9 trik untuk meningkatkan daya ingat Anda

Ya, saatnya lagi membuat resolusi Tahun Baru. Beberapa resolusi yang paling populer adalah makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak, mulai menjadi sukarelawan, atau mencari pekerjaan baru.

(bilah samping)

Namun menurut kami, langkah pertama untuk menjaga resolusi Anda adalah dengan mengingatnya. Mengapa tidak bersumpah untuk mempertajam ingatan Anda di tahun 2013?

Sebenarnya ada banyak penelitian tentang apa yang berhasil dalam melatih otak Anda. Berikut beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat daya ingat Anda setiap hari.

1. Ubah font Anda
Membuat teks sedikit lebih sulit untuk dibaca sebenarnya baik untuk otak, menurut sebuah penelitian. Anda dapat melakukan ini dengan mengubah font di komputer Anda, menambahkan huruf tebal atau miring, atau menjauhkan satu halaman dari wajah Anda sehingga teks tampak lebih kecil. Faktanya, ada sejumlah cara untuk mencapai efek tersebut, kata rekan penulis studi Daniel Oppenheimer, profesor psikologi di Universitas Princeton. Namun jangan membuat tugas ini terlalu sulit, Oppenheimer memperingatkan. “Ini akan lebih merugikan daripada membantu,” katanya.

2. Pelajari dansa ballroom
Mempelajari sesuatu yang baru – baik itu bahasa baru atau mengikuti kelas memasak – umumnya baik untuk otak Anda. Tapi menari pasangan formal tampaknya sangat bagus.

“Bukan hanya fisik, tapi juga mempelajari gerakan tarian,” kata Dawn Buse, psikolog kesehatan di Montefiore Medical Center di New York. “Anda harus berpikir sambil berjalan, berubah dan bersikap fleksibel. Jika Anda melakukan peregangan tubuh pada saat yang sama, itu adalah bonus.”

3. Bertukar tangan
Banyak penderita stroke yang menderita kelumpuhan harus belajar bagaimana menggunakan sisi tubuh mereka yang sebelumnya tidak dominan untuk melakukan tugas sehari-hari seperti menulis. Ini membantu menciptakan jaringan saraf baru. Namun bahkan mereka yang bukan penyintas stroke pun bisa mendapatkan manfaat dari praktik ini. “Sikat gigi dengan tangan kiri, kencangkan ikat pinggang dengan tangan kiri, makan sereal,” kata Buse. “Aktivitas baru ini merangsang bagian baru di otak.”

4. Beristirahatlah
Ada cara agar tidak perlu lagi belajar dan tetap mengingat apa yang telah Anda pelajari. Para peneliti telah menentukan bahwa orang yang membagi waktu belajarnya menjadi beberapa bagian sebenarnya belajar lebih baik dibandingkan mereka yang belajar berjam-jam. “Memberi jarak belajar dan memberikan waktu untuk melupakan di antara sesi belajar dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengingat informasi dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mempelajari konsep,” kata peneliti Haley Vlach, asisten profesor psikologi pendidikan di University of Wisconsin, Madison.

5. Menulis dengan tangan
Menolak keyboard untuk pena dan kertas sebenarnya mungkin lebih baik untuk otak, menurut sebuah penelitian di Jurnal Ilmu Saraf Kognitif. Penelitian menemukan bahwa orang-orang lebih baik dalam mengingat orientasi karakter baru jika mereka menulis karakter tersebut dengan tangan daripada mengetiknya di keyboard komputer. Dan penelitian pada anak-anak menunjukkan bahwa menulis dengan pena dan kertas mengaktifkan lebih banyak bagian otak dibandingkan sekadar mengetik di papan ketik.

6. Mainkan permainan komputer
Jangan hapus keyboard komputer sepenuhnya. Dalam sebuah penelitian, remaja putri yang rutin bermain game komputer Tetris mengalami perubahan pada bagian otaknya yang terlibat antara lain dalam berpikir kritis, penalaran, bahasa, dan pemrosesan. Permainan ini mengharuskan pemain untuk memanipulasi bentuk saat jatuh untuk membuat deretan ubin yang teratur. Meskipun Tetris mungkin berusia 25 tahun, Tetris masih tersedia di semua jenis perangkat, termasuk iPhone dan iPod Touch.

7. Alihkan perhatian Anda
Ternyata suara-suara yang mengganggu tidak hanya membuat Anda gila. Faktanya, justru sebaliknya. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari Universitas Amsterdam menemukan bahwa orang-orang yang terpapar kebisingan latar belakang yang mengganggu (suara kata-kata acak) memecahkan lebih banyak anagram dibandingkan mereka yang tidak mengalami gangguan tersebut. Dan anagram itu sendiri – membentuk kata-kata baru dengan huruf-huruf dari kata yang sudah ada – bagus untuk menstimulasi otak. Anda dapat menemukan cara untuk mengasah otak Anda di GamesForYourBrain.com.

8. Renungkan dengan bijak
Bukti yang muncul menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi secara teratur dapat menyebabkan perubahan fisik di otak, yang dianggap sebagai akibat dari terbentuknya jaringan sinaptik baru, kata Simon A. Rego, direktur pendidikan psikologi di Montefiore Medical Center/Albert Einstein College of Medicine di Kota New York. Tidak hanya meningkatkan perhatian, tetapi juga kesadaran diri dan empati. Bonus: Tidak memerlukan biaya apa pun dan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja.

9. Membaca dengan suara keras
Membaca buku atau koran dengan suara keras merangsang bagian otak yang berbeda dibandingkan membaca dalam hati untuk diri sendiri, kata Buse. “Itulah kunci dari semua ini, menjaga berbagai bagian otak tetap sehat dan aktif serta mengalirkan darah melalui bagian tersebut daripada memutus koneksi,” katanya. Ini juga baik untuk keselamatan publik. Pilot maskapai penerbangan mengingat daftar periksa mereka dengan lebih baik ketika mereka membacanya dengan suara keras, bahkan tanpa ada orang lain di kokpit.

Artikel ini pertama kali tayang di Health.com.