel kulit menjadi vitamin D, yang berperan penting dalam penyerapan kalsium. Tubuh dapat menyerap lebih dari dua kali lipat kalsium dari makanan ketika kadar vitamin D normal dibandingkan ketika kadar vitamin D rendah. Penyerapan kalsium yang buruk dapat menyebabkan osteoporosis, yang sering kali menyebabkan patah tulang karena stres dan cedera akibat jatuh, terutama pada orang lanjut usia.
Yang diketahui secara pasti oleh para ahli adalah bahwa terlalu banyak paparan sinar matahari dapat menyebabkan kanker kulit, termasuk melanoma, kanker paling umum di Amerika. Kanker kulit bisa menyakitkan dan mahal untuk diobati, jadi paparan sinar matahari sebaiknya dinikmati dalam jumlah sedang dan dengan penggunaan tabir surya.
BACA LEBIH LANJUT: Ketahui risiko kanker kulit Anda
Namun buah-buahan dan sayur-sayuran utuh kaya akan serat—nutrisi yang tidak tercukupi oleh kebanyakan orang. Kebanyakan ahli menganggap pembersihan jus atau puasa tidak diperlukan. Organ tubuh kita secara efisien mengeluarkan racun yang tidak dapat dihasilkan oleh jus, dan puasa bukanlah cara yang sehat untuk menurunkan berat badan.
BACA LEBIH LANJUT: Apakah pembersihan jus layak dilakukan?
Membatasi protein hewani umumnya dianggap sebagai pilihan yang menyehatkan jantung, dan protein kedelai dianggap sebagai alternatif yang sehat. Dalam jumlah sedang, produk kedelai seperti tahu, edamame, dan susu kedelai dapat membantu mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol.
