7 tips tidur jika insomnia mempengaruhi pekerjaan Anda

Jika Anda menderita insomnia, Anda pasti tahu betapa buruknya perasaan Anda.

Namun sebuah studi baru menemukan bahwa insomnia juga menyebabkan rendahnya produktivitas di tempat kerja. Ketika Anda muncul di tempat kerja tetapi tidak dapat bekerja secara efektif, itu disebut kehadiran. Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Kamis Tidur, Presenteeisme terkait insomnia menyebabkan rata-rata karyawan Amerika kehilangan setara dengan 11,3 hari kerja setiap tahunnya. Hal ini berarti kerugian tahunan rata-rata sebesar $2.280 per orang atau sekitar $63,2 miliar hilangnya produktivitas di seluruh populasi.

“Hasil penelitian kami saat ini menunjukkan bahwa insomnia adalah jenis masalah yang tidak menghalangi orang untuk datang bekerja, namun mengganggu kinerja mereka dalam pekerjaan,” kata penulis utama Ronald C. Kessler, Ph.D., dikatakan. profesor kebijakan perawatan kesehatan di Harvard Medical School.

Kurang tidur dapat mempersulit Anda melakukan banyak tugas, memperlambat Anda dalam menyelesaikan pekerjaan, dan beberapa orang melaporkan bahwa hal itu memengaruhi pemikiran kreatif dan memori.

Studi tersebut menemukan sekitar 23,2 persen pekerja Amerika menderita insomnia. Pekerja berusia 65 tahun ke atas memiliki tingkat insomnia yang lebih rendah (14,3 persen) dan perempuan memiliki tingkat insomnia yang lebih tinggi (27,1 persen) dibandingkan laki-laki (19,7 persen).

“Kita tahu bahwa hanya 10 hingga 20 persen penderita insomnia yang diobati,” kata rekan penulis studi James K. Walsh, Ph.D., direktur eksekutif di Sleep Medicine and Research Center of St. Louis. Rumah Sakit Luke di Chesterfield, kata. Ibu “Orang-orang tidak menyadari dampak potensial terhadap kemampuan mereka untuk beraktivitas di siang hari dan banyak penderita insomnia yang tidak diobati karena takut terhadap obat tidur,” katanya.

Para penulis berharap penelitian mereka dapat menjadi seruan bagi perusahaan untuk menangani masalah tidur dengan serius dan menyerukan program skrining dan pengobatan bagi karyawan. Sementara itu, berikut beberapa cara yang didukung bukti untuk mengurangi insomnia:

Minum obat tidur. Ada pil aman yang bisa diminum orang yang tidak menyebabkan ketergantungan atau kecanduan. Namun penting untuk menggabungkan pengobatan dengan taktik perilaku di bawah ini.

Tidak perlu lagi tidur 7½ jam. Kebanyakan orang tidak membutuhkan lebih dari 8 jam, tetapi jika Anda menguranginya menjadi 7 1/2 jam, Anda akan mendapatkan tidur yang lebih sehat dengan lebih sedikit terbangun.

Bangunlah pada waktu yang sama setiap pagi. Irama tubuh Anda terikat dengan waktu Anda bangun, jadi penting untuk menjaganya tetap konsisten, kata Dr. Michael Thorpy, direktur pusat gangguan tidur-bangun di Montefiore Medical Center di Bronx, N.Y. Itu berarti tidak tidur berlebihan di akhir pekan.

Hindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur. Ini termasuk mengatur keuangan Anda, melakukan pekerjaan, menonton video YouTube atau berolahraga. Olahraga memang bagus, tetapi Anda tidak akan banyak berkeringat setelah sore hari.

Jangan menelan. Minum alkohol atau minuman berkafein enam jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda. Hindari juga makan besar menjelang waktu tidur.

Tidurlah hanya ketika Anda mengantuk. Menghabiskan waktu terjaga di tempat tidur dapat membuat Anda cemas dan membuat Anda mengasosiasikan tempat tidur dengan kecemasan.

Temui terapis. Jika taktik ini tidak membantu, cobalah terapi perilaku kognitif, yang menggunakan pendekatan lebih agresif untuk mengatasi masalah tidur Anda. Kebanyakan orang dapat tertolong hanya dalam tiga atau empat sesi.