Tidak ada yang seperti hari Minggu sore yang menyegarkan berlari di musim semi. Suara pertemuan karet Falt, burung -burung menangis di latar belakang, paru -paru yang mengisap udara segar dan sehat di tengah padang rumput hijau gelap dan udara biru bubuk. Kami memiliki mood sekarang, kan? Nah, sambil mempertimbangkan untuk keluar dari seluncuran kecil Surga Runner, lihat daftar lima tips kami untuk membuat Anda sudah berjalan lebih menyenangkan.
TERKAIT: aturan baru menjalankan: lanjutkan lebih jauh, lebih cepat, lebih lama
1 .. memiliki daftar putar yang ditetapkan sebelum memukul jalan
Anda menengah, detak jantung, paru -paru berteriak, melemah energi. Setiap langkah menghabiskan sedikit lebih banyak kehidupan dari tubuh Anda, tetapi Anda menggali lebih dalam, mencari motivasi dan ibu jari lebih dekat ke finish. Kemudian, Kenny G memotong yang Anda maksudkan untuk melepas iPod Anda, atau lebih buruk lagi, Pandora pergi ke iklan. Ritme dan motivasi hilang. Jangan biarkan itu terjadi. Mulai sprint cepat dua mil? Biarkan enam puff diatur. Untuk jarak jauh? Pilih 20 dan tekan Play.
TERKAIT: Satu -satunya latihan yang Anda butuhkan
2. Bernapaslah dengan perut Anda dalam napas yang lambat dan dalam
Sebagian besar pelari kasual membuat dua kesalahan umum dengan napas saat mereka berlari: mereka bernapas dengan dada dan mengambil napas cepat, cepat. Hasilnya? Lebih sedikit oksigen ke paru -paru dan otot Anda, dan memberikan lebih banyak energi. Solusinya? Bernapaslah dengan perut Anda dalam napas dan napas yang dalam, lambat, dan napas. Anda tidak hanya mengambil lebih banyak oksigen untuk memberi makan otot Anda, tetapi Anda juga memiliki lebih sedikit energi. Tidak yakin apa yang kami maksud ketika kami berkata, “Bernapaslah dengan perut Anda?” Letakkan satu tangan di dada dan yang lainnya di perut Anda. Bernafas sekarang. Jika dada Anda mengembang, Anda bernapas dengan dada. As jou maag uitbrei, haal jy asem met jou maag. Bernapas dengan dada Anda tidak hanya membutuhkan oksigen yang lebih sedikit, tetapi juga menggerakkan bahu Anda ke atas dan ke bawah, membuatnya tegang dan menggunakan energi yang tidak perlu.
TERKAIT: 14 camilan paling sehat untuk dibeli
3 .. Gunakan aplikasi yang sedang berjalan untuk menonton pertunjukan Anda
Sulit untuk berlari lebih cepat dan lebih jauh dari kemarin jika Anda tidak tahu seberapa cepat atau jauh Anda benar -benar berlari. Di sinilah dunia yang luas dalam menjalankan aplikasi berperan. Ada setumpuk pilihan di luar sana, tetapi kami menyukai Mapmyrun. Mudah digunakan, dan mengikuti waktu, jarak, dan kursus Anda. Namun, kicker yang tepat adalah kemampuan untuk memuat rute yang ditawarkan oleh pengguna lain di daerah Anda. Jika Anda sering bepergian atau hanya mengubah pemandangan, ini adalah aplikasi yang harus dimiliki. Apakah kami menyebutkan bahwa itu gratis?
Ingat pelatih olahraga lama Anda di sekolah menengah berteriak pada Anda untuk berlari seperti pria sejati melalui kram Anda? Dia tidak tahu trik ini. Jika Anda mendapatkan kram jahat di sisi Anda, jangan panik, berhenti dan menyerah, dan tentu saja tidak mencoba untuk melawannya untuk membuktikan maskulinitas Anda. Sebaliknya, tarik napas dalam kaki Anda di sisi kram yang sama menghantam tanah. Kemudian (ini adalah kuncinya), napas sebagai kaki di sisi berlawanan dari kram menyentuh tanah. Itu tidak harus menjadi langkah berikutnya, hanya bernapas secara alami dan menemukan ritme keduanya. Ingat, sisi yang sama, tarik napas; Sisi berlawanan, menghembuskan napas. Ulangi beberapa kali dan Anda harus merasa bahwa kram mulai menghilang.
Terkait: Nick Jonas bertelanjang dada menjelaskan bagaimana dia mendapatkan tubuh barunya
5. Panas dan dinginkan
Kami tahu bahwa Anda telah mendengarnya jutaan kali, tetapi mungkin karena itu sangat penting. Regangkan anak sapi Anda, segi empat, paha belakang, dan glutes sebelum melangkah keluar. Kemudian mulailah dengan berjalan perlahan dan menaikkan kecepatan Anda setiap 30 detik sampai Anda berlari dengan jogging ringan. Setelah Anda berada di sana, Anda dapat mulai berjalan dengan lari. Jika Anda melakukan pemanasan dengan cara ini, itu tidak hanya mencegah cedera, tetapi juga melonggarkan otot Anda, yang memungkinkan kisaran gerakan yang lebih bebas, dan meningkatkan aliran darah ke paru -paru dan otot Anda, yang menghangatkan suhu otot inti Anda.
Ahhhhhh, jy is pas klaar met jou lopie. Voel dit wonderlik, nie waar nie? Beloon jouself en ontspan, maar moenie net stop nie, stap terug huis toe en sit op die bank. ‘N Behoorlike afkoeling soos ‘n stadige draf, ‘n gemaklike wandeling of ‘n ligte strek kan die dag daarna kramp, naarheid en digtheid voorkom. Doen al drie en jy sal regtig die verskil voel. ‘N Klein waarskuwing: moenie die strek oordoen nie. Otot Anda sudah lelah, dan meregangkannya lebih banyak. Beberapa anjing sederhana, berdiri segi empat, dan peregangan hamstring favorit Anda (ada satu juta) akan bekerja dengan baik.
