7 alasan aneh bahwa Anda lelah sepanjang waktu
Anda telah berhenti menonton tanah air terlambat. Kemudian Anda bangun lebih awal untuk memukul bos di kantor. Beberapa hari tidak ada misteri tentang mengapa Anda membutuhkan suntikan espresso tambahan (dan jika Anda hanya istirahat, DVR Anda. dan lihat panduan kami untuk agen tidur alternatif.)
Tetapi kadang -kadang akar kelelahan Anda tidak begitu jelas, dan segala sesuatu mulai dari masalah kesehatan tersembunyi hingga kebiasaan gym Anda dapat disalahkan. “Ini seperti bertanya kepada dokter anak mengapa bayi menangis; jawabannya bisa menjadi beberapa hal,” kata Dr. Tanvir Hussain, seorang ahli jantung preventif di Los Angeles.
Teka -teki yang menantang, ya, tetapi kelelahan Anda adalah misteri yang dapat Anda selesaikan. Berikut adalah tujuh alasan mengapa Anda dapat menyeret – dan bagaimana Anda dapat mendapatkan kembali lebih banyak energi daripada yang pernah Anda ingat.
Anda mengalami dehidrasi
Wanita sehat yang tidak menggantikan hanya 1,5 persen dari berat air mereka mengalami fluktuasi suasana hati dan tingkat energi yang rendah, menurut sebuah studi 2012 di Journal of Nutrition. Para penulis penelitian mencurigai neuron di hipotalamus Anda-wilayah otak yang bertanggung jawab untuk mengendalikan hal-hal seperti hidrasi dan suhu tubuh mengarahkan keadaan pikiran ke seluruh otak Anda sebagai peringatan dini untuk minum lebih banyak air.
Solusi Anda: Minum, dan buang pedoman itu selama delapan gelas sehari: pengukuran satu ukuran untuk semua tidak akan berfungsi karena Anda membutuhkan hidrasi berdasarkan hal-hal seperti cuaca dan latihan Anda. Secara umum, Anda perlu berbunyi bip setidaknya sekali setiap tiga jam dan urin Anda harus memiliki warna berwarna limun, kata Gina Sirchio, seorang dokter dan ahli gizi chiropraktik di Lagrange Institute of Health di Chicago.
Anda rendah B12
Tubuh Anda membutuhkan vitamin B12 untuk membuat sel darah merah dan membuat neuron berfungsi dengan baik. Defisit mengurangi jumlah oksigen yang dapat dibawa oleh darah Anda melalui tubuh Anda, membuat Anda dengan perasaan terbuka pada mata Anda. Seiring bertambahnya usia, Anda menghasilkan lebih sedikit protein yang disebut faktor intrinsik, yang membantu Anda memproses nutrisi.
Karena hanya makanan hewani secara alami mengandung B12, vegetarian dan vegan memiliki risiko meningkat rendah, seperti halnya orang yang menjalani operasi lambung atau usus (prosedur ini sering mengubah jaringan di mana penyerapan B12 terjadi, kata Sirchio). Bahkan tingkat rendah atau perbatasan-tidak harus defisit penuh-dapat menjatuhkan Anda.
Solusi Anda: Jika kelelahan Anda hadir dengan kelupaan, tulang gelisah atau mati rasa dan kesemutan, pertimbangkan kekurangan B12 sebagai penyebab potensial. Tanyakan kepada dokter atau ahli gizi Anda untuk tes darah pada kadar Anda. Jika Anda rendah, Anda mungkin memerlukan suplemen. Dokter Anda akan memberi tahu Anda berapa banyak yang harus diambil, tetapi dosis khas berkisar dari 100 hingga 500 mcg. Pilih formula yang disebut “methylcobalomine” daripada “cyanocobalamine,” kata Sirchio – lebih mudah digunakan tubuh Anda. Perhatikan bahwa suplemen hanya akan meningkatkan energi Anda jika Anda awalnya rendah; Tidak seperti kafein, vitamin B tidak akan memberi Anda ombh tambahan jika Anda sudah memiliki toko yang murah hati.
Anda kewalahan dengan stres
Mencoba melakukan semuanya datang dengan kerugian besar. Biasanya, kadar kortisol hormon stres Anda berjalan tertinggi di pagi hari dan turun di malam hari, yang membantu Anda mempertahankan ritme harian yang normal. Tetapi stres kronis melemparkan pola ini dari arah, kata Marc Bubbs, pendiri Naturopathic Sports Medicine di Toronto. Jika tubuh Anda terus -menerus penuh perhatian, kadar kortisol Anda tidak akan pernah jatuh di malam hari, yang mengganggu tidur Anda. Atau kelenjar adrenal Anda pada akhirnya dapat ditinggalkan dalam produksi kortisol, yang membuat Anda tidur sepanjang pagi.
Solusi Anda: Anda mungkin tidak selalu mengontrol sumber ketegangan, tetapi Anda dapat mengubah respons Anda. Praktik mindfulness telah terbukti memfasilitasi stres dan kelelahan pada orang dengan kondisi medis kronis seperti rheumatoid arthritis dan multiple sclerosis, dan mereka juga bekerja untuk orang sehat. Cobalah meditasi mini Kathy Gruver ini, penulis Taklukkan ketegangan Anda dengan teknik roh/tubuh: Berkonsentrasi pada napas Anda (jangan ubah – cukup perhatikan). Pikirkan setiap inhalasi “Saya.” Setiap napas, “dalam damai.” Ulangi selama beberapa menit sambil menunggu di barisan atau jadikan sesi meditasi lengkap 15 menit.
Anda memiliki penyakit jantung tersembunyi
Dalam sebuah studi di majalah Jantung & paru -paruSetengah dari wanita yang mengalami serangan jantung mengatakan bahwa mereka kesulitan tidur dan bahwa mereka merasa tidak umum pada minggu -minggu sebelumnya. Kelelahan dan sesak napas jika Anda berolahraga, menaiki tangga, atau juga, juga harus mengangkat bendera merah, kata Hussain. Arteri yang tersumbat atau otot jantung yang lemah mengurangi aliran darah, yang mencegah otot dan jaringan Anda mendapatkan oksigen yang mereka butuhkan untuk berfungsi dengan baik.
Solusi Anda: Pergi ke dokter, terutama jika Anda tiba -tiba kehilangan bangkit, atau jika Anda memiliki gejala aneh lainnya, seperti nyeri dada, kecemasan atau masalah yang berkonsentrasi. Ia dapat merekomendasikan tes stres atau ekokardiogram untuk melihat penyakit jantung, kata Hussain.
6 gejala untuk tidak pernah diabaikan
Kadar besi Anda terlalu rendah – atau terlalu tinggi
Kebanyakan wanita tahu bahwa anemia menyebabkan kelelahan. Tapi jangan berasumsi bahwa suplemen besi yang muncul akan menentang Anda. Ya, kadar zat besi yang rendah menyebabkan sel darah merah berbentuk buruk yang menghilangkan tubuh Anda dari oksigen yang menyegarkan. Jika Anda mendapatkan terlalu banyak besi, itu juga bisa membuat Anda turun. Tubuh Anda menggunakan vitamin, mineral, dan energi untuk menyingkirkan sistem Anda, dan Anda memiliki sedikit yang tersisa untuk dijalankan, kata Sirchio.
Solusi Anda: Pertimbangkan Faktor Risiko Anda: Kekurangan zat besi sering kali mengenai vegetarian dan vegan, orang dengan penyakit pencernaan atau masalah tiroid, wanita pada kontrol kelahiran hormonal, dan mereka yang memiliki aliran menstruasi yang sangat berat. Di sisi lain, tingkat tinggi dapat bertemu dengan keluarga atau hasil dari suplemen, dan ini sering menyebabkan tanda -tanda lain yang termasuk rambut dan kuku yang dingin dan lebih tipis atau pusing saat Anda bangun. Penting untuk mencapai keseimbangan yang tepat, jadi jangan minum pil besi sendiri, Sirchio memperingatkan – berbicara dengan dokter Anda tentang tes darah tahunan untuk memeriksa level Anda. Jika tidak normal, periksa setiap bulan sampai mereka sama, maka setiap tiga hingga enam bulan sampai kuliah normal Anda secara bertahap melihat.
Anda tidak bekerja
Bubbs berkata, terutama jika Anda ditemani oleh ketegangan kronis, menghabiskan terlalu banyak waktu menguras duduk duduk duduk di tangki duduk. Bayangkan: Hari yang penuh tekanan di tempat kerja engkol kadar kortisol dan glukosa darah Anda, menyebabkan reaksi lutut Anda bertarung atau melarikan diri. Tetapi jika Anda menghabiskan siang dan malam yang nyaris tidak bergerak antara layar komputer dan bank Anda, Anda tidak pernah melepaskan energi dan ketegangan. Ini dapat mengubah mesin Anda dan mengganggu tidur Anda di malam hari – apakah pabrik kortisave tubuh Anda terbakar sehingga Anda menyeret keesokan paginya.
Solusi Anda: Mulailah bergerak saat Anda duduk. Wanita yang menerima 150 menit olahraga sedang atau 75 menit kegiatan yang dinamis per minggu melaporkan lebih sedikit kelelahan dan lebih banyak energi dan kekuatan daripada mereka yang tidak, menurut studi baru -baru ini di Kedokteran dan sains dalam olahraga dan olahraga. Jika Anda menggunakan olahraga untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak, beri Anda waktu rezim baru untuk campur tangan – studi lain di Jurnal Kedokteran Tidur Klinis Anda telah ditemukan secara konsisten bergerak selama beberapa minggu atau bahkan berbulan -bulan untuk mendapatkan manfaat yang tenang.
14 Latihan berjalan untuk membakar lemak dan meningkatkan energi
Anda terlalu banyak berlatih
Di sisi lain, Anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik. Jika Anda melakukan keringat atau pelatihan berat setiap hari untuk kesempatan seperti triathlon, kelelahan dan masalah dapat berfungsi sebagai tanda bahwa tubuh Anda mendorong di luar batasnya. Latihan-dan terutama ketahanan, seperti berlari dan bersepeda pada jarak jauh-juga menyebabkan peningkatan kortisol. Jika Anda tidak mencapai keseimbangan yang tepat antara aktivitas dan istirahat, sistem Anda dapat kelebihan dengan tekanan fisik seperti Anda dengan tekanan emosional atau mental, bubbs telah menunjukkan.
Solusi Anda: Jika Anda berolahraga secara teratur, tetapi tiba -tiba lebih mudah lelah, Anda bisa terlalu banyak. Cobalah untuk beristirahat beberapa hari. Kemudian angkat rutinitas Anda lagi, lakukan sekitar 25 persen dari aktivitas Anda yang biasa selama seminggu dan tambahkan 25 persen lagi setiap minggu sampai Anda lebih cepat, memiliki Tom Holland, Ironman Triathlete dan penulis 21 kali dan penulis Metode maraton.
Anda mengalami infeksi saluran kemih
Jika Anda pernah memiliki IST sebelumnya, Anda tahu urgensi yang membara yang datang sebagai cicit Anda. Tetapi sekitar setengah dari wanita yang datang dengan ISK juga melaporkan kelelahan dan rasa sakit umum, dan kenaikan angka di antara yang berusia 40 tahun atau lebih, kata Dr. Ashley Carroll, asisten profesor uroginekologi di Virginia Commonwealth University. “Sebenarnya, ini adalah cara tubuh Anda memaksa Anda untuk beristirahat untuk memusatkan energi untuk memerangi infeksi,” kata Carroll.
Solusi Anda: Pergi ke dokter jika Anda mencurigai ISK. Antibiotik resep dapat melarang bakteri. Semua gejala Anda, termasuk kelelahan, harus mereda dalam waktu tujuh hingga sepuluh hari setelah menyelesaikan perawatan. Saat penyembuhan, Anda harus banyak beristirahat, tetap terhidrasi dan makan diet sehat, Carroll menyarankan. Jika Anda cenderung berbicara secara teratur dengan ISK dokter Anda (lebih dari beberapa per tahun) dengan antibiotik profilaksis dokter-dapat-Anda pada infeksi jangka panjang di masa depan.
