Meningkatnya tingkat aktivitas fisik mempunyai dampak yang semakin berkurang

Meningkatkan aktivitas fisik untuk membakar lebih banyak kalori berhasil mencapai titik tertentu, tetapi kemudian tubuh menyesuaikan diri untuk menjaga pengeluaran energi tetap stabil, menurut sebuah studi baru.

Hasilnya, orang yang sangat aktif membakar jumlah kalori yang sama dengan orang yang hanya melakukan aktivitas sedang, kata para peneliti. Dan bagi orang yang mencoba mengubah berat badannya, meningkatkan olahraga tidak akan menyebabkan peningkatan kalori yang dikonsumsi tanpa henti.

Dalam penelitian sebelumnya, penulis utama Herman Pontzer dari Hunter College di City University of New York menemukan bahwa orang-orang yang bertani subsisten atau masyarakat pemburu-pengumpul, yang berpindah-pindah dan berjalan jauh hampir sepanjang hari, memiliki pembakaran kalori harian yang serupa. kepada orang-orang di negara maju yang lebih banyak duduk.

“Ketika saya pertama kali mengunjungi kawasan ini bersama para pemburu-pengumpul di Tanzania, kami mengukur pengeluaran energi harian dan mereka sangat aktif secara fisik setiap hari,” namun mereka tidak membakar lebih banyak kalori dibandingkan orang dewasa di AS atau Eropa, kata Pontzer melalui telepon. kata Reuters Kesehatan. .

Untuk studi baru ini, Pontzer dan rekannya mempelajari pengeluaran energi pada 332 orang dewasa, berusia 25 hingga 45 tahun, yang diambil dari populasi di Ghana, Afrika Selatan, Seychelles, Jamaika, dan Amerika Serikat.

Mereka mengukur total pengeluaran energi dengan menggunakan air yang diberi label khusus, dan mengukur bagaimana molekul air dihilangkan dari waktu ke waktu melalui sampel air liur, urin, atau darah. Para peneliti juga menguji karbon dioksida yang dihembuskan untuk mengukur tingkat metabolisme istirahat dan meminta subjek memakai akselerometer untuk mencatat tingkat aktivitas harian.

Para peneliti menemukan bahwa pengeluaran energi pada orang yang kurang aktif meningkat seiring dengan peningkatan aktivitas fisik. Namun pada tingkat aktivitas yang lebih tinggi, pembakaran kalori tidak terjadi apa-apa.

Tingkat metabolisme istirahat cenderung konstan pada 1.540 kalori per hari, dan aktivitas meningkatkan pembakaran kalori hingga 2.600 kalori per hari, di mana aktivitas tambahan tampaknya menghentikan pembakaran lebih banyak kalori, menurut hasil yang dipublikasikan di Current Biology.

“Tubuh bekerja cukup keras untuk menjaga pengeluaran energi tetap terkendali,” kata Pontzer.

Meskipun sisi persamaan “kalori masuk” – berapa banyak yang Anda makan – mungkin berubah, sisi persamaan “kalori keluar” tidak mau berubah, katanya.

Untuk menurunkan berat badan, katanya, “lebih masuk akal untuk fokus pada asupan kalori.” Meskipun penelitian ini membandingkan pembakaran kalori pada populasi yang berbeda, metabolisme bisa sangat bervariasi dari orang ke orang, katanya.

“Saya pikir makalah ini menambah apa yang telah kita ketahui selama ini, bahwa diet adalah alat yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan olahraga,” kata Pontzer. “Anda tetap perlu berolahraga, saya tidak mengatakan itu tidak dapat membantu menurunkan berat badan, olahraga sangat penting untuk kesehatan Anda.”

Berat badan adalah salah satu ukuran kesehatan, begitu pula kebugaran, dan olahraga sangat penting untuk kebugaran, kata Diana Thomas, direktur Pusat Penelitian Obesitas Kuantitatif dan profesor di Montclair State University di New Jersey, yang bukan bagian dari studi baru ini. . .

Ketika orang berolahraga sangat keras, terkadang berat badan mereka turun sangat sedikit dan seringkali berat badan mereka tidak turun sama sekali, kata Thomas kepada Reuters Health.

Orang yang berolahraga tingkat tinggi dan belum mengalami penurunan berat badan, jika itu tujuannya, harus menemui ahli gizi, katanya.

Namun, bagi orang yang mengalami penurunan berat badan, olahraga adalah kunci untuk menjaga berat badan, kata Thomas.