7 Cara Melawan Ngidam Makanan Saat Liburan

“Saya melakukannya dengan sangat baik sepanjang hari, tapi pina colada sialan itu menggagalkan saya,” aku seorang teman baru-baru ini dalam liburan 2 minggu di Maui. ‘Hal berikutnya yang saya tahu, saya sedang melahap sepotong besar pai krim macadamia yang dipesan suami saya setelah makan malam dan semuanya dimulai dari sana.’

Liburan seharusnya membuat Anda merasa rileks, namun masalah dimulai saat Anda lengah dan terjerumus ke dalam bencana yang berdampak tinggi gula. Seringkali klien mengatakan kepada saya bahwa mereka tiba-tiba terdorong untuk pergi berlibur, yang berakhir dengan spiral yang membuat mereka mengutuk timbangan dan skinny jeans mereka begitu mereka tiba di rumah.

Lagi: 5 tips ahli untuk menghindari penambahan berat badan saat liburan

Mengidam bisa membuat frustasi. Mereka tidak bermain adil. Mereka sering kali menyelinap ke arah Anda saat Anda sedang dalam kondisi terbaik. Dan mengapa tidak menikmati salmon liar dan kubis Brussel sekali saja?

Kecuali Anda memiliki segudang taktik untuk menyerangnya, nafsu makan dapat menyabotase upaya terbaik Anda untuk menghilangkan lemak atau pemeliharaan saat liburan. Itu tidak berarti Anda harus bertahan dengan patuh (lihat strategi #6). Pertimbangkan 7 strategi ini sebagai amunisi Anda melawan keinginan liburan terburuk.

1. Protein, protein, protein

Protein (dan bahkan ide protein vegan) menjadi cara mudah untuk menghilangkan hasrat liburan terburuk Anda. Selain membuat Anda kenyang, protein mengerem bahan kimia otak yang membuat Anda merasa baik dan memotivasi Anda untuk makan lebih banyak, bahkan saat Anda tidak lapar. Optimalkan asupan protein dengan All-in-One Shake saya, yang menjadi sarapan saya saat bepergian. Untuk makanan, salmon liar, ayam panggang, daging sapi yang diberi makan rumput, dan (jika Anda tidak toleran) telur ayam kampung menyediakan sumber protein yang baik.

2. Aturan stabilitas

Menjaga jadwal makan saat liburan bisa menjadi sebuah tantangan, namun melewatkan waktu makan terlalu lama dan makan terlalu lama bisa menjadi cara yang pasti untuk meningkatkan keinginan menjadi gemuk. Itu sebabnya saya ingin Anda mematuhi beberapa aturan waktu makan, dan mematuhinya waktu terbaik untuk makan malam untuk dirimu. Minumlah minuman All-in-One dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, makan setiap 4 hingga 6 jam, dan berhenti makan sekitar 3 jam sebelum tidur. (Tidak, itu tidak berarti tidur nanti!).

3. Cobalah suplemen penghilang nafsu makan ini

Terkadang Anda membutuhkan amunisi ekstra untuk mengekang keinginan berlibur. Itu sebabnya saya merancang App Control, formula nutrisi berbasis sains yang membantu menormalkan kadar gula darah, menyeimbangkan hormon pengatur lemak, mengoptimalkan pembakaran lemak, mengekang rasa lapar dan mengidam, mengurangi stres, serta meningkatkan suasana hati dan energi.

4. Minum lebih banyak air

Rasa haus bisa menyamar sebagai rasa lapar, dan terkadang Anda tidak bisa membedakan antara hanya membutuhkan sedikit air atau donat berlapis kaca. Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan sebelum Anda menggigit lagi. Kemudian coba air terlebih dahulu. Jika Anda merasa ngidam sebelum tidur, lihat apakah air bisa membantu. Menurut sebuah penelitian di University of Washington, minum 8 ons air sebelum tidur dapat mencegah rasa lapar di malam hari. Sebagian besar bandara dan pusat kebugaran hotel memiliki tempat air yang disaring, jadi hematlah sedikit uang dan kurangi dampak lingkungan Anda dengan bepergian membawa kantin.

5. Tidur nyenyak

Ada banyak hal yang bisa Anda lihat dan lakukan saat liburan, tapi tidur berkualitas kurang dari tujuh jam tanpa gangguan dapat meningkatkan hormon stres dan membuat pagi hari menjadi mimpi buruk yang dipicu oleh kafein dan gula. Jika jet lag atau gangguan perjalanan lainnya membuat tidur optimal menjadi tantangan, Sleep Candy saya dapat membantu Anda tertidur dan tetap tertidur dengan aman, efektif, dan ini 50 Cara Terbaik untuk Tidur Lebih Baik Malam Ini.

6. Patuhi aturan 3 gigitan saya

Tuan rumah Wakiki Anda bersikeras Anda mencoba pai es krim coklat Kahlua di restoran. Tidak perlu menjadi orang yang basah kuyup jika Anda tetap berpegang pada tiga makanan yang sopan—kita berbicara tentang makanan yang akan Anda makan di TV nasional, bukan saat serangan lemari es pada jam 11 malam—dan menjauh dari makanan penutup. Percayalah: Orang lain di meja Anda tidak akan kesulitan menyelesaikan kue itu.

7. Simpan keadaan darurat di dekat Anda

Perjalanan menghadirkan ketidakpastian yang tak terhitung jumlahnya, mulai dari singgah selama tiga jam yang tidak terduga hingga terjebak kemacetan di mana Anda tidak memiliki akses terhadap makanan sehat. Itu sebabnya saya terus mendambakan makanan favorit seperti ayam panggang, dendeng salmon liar, salmon liar yang dikemas secara aseptik, kacang panggang lambat, dan Virgin Diet Bars untuk menahan rasa lapar dan membakar rasa lapar dan mengidam yang terkadang muncul saat Anda pergi.

Artikel ini pertama kali tayang di RodaleWellness.com.