Pelari Ultramarathon Mencetak Rekor Jejak Appalachian: Bagaimana Dia Melakukannya

Seorang pelari ultramaraton mengatasi cedera awal, kurang tidur, dan medan terjal untuk menyelesaikan lari menakjubkan sejauh 2.189 mil (3.523 kilometer) di sepanjang Appalachian Trail dalam 46 hari dan 8 jam, mengalahkan rekor tidak resmi sebelumnya dengan rekor 3 jam.

Scott Jurek, yang tinggal di Colorado ketika dia tidak sedang mengejar rekor baru, berhasil lolos sakit lutut dan cedera otot, serta hanya tidur 10 jam selama empat hari terakhir perjalanannya, untuk mengklaim rekor tersebut. Menjalankan ultramarathon dengan sukses adalah proses yang sangat ilmiah – bukan hanya para atlet saja mengelola nutrisi dan energinamun mereka juga harus mampu menjaga tubuhnya di ambang kelelahan dan tetap tetap waras.

Jurek berangkat dari Gunung Springer di Georgia Utara pada 27 Mei dan mendarat di puncak Gunung Katahdin setinggi 5.270 kaki (1.606 meter), di Maine, pada 12 Juli. Rata-rata pejalan kaki biasanya membutuhkan waktu lima hingga tujuh bulan untuk menyelesaikan perjalanannya. (Lari lintas alam: 8 rute pemandangan)

“Saya pikir alasan terbesar saya setelah bertahun-tahun berlari ultramarathon dan menguji tubuh saya adalah untuk, Anda tahu, menemukan tingkat petualangan baru,” Jurek mengatakan kepada NPR dalam sebuah wawancara. “Ini benar-benar mengalami berbagai hal dan menghadapi kesulitan dan, Anda tahu, peristiwa yang tidak pernah Anda duga.”

Perlombaan ultramaraton resmi diadakan di seluruh dunia setiap tahun, namun jarak tersebut biasanya 50 atau 100 mil (80 atau 161 km). Perjalanan Jurek jauh lebih lama, dan catatannya dianggap tidak resmi karena tidak ada badan pengatur yang memverifikasi waktu penyelesaian peristiwa ekstrem semacam ini, Javier Folgar dari Jalur Appalachian Hak asuh.

“Setiap tahun ada sekitar 2.500 hingga 3.000 orang yang mencoba berjalan di jalur tersebut,” namun hanya satu dari empat orang yang mampu bertahan sepanjang perjalanan, katanya. “Saya pikir salah satu alasan utamanya adalah orang-orang tidak tahu apa yang akan terjadi – betapa menuntutnya berjalan kaki setiap hari, perubahan cuaca dan perlengkapan yang harus Anda bawa.”

Mengharapkan yang tak terduga

Jurek, yang berusia 41 tahun, hampir membatalkan upaya rekornya di pegunungan Tennessee dan North Carolina karena nyeri lutut dan robekan otot. lapor Associated Press. Namun ketekunannya membuahkan hasil.

“Dia mengenal tubuhnya lebih baik dari siapa pun,” kata Jake Emmett, seorang profesor studi olahraga di Eastern Illinois University di Charleston, Illinois. Emmett mengatakan dia mungkin akan menyarankan pelari yang kurang berpengalaman untuk beristirahat lebih lama sebelum kembali beraksi, tetapi Jurek adalah pelari berpengalaman yang mampu menangani dan mengatasi rasa sakitnya.

“Para peneliti mengetahui bahwa ada perbedaan genetik pada orang-orang yang melakukan lari jarak jauh seperti ini… yang memungkinkan seseorang melakukan hal-hal seperti ini,” kata Emmett. Meskipun Jurek masih harus berlatih dan berjuang melewati rasa sakit dan ketidaknyamanan, dia mungkin mengalami a kapasitas yang lebih besar untuk acara ketahanan daripada yang dimiliki rata-rata orang, kata Emmet.

“Berlari dengan detak jantung yang tinggi dalam jangka waktu yang lama akan menyebabkan sedikit kerusakan pada jaringan jantung dan otot jantung,” yang dapat memberikan tekanan pada jantung Anda, kata Emmett. Namun bagi para pelari ultramaraton, yang telah melatih tubuh mereka untuk bekerja pada tingkat ekstrem, “kerusakan atau gangguan kecil pada jantung tersebut tidaklah berarti jika dilihat dari fungsi jantungnya. Jantung masih dapat berdetak dan memompa darah sebagaimana mestinya.” dirancang untuk dilakukan,” tambahnya.

Stres pada jantung bersifat sementara dan berlangsung dari beberapa jam hingga satu atau dua hari setelah maraton, kata Emmett. Pelari ultramarathon dapat menahan kerasnya lari jarak jauh tanpa mengorbankan hatinya, katanya, selama mereka berlatih dengan benar. (6 balapan gurun yang luar biasa)

Namun masih ada batasannya. Tidak peduli seberapa banyak seorang atlet berlatih, otak dirancang untuk mencegah tubuh melukai dirinya sendiri saat berlari. Menurut “teori kelelahan sentral,” otak melindungi jantung dengan menyebabkan kelelahan pada otot, “dan kemudian orang tersebut, tidak peduli seberapa termotivasinya mereka, tidak akan mampu mendorong jantungnya ke zona merah, atau bahayanya akan meningkat. zona tersebut,” kata Emmett. Sebaliknya, kelelahan otot akan menyebabkan tubuh roboh.

Tutup mata terbatas

Jurek tidak melaporkan dirinya terjatuh, namun dia mengaku sempat tidur siang selama perjalanan jauh. Pelari ultramaraton mengatakan kepada NPR bahwa dia biasanya tidur 5 atau 6 jam setiap malam selama lari. Saat medan semakin berat, dia dilaporkan tidur sekitar 4 atau 5 jam, dan menjelang akhir balapan, dia terkadang hanya tidur satu jam.

Tidurlah secara terbatas adalah sesuatu yang dapat dilakukan baik oleh atlet maupun non-atletik – semua orang memiliki kemampuan untuk mengurangi waktu tidur untuk sementara waktu, kata Emmett. Dan tidur beberapa jam saja dalam jangka waktu tertentu sudah cukup bagi tubuh untuk pulih dan melanjutkan aktivitasnya. Namun, para ahli memperingatkan bahwa kedekatan yang terbatas pada akhirnya akan menyusul Anda.

“Anda lebih mungkin sakit atau cedera jika Anda tidak tidur nyenyak karena komponen pemulihan,” kata John Honerkamp, ​​​​seorang pelatih di New York Road Runners, sebuah organisasi yang berbasis di New York City yang menyelenggarakan kelas-kelas yang menyediakan klinik dan program online untuk pelari.

“Tidur adalah bagian penting dari pelatihan,” kata Honerkamp kepada Live Science. Latihan beban dan olahraga berat lainnya melemahkan tubuh, tapi tentu saja tidur membantu membangun kembali ototdia berkata.

Karena ultramarathon lebih lama dibandingkan kebanyakan lomba lari, peserta biasanya memerlukan lebih banyak istirahat selama acara berlangsung. “Apa yang dilakukan Scott, dalam bidang ultra-ranah, berada jauh di sebelah kanan spektrum dibandingkan dengan lari 50K (31 mil), yang dilakukan hanya beberapa mil lagi menjelang akhir maraton. “

Setelah usaha yang luar biasa itu, Jurek mengaku hanya ingin bersantai sejenak. “Hal terbesar yang saya nantikan adalah bangkit, berada di rumah dan menikmati waktu senggang,” kata Jurek kepada Associated Press setelah menyelesaikan perjalanannya yang memecahkan rekor. (9 Kebiasaan Sehat yang Dapat Anda Lakukan dalam 1 Menit (atau Kurang))

Uji tubuhnya

Dari saat-saat tergelapnya dalam keraguan hingga peregangan terakhirnya yang menggembirakan, Jurek mengandalkan rencana nutrisi yang diatur untuk menghidrasi dan memberi nutrisi pada tubuhnya.

Jurek adalah pelari ultra berpengalaman dan telah memenangkan beberapa perlombaan ultramaraton elit. Namun, “Apa yang sebenarnya dia lakukan disebut ‘pelacakan’, dan itulah saatnya Anda berlari, berjalan, atau melakukan keduanya secepat mungkin,” kata Sunny Blende, ahli gizi olahraga dan pelari ultra. “Ini bukan olahraga seperti biasanya untuk mencoba memecahkan rekor jarak sejauh itu,” jelasnya.

Masalah nomor satu yang dialami atlet saat ultrarunning adalah mual dan masalah nutrisi, namun setelah latihan, “usus Anda menjadi sedikit terbiasa didorong,” kata Blende.

Nutrisi selama berolahraga bervariasi menurut pelari; beberapa unggahan karbohidrat untuk energi, dan yang lain melakukan sesuatu yang disebut Blende sebagai “pembakaran mentega yang lebih baik”, yang melatih tubuh untuk membakar lemak daripada gula sederhana.

Kebanyakan orang dapat membakar sekitar 240 kalori per jam selama olahraga yang meningkatkan detak jantung mereka, seperti lari cepat, namun kalori tersebut biasanya semuanya adalah karbohidrat. Jika Anda membakar 600 hingga 1.000 kalori dan hanya memiliki 240 kalori, “Anda akan mulai melihat masalahnya,” kata Blende.

Alih-alih mengandalkan karbohidrat, beberapa atlet justru malah membakar kalori lemak yang sudah dibawa oleh tubuh mereka, kata Blende. “Masalahnya, Anda tidak bisa begitu saja memutuskan dalam pikiran Anda, oke, hari ini saya akan membakar lemak daripada membakar lebih banyak karbohidrat. Anda harus berlatih untuk itu,” ujarnya.

Untuk membakar lemak, beberapa atlet menghilangkan semua karbohidrat dari biji-bijian dari makanan mereka untuk jangka waktu enam hingga 10 minggu. Selama minggu-minggu tersebut, orang-orang juga menjaga detak jantung mereka pada tingkat yang lebih rendah dengan melakukan olahraga yang tidak terlalu intens dan lebih lambat. Hal ini memungkinkan tubuh beradaptasi terhadap perubahan dan membangun enzim pembakar lemak, kata Blende. “Hampir semua pelari ultramarathon pernah melakukan latihan pembakaran lemak,” tambahnya. (Berapa banyak kalori yang saya bakar? (Infografis))

Selama latihan pembakaran lemak, pelari juga harus makan lebih banyak buah-buahan di cuaca dingin daripada buah-buahan di cuaca hangat, saran Blende, karena buah-buahan di cuaca hangat, seperti nanas dan pepaya, memiliki lebih banyak gula dan karbohidrat.

Saat berlari, Jurek dan banyak pelari ultra mengonsumsi “makanan olahraga”, yang biasanya sudah dicerna sebelumnya, yang berarti semua serat dihilangkan tetapi karbohidrat tetap ada. Makanan olahraga tersedia dalam bentuk balok, gel, dan minuman. Saat orang berlari, detak jantung mereka meningkat, sehingga atlet perlu mengonsumsi kalori karbohidrat lagi, kata Blende. Namun bagi orang yang telah menjalani pelatihan pembakaran lemak, tubuhnya akan membakar lebih banyak kalori dari lemak dibandingkan sebelumnya karena mereka telah membangun enzim pembakar lemak, katanya.

Untuk memasuki pola pikir yang benar

Namun bagaimana para pelari ultramaraton tetap fokus dalam jangka waktu yang lama saat melakukan latihan intensitas tinggi?

Selama tubuh berfungsi, pikiran bebas berkelana sambil berlari. “Biasanya jika Anda berlari selama 2 atau 3 jam, Anda tidak dapat fokus sepanjang waktu – terkadang bagus untuk melamun“kata Honerkamp.

Namun para pelari ultra cenderung sangat kompetitif, yang dapat membantu mereka melewati perlombaan yang sangat melelahkan, kata Jeff Brown, seorang psikolog di Harvard Medical School dan penulis buku yang akan diterbitkan “The Runner’s Brain” (Rodale Books). , yang akan dirilis pada, dikatakan. September.

“(A) pelari ultra-maraton biasanya memiliki identitas kuat yang ditandai dengan keyakinan kuat untuk menyelesaikan tugas apa pun yang akan mereka hadapi dalam kompetisi,” kata Brown dalam email kepada Live Science.

Sistem pengaktifan retikuler, bagian dari otak yang mengatur bagaimana kita masuk dan keluar dari tidur, mengambil isyarat di dalam dan di sekitar atlet untuk memperkuat atau melemahkan identitas tersebut, yang berkembang seiring waktu, kata Brown.

Selama perlombaan jarak jauh, penting juga bagi atlet untuk mengelola emosinya.

“Dalam pertandingan atletik yang sangat menantang, seorang atlet akan merasakan berbagai macam emosi – mulai dari kebosanan atau keraguan hingga harapan dan kegembiraan,” kata Brown. Sistem limbik, bagian otak yang mengontrol emosi dan dorongan dasar, mungkin juga “berperan dalam kesedihan pascakompetisi yang terasa seperti depresi yang tidak diinginkan setelah peristiwa besar.”

Atlet yang berpengalaman memiliki kendali atas sistem limbik mereka “karena atlet yang cerdas dengan sengaja mempraktikkan berbagai pengalaman – baik positif maupun negatif,” kata Brown.

Pelari ultra sedang naik daun

Popularitas ultramarathon meroket dalam beberapa tahun terakhir. “Sekarang mungkin sepuluh kali lebih besar dibandingkan 20 tahun lalu,” kata Blende. “Hampir tidak ada lari 100 mil di tahun 80an dan 90an, dan sekarang ada beberapa ratus lari 100 mil.”

Dan seiring semakin banyaknya orang yang berlari maraton, para pelari kemungkinan besar akan terus memecahkan rekor, kata Emmett. Ada suatu masa ketika orang-orang meragukan siapa pun akan mampu berlari dalam jarak 4 menit, tetapi para pelari melakukannya, tambahnya.

Sebagian alasannya ada hubungannya dengan evolusi, tambahnya. “Teori perburuan terus-menerus” menjelaskan bahwa seiring dengan evolusi manusia, satu-satunya cara mereka dapat bertahan hidup adalah dengan menghabiskan makanannya, dan semakin cepat mereka berlari, semakin cepat pula mereka dapat makan. Meskipun orang dapat melakukan perjalanan jarak jauh, kata Emmett, meningkatkan kecepatan lebih sulit, namun menurutnya kita sedang menuju ke arah itu.

“Seseorang seperti Scott – saya ingin mengatakan orang aneh sebagai pujian – orang yang aneh” dengan cara yang menginspirasi orang untuk ingin melakukan apa yang dia lakukan, kata Honerkamp.

Hak Cipta 2015 Ilmu Hidup, sebuah perusahaan pembelian. Seluruh hak cipta. Materi ini tidak boleh dipublikasikan, disiarkan, ditulis ulang, atau didistribusikan ulang.