6 jenis teknologi yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak (petunjuk: ponsel Anda bukan salah satunya)
Ini adalah salah satu aturan terpenting saya untuk mendapatkan tidur yang lebih baik: Hilangkan teknologi dari kamar tidur.
Benar — tinggalkan laptop, TV, dan ponsel cerdas Anda. Tidak ada alasan! Jika Anda menggunakan ponsel sebagai jam alarm, belanjakan $5 untuk transaksi sebenarnya. Jika Anda memiliki kebiasaan tertidur saat menonton TV, inilah saatnya menjalani rutinitas baru. Mengapa? Cahaya biru yang dipancarkan perangkat ini menghambat produksi melatonin alami tubuh kita, yang kita butuhkan untuk tertidur dan tetap tertidur setiap malam. Sederhananya, teknologi dapat membuat kita terjaga di malam hari.
Namun, ada beberapa pengecualian terhadap aturan tersebut. Saya percaya ada teknologi “baik” yang benar-benar dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan istirahat di pagi hari.
Saya menyoroti enam pilihan teratas saya di sini. Jangan ragu untuk membawanya ke tempat tidur.
1. Rumah pintar dan perangkat keamanan
Kita membutuhkan penurunan suhu inti tubuh untuk tertidur dan mempertahankan tidur. Termostat yang menurunkan suhu ruangan sebelum tidur akan membantu Anda tertidur dan tetap tertidur. Biarkan termostat menaikkan suhu ruangan 30 menit sebelum waktu bangun dimulai untuk membantu Anda bangun. Beberapa perangkat rumah pintar memungkinkan Anda menurunkan dan menaikkan tirai secara otomatis dan memperingatkan Anda jika pintu tidak terkunci dan pintu garasi terbuka (dengan cara ini Anda tidak perlu mengkhawatirkan keselamatan setelah waktu tidur).
Terkait: Ritual pagi 10 pengusaha paling inspiratif di dunia (infografis)
2. Monitor kebugaran
Sebagian besar monitor kebugaran seperti Fitbit, Jawbone, dan Garmin memiliki kemampuan untuk memantau perilaku tidur. Jangan khawatir tentang kurang tidur selama satu atau dua malam; lihat bagaimana tren Anda dari waktu ke waktu.
3. Lampu bangun
Alternatif dari jam alarm tradisional adalah lampu bangun, yang terletak di meja samping tempat tidur Anda dan membangunkan Anda secara alami dengan mencerahkan secara perlahan sehingga Anda merasa seperti bangun di bawah sinar matahari. Coba pikirkan — sebelum adanya listrik, kita tidur dan terbangun di bawah sinar matahari, mengikuti petunjuk dari Alam. Itu yang terbaik untuk tubuh kita. saya suka oleh Philips, yang menawarkan berbagai pengaturan kecerahan untuk menyesuaikan preferensi pribadi Anda. Berikut tip tambahan untuk Anda: Saat bangun tidur, jangan langsung melompat dari tempat tidur. Sebaliknya, luangkan waktu lima menit untuk melakukan peregangan ringan. Kombinasi ini merupakan cara yang efektif dan lembut untuk bangun setiap pagi.
Terkait: 7 cara menjadi lebih produktif di akhir pekan
4. Tidur Tempat Tidur Cerdas
Kebanyakan kasur bersifat pasif – hanya tergeletak di sana! Sistem tidur ini memiliki teknologi bawaan yang benar-benar “membaca” tubuh Anda, sehingga menyesuaikan diri dengan tubuh Anda. Pengalaman tidur interaktif, Kasur Tidur Cerdas dirancang untuk memantau pergerakan, memahami rasa sakit, mengurangi tekanan, melacak pola tidur, dan bahkan membangunkan Anda dengan lembut dari tidur nyenyak. Seiring perubahan tubuh Anda (kehamilan, pertambahan berat badan, usia), tempat tidur juga akan berubah seiring dengan perubahan Anda. Bagaimana? Sensor Scientific Measurement And Response Technology (SMART) secara otomatis mengaktifkan silinder udara yang mengembang atau berkontraksi secara perlahan untuk kenyamanan individu. Dipasangkan dengan aplikasi opsional, Anda dapat melihat laporan tidur grafis yang menunjukkan jumlah waktu Anda tidur, seberapa baik Anda tidur, dan bagaimana pola tidur Anda berubah seiring waktu. (Catatan: Saya membantu mengembangkan Sleep Smart melalui penelitian yang dikumpulkan di Sleep to Live Institute. Sleep to Live Institute adalah cabang penelitian Kingsdown, perusahaan yang memproduksi sistem tidur Sleep Smart.)
5. Lampu malam biru redup
Ingatkah saat saya menyebutkan bahwa cahaya biru dapat menghambat produksi melatonin? Bola lampu biru rendah memberikan cahaya (cahaya kuning) tanpa efek samping negatif cahaya biru. Oleh karena itu, saya menyarankan agar semua lampu malam di rumah harus memiliki cahaya biru redup. Dengan cara ini jika Anda terbangun di tengah malam – baik selama dua atau 10 menit – lampu tidak akan mengganggu Anda dan semakin membangunkan Anda. Oleh karena itu, jika Anda terbangun di malam hari, ini bukan waktunya untuk membaca atau menonton TV. Itu hanya akan membangunkan Anda lebih jauh. Duduklah di tempat yang gelap dan luangkan waktu untuk melakukan peregangan ringan, bermeditasi, atau berdoa. Segera tempat tidur Anda akan memanggil Anda kembali.
6. Mesin derau putih
Kebisingan sangat mengganggu tidur kita. Entah itu keran yang menetes atau suara stereo tetangga yang menggelegar, suara-suara di sekitar Anda dapat mengganggu tidur Anda. Mesin white noise telah ada selama beberapa dekade dan masih termasuk yang paling efektif. Ini bukan alasan untuk membawa ponsel Anda ke kamar tidur; Saya tidak ingin Anda menggunakan aplikasi white noise. Sebaliknya, saya merekomendasikannya Marpac, perusahaan di balik mesin white noise asli. Nyalakan setiap malam dan abaikan seluruh dunia.
