7 makanan penurun berat badan sederhana | Berita Rubah

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Anda tidak sendirian. Dengan mayoritas orang Amerika yang ingin menurunkan berat badan, sangatlah umum untuk mendengar apa yang perlu Anda hentikan dari diet Anda untuk menurunkan beberapa kilogram. Untuk perubahan yang menyegarkan, lihat tujuh makanan sederhana yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda untuk mengetahui cara lezat membantu menurunkan berat badan.

Blueberry
Menambahkan blueberry ke dalam pola makan Anda adalah perubahan kecil yang dapat dilakukan siapa pun, yang jika konsisten, setara dengan langkah besar ke arah yang benar. Blueberry rendah lemak dan natrium, hanya memiliki 80 kalori per cangkir, dan mengandung vitamin C dan fitonutrien (disebut polifenol) untuk kesehatan yang baik. Blueberry juga merupakan sumber serat makanan yang baik, yang menambah jumlah besar makanan Anda untuk membuat Anda merasa kenyang lebih cepat. Untuk menurunkan berat badan, masukkan blueberry ke dalam hidangan favorit Anda (seperti oatmeal, yogurt, couscous, atau bahkan wafel gandum utuh) untuk menambah jumlah dan menambahkan vitamin dan mineral. Selain itu, cara membuatnya sangat mudah – blueberry tidak perlu dikupas atau dicincang, cukup cuci dan tambahkan.

jamur
Tukar daging dengan jamur dan turunkan berat badan. Para peneliti dari Pusat Manajemen Berat Badan Sekolah Kesehatan Masyarakat Johns Hopkins Bloomberg melaporkan bahwa ketika orang makan makanan pembuka berbahan dasar jamur, mereka merasa sama puasnya dengan ketika mereka makan hidangan yang sama yang terbuat dari daging sapi. Jamur bekerja dengan baik sebagai pengganti daging dalam masakan dan hampir tidak memiliki kalori atau lemak, sekaligus menyediakan beberapa zat gizi mikro. Dalam uji klinis selama setahun, yang didanai oleh Mushroom Council, para pemakan jamur mengalami penurunan berat badan rata-rata tujuh pon, kehilangan 2,6 inci dari lingkar pinggang mereka dan menurunkan BMI mereka. Untuk menggantikan daging dalam makanan Anda dengan jamur, cobalah memanggang jamur portobello sebagai pengganti patty daging sapi, tambahkan jamur cincang ke dalam saus tomat atau kari, atau gunakan dalam enchilada atau lasagna dengan sayuran lainnya.

telur
Telur adalah salah satu cara paling bergizi untuk memulai hari Anda, menyediakan protein dan antioksidan untuk kesehatan yang baik. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa memulai hari dengan sarapan telur dapat mengurangi rasa lapar dan membantu mengurangi asupan kalori lebih dari 400 kalori selama 24 jam ke depan. Pilihan utama dalam kategori telur adalah telur Eggland’s Best, yang memiliki lebih sedikit lemak dan lebih banyak vitamin dan mineral – menyediakan 25 persen lebih sedikit lemak jenuh, empat kali lebih banyak vitamin D, dua kali lipat omega 3 dan sepuluh kali lebih banyak vitamin E. Selain itu, tidak ada hormon, steroid atau antibiotik apa pun yang digunakan dalam telur mereka. Untuk menambah kenyamanan, masaklah sedikit sebelumnya untuk camilan sehat yang bisa dibawa pulang.

Gila
Kacang adalah makanan super kaya protein, potasium, serat, dan lemak sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan. Pistachio khususnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan: Penelitian menunjukkan makan pistachio dalam cangkang menciptakan pengalaman ngemil yang lebih hati-hati, membantu orang makan lebih sedikit dan merasa puas. Pistachio menyediakan kombinasi protein, serat, dan lemak sehat untuk membuat Anda kenyang hingga waktu makan berikutnya, dan Anda mendapatkan sekitar 49 kacang per porsi.

Biji-bijian utuh
Tubuh Anda mencerna biji-bijian utuh lebih lambat dibandingkan biji-bijian olahan, yang telah dikupas kulitnya dan kumannya, serta seratnya, dan diserap hampir secepat glukosa murni. Menurut Harvard School of Public Health, karbohidrat olahan yang cepat diserap dikaitkan dengan penambahan berat badan, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Cara mudah untuk memasukkan lebih banyak biji-bijian ke dalam makanan Anda adalah dengan memilih roti gandum berkualitas, seperti Oroweat, Arnold, dan Brownberry yang tidak mengandung lemak trans, tanpa sirup jagung fruktosa tinggi, dan merupakan sumber serat yang baik. Misalnya, membuat sandwich dengan dua potong roti serat ganda gandum utuh Oroweat menyediakan 38 gram gandum utuh dan 48 persen nilai serat harian Anda.

Jeruk bali
Bahkan jika Anda belum mengubah apa pun dalam pola makan Anda, makan setengah jeruk bali sebelum makan dapat membantu Anda menurunkan berat badan hingga satu pon dalam seminggu. Para peneliti di Scripps Clinic di San Diego menemukan bahwa ketika orang yang mengalami obesitas makan setengah jeruk bali sebelum makan, berat badan mereka turun rata-rata 3,5 pon selama 12 minggu. Ternyata, buah pedas ini bisa menurunkan insulin, hormon penyimpan lemak, dan ini bisa menyebabkan penurunan berat badan. Ditambah lagi, karena mengandung setidaknya 90% air, ini bisa membuat Anda kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit. Namun, jika Anda sedang menjalani pengobatan tertentu, Anda tidak boleh mengonsumsi jeruk bali atau jus jeruk bali, jadi periksalah label pada semua resep Anda, atau tanyakan pada apoteker atau dokter Anda.

kacang polong
Kacang adalah sumber karbohidrat slow release yang sangat baik, serta sumber protein dan serat yang baik, yang memperlambat proses pencernaan untuk membantu Anda kenyang lebih lama. Kacang-kacangan—seperti biji-bijian, serta sebagian besar buah-buahan dan sayur-sayuran—memiliki indeks glikemik yang rendah, yaitu ukuran bagaimana suatu makanan memengaruhi gula darah dan kadar insulin. Kacang juga merupakan sumber protein dan serat yang baik, untuk membantu upaya penurunan berat badan Anda. Misalnya, secangkir kacang hitam menyediakan 15 gram protein yang mengenyangkan dan 15 gram serat, serta tidak mengandung lemak jenuh apa pun yang ditemukan pada sumber protein lain, seperti daging merah. Sertakan kacang garbanzo, kacang hitam, kacang merah, kacang pinto, dan kacang-kacangan lainnya dalam makanan Anda untuk mendapatkan energi yang berkelanjutan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.