7 tips untuk mengurangi lemak perut
Apakah Anda harus melihat -lihat pusat yang keras untuk melihat sepatu Anda? Apakah pemikiran tentang musim baju renang di dekat Anda mencari pakaian renang bergaya dalam keadaan utuh?
Selain estetika, lemak perut adalah salah satu jenis lemak yang paling berbahaya. Ini adalah indikasi penting penyakit, dan membutuhkan lebih dari beberapa sit-up setiap pagi. Pertambahan berat badan di sekitar pinggang Anda adalah tanda bahwa kadar kortisol Anda (hormon stres Anda) terlalu tinggi dan peradangan yang fatal menginfeksi tubuh Anda. Mengubah beberapa kebiasaan sederhana dapat mengurangi berat badan di pinggang Anda, yang membuat Anda terbaik dari dalam ke luar.
1 .. Pelatihan Interval. Anda dapat melakukan crunches sepanjang hari, tetapi Anda tidak akan pernah melihat enam bungkus saat dikubur di bawah lemak rendah. Untuk mencapai perut rata yang sebenarnya, bekerja dalam beberapa latihan kardiovaskular antara sit-up, crunch, papan dan latihan perut lainnya. Cobalah untuk melompat tali, jalankan di treadmill atau bahkan melompat selama 30 detik hingga satu menit di antara setiap set. Anda akan merobek lemak saat membangun inti yang kokoh.
2. Jangan melewatkan makan. Melewati makanan adalah cara mudah untuk mendapatkan pinggang bundar. Jika Anda melewatkan makan, tubuh Anda merespons dengan meningkatkan kadar kortisol, meningkatkan keinginan dan menyimpan lemak, terutama di perut. Dengan mengonsumsi makanan kecil dan makanan ringan sepanjang hari, itu dapat menghiasi dorongan dan meningkatkan metabolisme Anda untuk mencegah penyimpanan lemak.
3 .. Lewati permen. Gula adalah musuh fana dari perut datar. Gula menyebabkan duri yang tidak perlu, runtuh kadar gula darah Anda dan dikonsumsi saat dikonsumsi. Jika Anda menginginkan permen, simpan buah -buahan seperti blueberry, raspberry, dan stroberi yang dapat diakses agar sesuai dengan gigi manis Anda.
4. Tingkatkan Vitamin C. Vitamin C, yang muncul berlimpah dalam buah jeruk, brokoli, kangkung dan paprika, dapat membantu menjaga kadar kortisol tetap terkendali. Selain itu, vitamin C sangat penting dalam produksi karnitin, yang menggunakan tubuh untuk mengubah lemak menjadi energi.
5 .. Tingkatkan asupan lemak sehat. Meskipun Anda masih perlu memoderasi asupan, lemak sehat seperti alpukat, kenari dan minyak zaitun dapat meningkatkan saturasi. Makanan ini juga akan meningkatkan metabolisme Anda berkat dosis tinggi omega-3.
6. Tidur. Secara statistik, ketika orang -orang sibuk, tidurlah dalam daftar prioritas. Namun, tidur sangat penting untuk manajemen berat badan dan kesehatan yang optimal sehingga Anda tidak mampu melakukannya. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa terlalu sedikit atau kualitas tidur yang buruk hingga kenaikan berat badan, junk food dan peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes. Mendapatkan lebih banyak tidur adalah cara mudah untuk menjaga tubuh Anda dan sehat.
7. Santai. Kortisol adalah hormon stres. Jika Anda tegang, kadar kortisol naik. Dalam kasus ketegangan kronis, seperti tenggat waktu yang ketat di tempat kerja, krisis keuangan, cedera atau penyakit, kadar kortisol Anda dapat mencapai ekstrem atau membahayakan fungsi sistem adrenal Anda bersama -sama. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan atau ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan, mengurangi kekebalan dan peningkatan tingkat peradangan. Waktu santai dan bermeditasi setiap hari – bahkan hanya selama lima menit – dapat membantu Anda menjaga kadar kortisol tetap seimbang.
Jika Anda memperhatikan bahwa Anda berjuang dengan lemak perut yang keras kepala, bersama dengan kelelahan, ayunan suasana hati dan tidur yang buruk, terlepas dari upaya terbaik Anda pada gaya hidup sehat, Anda mungkin menderita ketidakseimbangan hormon. Kondisi ketidakseimbangan hormon, seperti kelelahan adrenal, dapat disebabkan oleh stres kronis, tetapi dapat dikoreksi dengan terapi hormon dan perubahan gaya hidup sehat.
