6 tips kesehatan yang aneh tapi benar | Berita rubah
Banyak metode untuk meningkatkan kesehatan Anda cukup sederhana: menurunkan berat badan, makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak; Untuk meningkatkan energi Anda, Anda perlu tidur lebih banyak; Minum lebih banyak air untuk mencegah dehidrasi. Namun, yang lain benar -benar menentang -tuitif. 12 tips berikutnya benar -benar berfungsi – tetapi itu bisa membuat Anda menggaruk.
Minum kopi untuk minum tidur siang yang lebih baik
Dalam sebuah penelitian Jepang yang menyelidiki cara memanfaatkan sebaik-baiknya, orang-orang yang mengambil ‘tidur kopi’ yang harus dikonsumsi 200 miligram kafein (kuantitas dalam satu hingga dua cangkir kopi) dan kemudian segera beristirahat selama 20 menit dan berkinerja lebih baik pada tes komputer daripada mereka yang hanya tidur siang.
Terkait: 12 Sumber Kafein Mengejutkan
Mengapa itu berhasil? Umbilty 20 -menit berakhir tepat ketika kafein menendang dan otak membersihkan molekul yang disebut adenosin, memaksimalkan kewaspadaan.
“Adenosine adalah produk -produk dari kewaspadaan dan aktivitas,” kata Dr. Allen Towfigh, direktur medis New York Neurology & Sleep Medicine. “Ketika kadar adenosin meningkat, kita menjadi lebih lelah. Jika adenosin digabungkan, dan, dikombinasikan dengan kafein, pemblokir adenosin, itu mengurangi efek dan memperkuat efek dari tidur siang.”
Jangan menyikat makan gigi yang sehat
Jangan menyikat gigi segera setelah makan dan minuman, terutama jika itu asam. Makanan asam – buah -buahan kitrus, minuman olahraga, tomat, minuman ringan (baik diet dan biasa) – dapat melunakkan tandemal “seperti batu pasir basah,” kata Howard R. Gamble, mantan presiden langsung dari Akademi Kedokteran Gigi Umum.
Jika Anda menyikat gigi pada tahap ini, itu dapat mempercepat efek pada enamel Anda dan mengikis lapisan di bawah. Gamble menyarankan agar Anda menunggu 30 hingga 60 menit sebelum menyikat.
TERKAIT: 20 hal yang dapat merusak senyum Anda
Untuk membawa berat penambahan ukuran yang lebih kecil
Berat otot, itu. Jika dua wanita memiliki berat 150 pound dan hanya mengangkat satu bobot, lift cenderung cocok dengan ukuran celana yang lebih kecil daripada rekannya yang tidak bergerak. Demikian pula, seorang wanita 150 -pon dapat membawa beban dengan sangat baik sebagai wanita 140 -pound yang tidak berolahraga. Alasannya: Meskipun satu pon lemak memiliki berat yang sama dengan satu pon otot, otot -otot mengambil ruang yang lebih sedikit, kata Mark Nutting, Direktur Kebugaran Saco Sport & Fitness di Saco, Maine.
“Anda bisa mendapatkan otot yang lebih besar dan umumnya menjadi lebih kecil jika Anda kehilangan lemak,” katanya. “Massal yang takut begitu banyak wanita hanya terjadi jika Anda tidak kehilangan lemak dan mengembangkan otot di atas.”
Potong kalori dan tambahkan berat badan untuk latihan Anda untuk kehilangan ibu jari.
Makan lebih sedikit, makan lebih banyak
Jika Anda mengambil paket cookie atau pretzel 100 kalori-snack, itu terlihat berbudi luhur, tetapi lebih mungkin membuat Anda lapar daripada jika Anda makan sesuatu yang lebih substansial, Amy Goodson, RD, ahli diet untuk kesehatan Texas Ben Hogan Sports Medicine mengatakan.
“Makan karbohidrat dalam jumlah kecil tidak melakukan apa pun selain menyimpan gula darahmu dan membiarkanmu memiliki lebih banyak karbohidrat.”
Goodson merekomendasikan agar Anda memilih protein seperti selai kacang atau keju tali dengan apel.
“Ini adalah kalori yang lebih tinggi per porsi, tetapi protein dan lemak membantu Anda untuk mengisi lebih cepat dan tetap kenyang lebih lama – dan Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori,” katanya.
TERKAIT: 17 Camilan dengan protein tinggi yang mempercepat penurunan berat badan
Lewati minuman energi jika Anda lelah
Minuman energi mengandung kafein hingga lima kali lebih banyak daripada kopi, tetapi dorongan yang mereka tawarkan mudah menguap dan memiliki efek samping yang tidak menyenangkan seperti kegugupan, mudah marah dan detak jantung yang cepat, kata Goodson. Selain itu, minuman energi sering mengandung kadar taurin yang tinggi, stimulan sistem saraf pusat, dan lebih dari 50 gram gula per timah (yang bernilai 13 sendok teh!). Barang -barang manis sementara melonjak gula darah, hanya untuk jatuh tak lama setelah itu dan meninggalkan kesalahan dan kesalahan Anda – dan cari minuman energi lain.
Minumlah minuman panas untuk didinginkan
Apa yang akan mendinginkan Anda lebih cepat di pagi musim panas yang mengepul: es atau panas? Dua penelitian terbaru mengatakan yang terakhir – dan lainnya di mana minuman teh panas dalam cuaca panas, adalah norma, seperti di India. Jika Anda minum minuman panas, tubuh Anda merasakan suhu berubah dan meningkatkan produksi keringat Anda. Jika keringat maka menguap dari kulit Anda, Anda secara alami mendingin.
Terkait: 14 Alasan Anda Selalu Lelah
Artikel ini awalnya muncul di Health.com.
