Bagaimana olahraga dapat meningkatkan daya ingat dan pembelajaran

Ilmu pengetahuan telah membuktikan bagaimana olahraga dapat meningkatkan hasil penurunan berat badan dan mengurangi risiko terkena beberapa penyakit kronis, namun apakah olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan otak dan membuat Anda lebih pintar?

“Kita tahu bahwa olahraga dapat merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru di hipokampus, dan karena kita tahu bahwa hipokampus penting untuk memori dan imajinasi jangka panjang, hal ini menunjukkan bahwa olahraga tidak hanya dapat meningkatkan fungsi memori, tetapi juga kreativitas kita. , “katanya. Dr. Wendy Suzuki, seorang ahli saraf dan profesor di New York University dan penulis “Healthy Brain, Happy Life,” mengatakan kepada FoxNews.com.

“Ini membantu bagian otak yang penting untuk perhatian, ingatan, dan suasana hati, dan hal ini dilakukan dengan melakukan hal-hal seperti mengubah struktur anatomi otak—hal ini sebenarnya meningkatkan ukuran beberapa area tersebut, dan meningkatkan kinerja otak. respons fisiologis dari area ini.”

Sebagian besar penelitian mengenai efek olahraga dilakukan pada orang lanjut usia, namun Suzuki ingin melihat apakah olahraga dapat mengubah otak orang dewasa muda dan sehat. Dia mengetahui apakah hal itu mungkin dilakukan dengan mempelajari murid-muridnya di NYU.

Setelah mendapat sertifikasi sebagai instruktur kebugaran kelompok, Suzuki mengatakan kepada murid-muridnya bahwa mereka akan berpartisipasi aktif dalam proses penelitian. Dia akan menawarkan ‘latihan yang disengaja’, sejenis kelas yang mirip dengan intenSati, di mana Anda menjadikan latihan aerobik dan mental dengan meneriakkan afirmasi atau mantra positif seperti “Saya kuat” atau “Saya kuat” saat Anda berolahraga.

“Setiap kelas berisi satu jam saya mengajari mereka latihan aerobik, diikuti dengan satu setengah jam diskusi ceramah di mana saya berbicara dan membicarakan tentang apa pengaruh olahraga terhadap otak mereka,” katanya.

Suzuki juga akan menguji peserta mudanya dengan tugas pengkodean memori di awal dan akhir kursus. Tugas tersebut dirancang untuk menunjukkan dengan jelas fungsi salah satu bagian hipokampus.

“Saya menguji siswa pada tugas memori menantang yang mengharuskan mereka membedakan objek serupa dalam memori. Saya menemukan bahwa satu semester latihan lebih banyak di kelas saya meningkatkan waktu respons mereka untuk pertanyaan yang dijawab dengan benar. Dengan kata lain, mereka lebih cepat menjawab benar jika berada di kelas latihan saya dibandingkan jika tidak berada di kelas latihan,” kata Suzuki.

“Peningkatan waktu reaksi telah dilaporkan sebelumnya, namun hal ini unik karena hal ini ditunjukkan pada sekelompok mahasiswa muda yang sehat yang hanya melakukan peningkatan olahraga seminggu sekali. Hal ini menunjukkan bahwa jika efek signifikan dapat dilihat dengan jumlah olahraga yang sedikit, kita mungkin melihat efek yang lebih mencolok jika kita berolahraga lebih banyak hingga dua hingga empat kali per minggu.”

Meskipun penelitiannya dilakukan pada pelajar muda, olahraga dapat meningkatkan kesehatan otak Anda pada usia berapa pun, kata Suzuki.

“Anda tidak harus menjadi atlet triatlon untuk mendapatkan manfaat olahraga pada otak Anda. Berapa pun usia Anda, apa pun status kesehatan Anda, Anda bisa mendapatkan manfaat ini dari olahraga.”

Seperti kebanyakan jenis penyakit kronis, stres dapat berdampak buruk pada otak. Stres jangka panjang dapat memengaruhi beberapa area otak, termasuk hipokampus, korteks prefrontal – yang penting untuk kemampuan kognitif seperti memori kerja, pengambilan keputusan, dan pemikiran fleksibel – dan amigdala, yang bertanggung jawab atas respons dan memori. emosi, terutama rasa takut.

“Itu (stres) justru membuat area otak tertentu menjadi lebih kecil,” kata Suzuki. “Orang yang mengalami stres kronis memiliki bagian otak yang lebih kecil yang penting untuk daya ingat. Bagian otak itu disebut hipokampus.”

Untuk melindungi diri dari stres yang mematikan sel otak, Suzuki merujuk pada olahraga.

“Kami tahu bahwa jika Anda mengajak hewan berolahraga, Anda dapat membantu melindungi otak mereka dari banyak stres yang dapat Anda berikan kepada mereka, tetapi tidak hanya itu – jika hewan sudah stres dan Anda memasukkan mereka ke dalam program olahraga, Anda dapat melakukan hal ini. otak menumbuhkan kembali area yang diserang oleh hormon stres dalam aliran darah,” katanya.

Selain olahraga, Suzuki yakin kita bisa melatih otak kita dengan apa yang disebutnya peretasan otak sederhana yang dapat meningkatkan fungsi tertentu.

Peretasan Otak untuk Kreativitas:

“Ada dua cara untuk melatih kreativitas: Yang pertama adalah (dengan) melakukan hal-hal yang Anda lakukan dengan cara yang sama berulang kali, dan mencoba melakukannya dengan cara yang berbeda. Cobalah mengajak anjing Anda jalan-jalan dengan cara yang berbeda; coba tanyakan pada pasangan Anda bagaimana harinya dengan cara yang berbeda.”

“Kategori kedua adalah ‘mencoba hal-hal baru’: Jika Anda tidak bisa bernyanyi, cobalah bernyanyi. Jika Anda tidak memainkan alat musik, cobalah. Jika Anda tidak membaca bagian bisnis, bacalah bagian bisnis. Jadi semua hal ini pada dasarnya dapat membantu membangun jalur baru di otak.”

Peretasan Otak untuk Memori:

“Kami tahu bahwa tiga hal utama yang membantu ingatan Anda adalah pengulangan, asosiasi – terkait dengan hal-hal lain yang Anda memiliki pengetahuan kuat – dan resonansi emosional – hal-hal emosional diingat lebih baik, jadi jika Anda ingin mengingat sesuatu, buatlah itu lucu, dan itu akan membantu.”

Dalam bukunya, Suzuki lebih lanjut menjelaskan bahwa pada tingkat saraf, dengan setiap pengulangan Anda memperkuat koneksi sinaptik yang mendasari memori. Hal ini memungkinkan otak Anda untuk mempertahankan perhatian pada memori tertentu dan menolak memori lain yang mengganggu.

Untuk informasi lebih lanjut tentang penelitian dan buku Suzuki, kunjungi wendysuzuki.com.