3 Cara Mengakhiri Gangguan Teknologi

Tidak merasakan dirimu sendiri akhir-akhir ini? Kurangnya motivasi dalam bekerja? Kehilangan kesabaran terhadap orang lain? Sebelum Anda membuat perubahan drastis dalam hidup Anda, bacalah terus, karena masalah dan solusinya mungkin lebih sederhana dari yang Anda kira.

Terkait: 6 cara untuk menghentikan kecanduan teknologi

Faktanya, pertanyaan yang lebih baik dan relevan untuk ditanyakan pada diri kita adalah seberapa sering kita melihat ponsel setiap hari? Bagi banyak dari kita, mengeluarkan ponsel sudah menjadi hal yang wajar seperti berjalan.

Kita sekarang berada pada titik di mana hampir mustahil bagi sebagian besar dari kita untuk duduk sendirian di depan umum tanpa menemukan hiburan dalam perangkat canggih tersebut. Karena . . . Sehat. . . siapa yang hanya duduk sendirian dan tidak melakukan apa-apa? Ini aneh.

Masalahnya adalah, memang demikian bukan aneh. Sebaliknya, kebanyakan dari kita tidak menyadari dampak kecanduan terhadap kesehatan psikologis dan kinerja kita. Kita tidak menyadari betapa keterikatan kita pada ponsel menyabot hubungan kita.

Bukan teknologi itu sendiri yang merugikan kita, namun penggunaan teknologi yang berlebihanlah yang melumpuhkan sumber daya di otak kita.

Singkatnya, teknologi mempercepat kelelahan otak setiap hari. Ini adalah alasan utama mengapa kita semua merasa lelah di penghujung hari, meskipun duduk di depan meja sepanjang hari!

Apa pengaruh gangguan terhadap otak Anda

Otak kita tidak dirancang untuk bekerja secara efektif di era informasi yang berlebihan ini. Setiap kali kita mengalihkan perhatian dari satu hal ke hal berikutnya, otak kita menggunakan energi tambahan untuk mewujudkan transisi tersebut. Dan “transisi” bisa berupa perpindahan dari satu postingan Facebook ke postingan berikutnya, atau dari email, ke teks, ke percakapan.

Namun semakin sering kita melakukannya sepanjang hari, semakin cepat kita lelah. Bayangkan otak Anda seperti otot: Setiap kali Anda mengalihkan perhatian ke sesuatu yang baru, bayangkan otak Anda sedang melakukan squat — seperti yang Anda lakukan di gym.

Penelitian mengatakan kita kehilangan perhatian enam sampai sepuluh kali dalam satu menit. Dengan perkiraan yang lebih rendah di sini, dan dengan memperhitungkan tidur, itu berarti sekitar 6.120 brain squat per hari!

Masalahnya, kelelahan otak membuat kita sulit mengatur emosi. Merasa bahagia, dicintai, atau bertekad membutuhkan energi, dan ketika energi itu habis, kita tidak memiliki sumber daya untuk mempertahankan emosi positif tersebut. Itu menyulitkan kita untuk tetap termotivasi dan fokus dalam pekerjaan, dan menyulitkan kita untuk tetap bersabar terhadap orang-orang di sekitar kita.

Terkait: Will.i.am, ‘Dumb-thumbing’ dan bahaya kecanduan teknologi

Saya pribadi pernah mengalami kelelahan kronis sebelumnya dan saya dapat mengatakan bahwa hal itu sering kali membuat Anda merasa tidak peduli dengan hal-hal yang terjadi dalam hidup Anda, bahkan ketika Anda tahu Anda harus melakukannya.

Tambahkan stres tambahan pada hal itu, dan Anda mungkin akan bereaksi berlebihan, bertindak di luar karakter, atau tidak menjadi diri sendiri dalam hal lain.

Berikut tiga cara untuk menghemat energi dan mengurangi ketergantungan Anda pada teknologi:

1. Disiplin adalah sebuah kebiasaan.

Kebenaran tentang disiplin adalah bahwa beberapa orang secara alami lebih berbakat dalam hal itu. Bagi sebagian orang, mudah untuk tetap melakukan rutinitas olahraga, mengikuti jadwal ketat setiap hari, atau menolak minuman terakhir. Namun kenyataannya disiplin yang sama juga dapat dibangun dalam diri Anda.

Masalahnya adalah kebanyakan dari kita tidak melihat detail-detail halus yang membentuk disiplin. Kami berpikir bahwa melihat sekilas ke ponsel kami, menelusuri Instagram dengan cepat, atau membalas pesan teks secara singkat bukanlah masalah besar. Dan dalam skema besar, hal ini tidak terjadi. Namun kebiasaan terbentuk dari konsistensi. Jadi, tindakan kecil dan konsisten yang kita lakukan setiap hari, dan terkadang setiap jam, menambah kebiasaan mengalihkan perhatian.

Otak kita dikondisikan untuk melihat objek berkilau apa pun dalam penglihatan tepi kita sehingga mereka tidak tahan terhadap gangguan – sebuah skenario yang semakin buruk seiring berjalannya waktu, dan secara perlahan menurunkan produktivitas kita.

Untuk membangun disiplin Anda, pahamilah bahwa setiap transisi perhatian membuat Anda membentuk kebiasaan buruk berupa gangguan atau sebaliknya menekan energi mental Anda.

Ketahuilah bahwa kedua hal ini pada akhirnya mengikis kemampuan Anda untuk fokus pada tugas-tugas yang lebih penting di kemudian hari. Bahkan meletakkan ponsel di samping komputer akan membuat pikiran Anda berjuang untuk tidak memeriksanya. Jadi, pakailah, pada “tenang”; matikan lampu sein; atau lebih baik lagi, masukkan ke dalam saku Anda. Coba periksa ponsel Anda sekali saja setiap 60 menit, dan bangun kebiasaan baru ini seiring berjalannya waktu.

2. Manajemen telepon di pagi hari.

Setelah Anda mematikan alarm di pagi hari, luangkan waktu sejenak sebelum melihat ponsel Anda. Mengapa? Cahaya dari layar Anda menempatkan otak Anda ke mode reaktif. Ini hampir menjadi keadaan pertarungan atau lari. Otak Anda telah belajar bahwa saat ponsel aktif, potensi ancaman dapat menghampiri Anda, seperti email, SMS, dan notifikasi.

Tentu, Anda mungkin tidak secara sadar melihat ini sebagai ancaman, namun otak Anda akan, ketika Anda mulai berpikir, “Apakah klien saya mengirimi saya email?” “Apakah kesepakatan itu sudah tercapai?” “Apakah temanku marah padaku?” atau, “Saya harap saya mendapat lebih dari beberapa suka di postingan Facebook saya.”

Untuk minggu pertama, jangan melihat ponsel Anda selama 15 menit; minggu kedua, targetkan 30 menit; minggu ketiga, coba selama 45 menit dan seterusnya, sampai Anda tidak melihat ponsel tepat sebelum berangkat kerja. Tentu saja hal ini tidak akan terjadi setiap hari, tapi ini bukan tentang tidak pernah melihat ponsel Anda; ini hanya tentang mengurangi melihatnya.

3. Bungkus pengalaman Anda dengan jelas.

Ketika kita mempunyai suatu pengalaman dalam hidup, otak kita menciptakan ingatannya. Memori ini disimpan dalam hubungan antar neuron. Koneksi saraf ini menjadi lebih kuat atau lebih lemah tergantung pada seberapa sering kita mengulangi pengalaman tersebut, dan merasakan emosi serupa yang menyertainya. Apa yang membuat otak kita lebih mudah atau sulit untuk melihat ke depan.

Masalahnya adalah jika kita terus-menerus mengeluarkan ponsel kita dengan semua yang kita alami, kita mengganggu pola-pola yang terbentuk. Misalnya, jika Anda membaca novel tetapi tidak bisa berhenti memeriksa ponsel setiap 10 menit, Anda melemahkan kemampuan Anda untuk tetap fokus pada keadaan sastra tersebut.

Terlebih lagi, ingatan dalam koneksi saraf yang mengingat membaca sebagai tempat ketenangan, relaksasi, dan fokus perlahan memudar. Di masa lalu, ketika Anda mengambil sebuah buku, otak Anda dapat menggunakan kekuatan batin tersebut karena kekuatan tersebut sangat kuat dari latihan bertahun-tahun. Namun ketika kita berulang kali mengganggu proses tersebut, kita kehilangan kemampuan untuk mengingat kekuatan tersebut saat kita membutuhkannya.

Anda dapat memperbaikinya dengan apa yang Anda lakukan sebelum, selama, dan setelah suatu pengalaman. Cobalah memberi diri Anda waktu sejenak sebelum memulai aktivitas baru, dan tetap bebas menggunakan telepon selama menit tersebut. Biarkan pikiran Anda rileks dan lupakan email terakhir Anda, sehingga bersiap untuk aktivitas baru ini.

Saat Anda memulai aktivitas baru, baik berjalan-jalan, mengerjakan proyek, atau membaca, luangkan waktu 10 detik untuk berhenti dan menikmati momen tersebut. Kenali apa yang sedang terjadi, tindakan yang Anda ambil, dan perasaan positif yang Anda peroleh dari tindakan tersebut. Terakhir, setelah aktivitas berakhir, beri waktu satu menit lagi pada diri Anda untuk mengapresiasi apa yang baru saja Anda selesaikan dan capai sebelum kamu melihat ponselmu.

Terkait: 6 tanda Anda kecanduan teknologi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya

Proses ini akan membantu memperkuat koneksi saraf dan semua hal baik yang didapat dari pengalaman tersebut. Lebih penting lagi, hal ini akan membuat Anda tidak terlalu rentan terhadap gangguan dan tidak mudah tergoda.