5 tanda aneh Anda kekurangan vitamin

Ketika tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda sesuatu—misalnya, bahwa Anda kekurangan vitamin penting—hal ini bisa menjadi sangat aneh. “Dengan pola makan makanan olahan saat ini, kita mudah mengalami kekurangan vitamin, baik karena kurang mengonsumsi makanan yang tepat atau tidak menyerapnya dengan baik karena masalah pencernaan,” kata Dr. Susan Blum, pendiri Blum Center for Health and the penulis buku baru Rencana Pemulihan Sistem Kekebalan Tubuh. “Anda mungkin tidak tertular penyakit, namun Anda mungkin mengalami gangguan fungsi, karena vitamin adalah kofaktor untuk semua reaksi biokimia dalam tubuh. Kita membutuhkannya agar dapat berfungsi dengan baik.” Gangguan fungsi tersebut terkadang dapat bermanifestasi secara misterius.

Lagi: Wanita terpanas abad ke-21

Berikut lima tanda peringatan yang tidak biasa bahwa Anda mungkin kekurangan vitamin. Kabar baiknya: Sebagian besar penyakit dapat diperbaiki dengan penyesuaian pola makan—yang menjadi alasan untuk menjadikan nutrisi sebagai prioritas utama. Namun jika pengobatan dengan makanan tidak berhasil, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter.

Petunjuk tubuh no. 1: Retak di sudut mulut Anda.

Cacatnya: Zat besi, seng dan vitamin B seperti niasin (B3), riboflavin (B2) dan B12. “Biasanya jika Anda seorang vegetarian tidak mendapatkan cukup zat besi, zinc, dan B12,” kata Blum. Hal yang sama berlaku jika Anda kehilangan protein penting yang membangun kekebalan karena pola makan.

Koreksi: Makan lebih banyak unggas, salmon, tuna, telur, tiram, kerang, tomat kering, lobak Swiss, tahini, kacang tanah dan kacang-kacangan seperti lentil. Penyerapan zat besi ditingkatkan oleh vitamin C, yang juga membantu melawan infeksi, jadi kombinasikan makanan ini dengan sayuran seperti brokoli, paprika merah, kangkung, dan kembang kol.

Lagi: Cara Mendapatkan Tubuh Pahlawan Super dalam 90 Hari atau Kurang

Petunjuk tubuh no. 2: Ruam merah dan bersisik di wajah Anda (dan terkadang di tempat lain), dan rambut rontok.

Cacatnya: Biotin (B7), dikenal sebagai vitamin rambut. Meskipun tubuh Anda menyimpan vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E, K), tubuh Anda tidak menyimpan sebagian besar vitamin B, yang larut dalam air. Binaragawan memperhatikan: Makan telur mentah membuat Anda rentan karena protein dalam telur mentah yang disebut avidin menghambat kemampuan tubuh untuk menyerap biotin.

Koreksi: Konsumsi lebih banyak telur matang (memasak menonaktifkan avidin), salmon, alpukat, jamur, kembang kol, kedelai, kacang-kacangan, raspberry, dan pisang.

Lagi: 10 Kebiasaan Penting Orang Kurus

Petunjuk tubuh nomor 3: Benjolan mirip jerawat berwarna merah atau putih, biasanya di pipi, lengan, paha, dan bokong.

Cacatnya: Asam lemak esensial dan vitamin A dan D.

Koreksi: Kurangi lemak jenuh dan lemak trans, yang seharusnya tetap Anda lakukan, dan tingkatkan lemak sehat. Berfokuslah untuk menambahkan lebih banyak salmon dan sarden, kacang-kacangan seperti kenari dan almond, serta biji-bijian seperti rami, rami, dan chia. Untuk mendapatkan vitamin A, konsumsilah sayuran berdaun hijau dan sayuran berwarna seperti wortel, ubi jalar, dan paprika merah. “Ini menyediakan beta-karoten, prekursor vitamin A, yang akan digunakan tubuh Anda untuk membuat vitamin A,” kata Blum. “Namun, untuk vitamin D, saya merekomendasikan suplemen – 2.000 IU per hari yang juga mengandung vitamin A dan K, yang membantu penyerapan D.”

Lagi: Pemotretan GQ telanjang Amber Rose

Petunjuk tubuh nomor 4: Kesemutan, kesemutan dan mati rasa di tangan, kaki atau di tempat lain.

Cacatnya: Vitamin B seperti folat (B9), B6 ​​​​dan B12. “Ini adalah masalah yang berhubungan langsung dengan saraf tepi dan ujungnya di kulit,” kata Blum, seraya mencatat bahwa gejala-gejala ini dapat dikombinasikan dengan kecemasan, depresi, anemia, kelelahan, dan ketidakseimbangan hormon.

Koreksi: Carilah bayam, asparagus, bit, kacang-kacangan (pinto, hitam, ginjal, lima), telur, gurita, kerang, remis, tiram dan unggas.

Lagi: Hanya 5 cukai yang Anda perlukan

Isyarat tubuh nomor 5: Kram otot yang parah berupa nyeri menusuk di jari kaki, betis, lengkungan kaki, dan punggung kaki.

Cacatnya: Magnesium, kalsium dan kalium. “Jika hal ini sering terjadi, berarti Anda tidak menyukainya,” kata Blum. Dan jika Anda berolahraga keras, Anda bisa kehilangan lebih banyak mineral (dan vitamin B yang larut dalam air) melalui keringat berlebih.

Koreksi: Makan lebih banyak pisang, almond, hazelnut, labu, ceri, apel, jeruk bali, brokoli, bok choy, dan sayuran berdaun gelap seperti kangkung, bayam, dan sayuran dandelion.