6 Manfaat melepaskan diri dari meja kerja untuk istirahat di luar
Bekerja sepanjang hari di kantor yang pengap dan penerangan artifisial dapat membuat Anda lelah dan pemarah, namun ada obatnya, dan itu sedekat mungkin dengan pintu terdekat. Bawalah pekerjaan Anda ke luar. Berada di alam memberikan sesuatu yang baik bagi tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.
Baik itu bangku di halaman terdekat, meja di kafe pinggir jalan, atau kursi taman di halaman belakang rumah Anda, dunia ini penuh dengan tempat luar ruangan tempat Anda dapat bertukar pikiran, melamun, atau menciptakan ruang kerja pribadi.
Studi menunjukkan bahwa pertemuan dengan Bumi membantu menghilangkan kelelahan mental dengan merilekskan dan memulihkan pikiran, yang pada akhirnya berkontribusi pada peningkatan kinerja dan kepuasan kerja.
Berikut beberapa cara lain agar bekerja di luar ruangan dapat berkontribusi terhadap kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
1. Nikmati sinar matahari.
Lingkungan kantor pada umumnya dapat menimbulkan stres. Pergilah keluar dan bersenang-senanglah vitamin D, salah satu vitamin larut lemak yang penting untuk kekuatan tulang dan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Meskipun ada banyak perdebatan mengenai pedoman ini, beberapa peneliti berpendapat bahwa paparan sinar matahari selama lima hingga 30 menit antara pukul 10:00 dan 15:00 setidaknya dua kali seminggu sudah cukup untuk sintesis vitamin D. Tentu saja rekomendasi ini juga disertai dengan peringatan yang sudah Anda ketahui. Selalu kenakan tabir surya bila memungkinkan.
2. Berjalan-jalan di sekitar blok.
Tidak peduli seberapa ergonomis tempat kerja Anda dioptimalkan, duduk diam selama berjam-jam di kursi putar kantor tidak memperbaiki postur tubuh Anda. Bangkitlah dari tempat dudukmu dan berdirilah. Jika Anda memilih untuk berjalan kaki, hal itu akan memberikan manfaat bagi tubuh Anda. Salah satu cara untuk melakukan olahraga berdampak rendah setiap hari adalah dengan mengadakan pertemuan di luar ruangan dan berjalan-jalan dengan kolega atau rekan kerja Anda. Sebuah tahun 2011 belajar menemukan bahwa olahraga di luar ruangan dikaitkan dengan penurunan ketegangan, kebingungan, kemarahan, dan depresi yang lebih besar dibandingkan aktivitas di dalam ruangan. Studi lain menemukan bahwa orang yang hanya beristirahat sejenak untuk berjalan kaki memiliki tingkat obesitas dan faktor risiko lainnya yang lebih rendah diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Terkait: Mengapa Anda harus membawa pekerjaan Anda ke luar
3. Berkomunikasi dengan alam.
Saat Anda merasa lelah di tempat kerja, pikiran pertama Anda mungkin adalah menuangkan secangkir kopi lagi untuk diri Anda sendiri. Namun peningkatan kafein hanyalah solusi jangka pendek yang bisa berakibat buruk. Remajakan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda dengan cara yang alami dan sehat dengan keluar dan menikmati alam. Riset telah menunjukkan bahwa alam terbuka mempunyai efek positif secara keseluruhan terhadap vitalitas, atau rasa antusiasme, keaktifan, dan energi Anda. Habiskan waktu untuk menghirup udara segar dan rasakan peningkatan fisik.
4. Hirup udara segar.
Dewan Sumber Daya Udara California memperkirakan bahwa, rata-rata, polusi udara dalam ruangan adalah sebesar ini 25 hingga 62 persen lebih tinggi dibandingkan tingkat polusi udara luar ruangan. Jadi, jika Anda merasa lebih sulit bernapas saat sedang bekerja, itu mungkin lebih dari sekedar tanggung jawab pekerjaan yang berat yang membebani dada Anda. Paru-paru Anda sebenarnya dapat bekerja lembur untuk mencoba menyaring dua kali jumlah partikel yang beredar. Keluarlah dan latih paru-paru Anda agar Anda bisa bernapas lebih lega dan merasa lebih baik.
Terkait: Mengapa Anda harus mendorong tim Anda untuk minum kopi tanpa kafein
5. Lihatlah sisi baiknya.
Kurangnya paparan sinar matahari alami dapat menyebabkan kekurangan vitamin D, depresi, gangguan tidur, dan penambahan berat badan. Orang-orang mempunyai risiko terbesar pada musim dingin, ketika cuaca umumnya lebih berawan, sehingga menyebabkan epidemi tahunan Gangguan mood musiman (SEDIH). Namun pekerja di kantor tanpa jendela dapat menderita kekurangan cahaya sepanjang tahun karena terlalu banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan. Saat cuaca bagus, makan siang Anda di taman terdekat.
6. Kembangkan kreativitas Anda.
Steve Jobs, mendiang salah satu pendiri Apple, dikenal karena pertemuannya yang berjalan kaki. Mark Zuckerberg dari Facebook juga terlihat mengadakan pertemuan dengan berjalan kaki. Mungkin Anda kadang-kadang berjalan bolak-balik untuk mengumpulkan ide. Stanford peneliti menemukan bahwa berjalan kaki, di dalam atau di luar ruangan, meningkatkan inspirasi kreatif. Jadi, ketika Anda menemui hambatan karena proyek yang menantang, alih-alih membenturkannya, pergilah ke luar. Ini akan membantu Anda berpikir out of the box dan menemukan solusi inovatif yang Anda cari.
Terkait: Olahraga tidak hanya baik untuk Anda. Keberhasilan startup Anda mungkin bergantung padanya.
