7 Cara Pekerjaan Anda Dapat Mempengaruhi Lingkar Pinggang Anda
Jika Anda orang Amerika “rata-rata”, kemungkinan besar Anda kelebihan berat badan dan terlalu banyak bekerja. Orang Amerika yang bekerja penuh waktu menghabiskan rata-rata 47 jam seminggu di tempat kerja, menurut Gallup, dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengklasifikasikan hampir 70 persen orang dewasa di atas usia 20 tahun sebagai kelebihan berat badan atau obesitas. Disadari atau tidaknya dampak pekerjaan terhadap kesehatan Anda, penelitian menunjukkan bahwa pekerjaan dan berat badan saling berkaitan.
Saat Anda fokus menjalani hidup sehat, Anda mungkin memikirkan makanan apa yang Anda masak di rumah atau bagaimana mengatur waktu di gym. Namun meskipun Anda hanya bekerja 40 jam setiap minggu, Anda menghabiskan lebih banyak waktu di tempat kerja dibandingkan dengan keluarga, bersantai atau mengejar tidur, menurut Survei Penggunaan Waktu Amerika. Jika Anda tidak fokus pada pengaruh jam-jam tersebut terhadap kesehatan Anda, jam-jam tersebut dapat membuat Anda gemuk dan tidak sehat.
1. Sarapan
Melewatkan makan pertama Anda mungkin bukan akhir dari dunia, tetapi jika Anda melewati jalan atau stres saat makan selama perjalanan, kesehatan Anda bisa membuahkan hasil. Menurut Harvard Health Publications, Anda cenderung makan lebih banyak jika perhatian Anda terganggu, dan stres—seperti yang Anda alami akibat kemacetan lalu lintas—hanya memperburuk keadaan. Ditambah lagi, biskuit dan kentang goreng yang ditawarkan oleh restoran cepat saji favorit Anda bukanlah makanan otak yang Anda butuhkan untuk membantu Anda melewati pagi hari.
2. Perjalanan Anda
Kecuali Anda cukup beruntung untuk bekerja dari rumah atau tinggal dalam jarak berjalan kaki dari kantor, Anda mungkin menghabiskan waktu di mobil setiap pagi dan lagi selama jam 5 sore untuk pulang. Sebuah penelitian yang mengamati hampir 4.300 penduduk di wilayah Dallas-Fort Worth dan Austin, Tex., menemukan bahwa waktu perjalanan yang lebih lama dikaitkan dengan indeks massa tubuh (BMI), tekanan darah, dan lingkar pinggang yang lebih tinggi.
BACA LEBIH LANJUT: Tekanan darah dan pemeriksaan gratis lainnya di bawah ACA
Diterbitkan di Jurnal Pengobatan Pencegahan Amerikapenulis berhipotesis bahwa waktu mengemudi dapat menggantikan aktivitas fisik, meskipun hubungan tersebut tetap ada bahkan setelah penyesuaian tingkat aktivitas. Menariknya, transportasi umum dan berjalan kaki untuk mengejar bus atau kereta api dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas.
3. Hari kerja yang tidak banyak bergerak
Duduk selama beberapa jam tidak hanya membuat punggung terasa sakit, tetapi juga dapat menimbulkan banyak risiko kesehatan, termasuk obesitas. Dan penelitian menunjukkan bahwa waktu berolahraga di gym tidak dapat mengimbangi risiko-risiko ini.
Cobalah berdiri saat Anda bekerja, angkat keyboard Anda dengan kotak atau platform jika Anda tidak memiliki akses ke meja berdiri. Selain itu, berjalanlah sambil berbicara di telepon atau sarankan rapat jalan kaki saat Anda perlu melakukan sinkronisasi dengan rekan kerja. Selain melawan perubahan berat badan, bergerak dapat membantu Anda berinovasi untuk keluar dari rutinitas kerja, karena peneliti Universitas Stanford menemukan bahwa berjalan kaki meningkatkan kreativitas sebesar 60 persen.
BACA LEBIH LANJUT: 5 cara menjadi bugar secara gratis
4. Makan siang
Beberapa perusahaan berusaha keras untuk menyediakan pilihan makan siang yang sehat, namun sebagian besar orang memilih sendiri dalam hal makan siangnya. Tidak diperlukan ahli gizi untuk memahami manfaat memilih makanan sehat saat Anda sedang bekerja, namun dibutuhkan sedikit kemauan untuk menahan godaan makan siang, memilih pilihan menu sehat, atau menyiapkan bekal bekal untuk dikemas.
5. Pesta, makanan ringan dan mesin penjual otomatis
Pesta kantor, mesin makanan ringan, dan pembuat roti amatir tempat Anda bekerja semuanya bekerja melawan lingkar pinggang Anda. Saat ada makanan di dekat kita, kita cenderung akan memakannya dan lebih mungkin merasa lapar, tidak peduli kapan terakhir kali kita makan. Tapi ngemil itu sendiri tidaklah buruk – ini bukan tentang apa yang Anda makan, melainkan tentang apa yang Anda makan. Sediakan buah segar, popcorn, dan camilan padat nutrisi lainnya saat seseorang membawa donat atau kue ulang tahun.
BACA LEBIH LANJUT: 10 manfaat makan sehat bagi Anda
6. Stres
Lebih dari 80 persen orang Amerika mengalami stres mengenai pekerjaan mereka, menurut jajak pendapat yang dilakukan oleh Harris Interactive dan Everest College. Namun mengetahui bahwa Anda tidak sendirian dalam menghadapi rasa frustrasi di tempat kerja tidak menghilangkan dampak kesehatannya. Stres memengaruhi pola makan kita, memengaruhi hormon pengatur berat badan, dan dapat mematikan motivasi kita untuk berolahraga. Sebuah studi dari Kaiser Permanente menemukan bahwa pelaku diet bebas stres lebih mungkin mencapai tujuan mereka dibandingkan mereka yang mengalami stres. Lebih lanjut, para peneliti menemukan, tidur yang cukup itu penting.
BACA LEBIH LANJUT: Stres? Perawatan kesehatan mental merupakan manfaat penting di bawah Obamacare
7. Kurang tidur
Jika stres kerja membuat Anda terjaga di malam hari atau jika Anda bekerja keras di tengah malam untuk menjalani beban kerja, dampak pada tidur Anda kemungkinan besar akan memengaruhi berat badan Anda. Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, penelitian saat ini menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung memiliki berat badan lebih banyak, namun keseimbangan itu penting. Studi Kaiser, diterbitkan di Jurnal Internasional Obesitasmenemukan bahwa peserta yang tidur antara enam dan delapan jam kemungkinan besar akan mencapai tujuan penurunan berat badan mereka.
Aturan untuk tetap sehat berlaku di tempat kerja seperti halnya di rumah. Terutama karena orang Amerika menghabiskan sebagian besar waktunya di tempat kerja, penting untuk tidak meninggalkan pengetahuan kesehatan Anda di depan pintu kantor.
