5 Alasan Mengapa Berat Badan Anda Tidak Menurun
Wanita berskala dengan pakaian kasual (iStock)
Musim panas sudah dekat, dan sebagian dari kita masih ingin menurunkan beberapa pon “berat musim dingin” terakhir. Meskipun diet membatasi kalori dan meningkatkan aktivitas fisik, berat badan tidak selalu mudah turun. Daripada menyerah dalam keputusasaan, pertimbangkan alasan berikut mengapa Anda mungkin tidak melihat hasilnya.
Kompensasi berlebihan dengan olahraga
Dengan bercucuran keringat, Anda mungkin merasakan sedikit rasa kemenangan saat turun dari treadmill. Jadi sekarang Anda sudah membakar 450 kalori, setidaknya Anda bisa makan sekantong keripik yang hanya 130 kalori, bukan? Salah. Tubuh tidak bekerja sama sekali, dan kalori yang terbakar tidak sama persis dengan kalori yang dimakan. Makanan bergizi dapat digunakan lebih efisien sebagai bahan bakar tubuh dibandingkan junk food yang tidak mengandung nutrisi, yang akan disimpan sebagai lemak. Protein tanpa lemak pasca-latihan dan karbohidrat sehat akan digunakan untuk perbaikan dan pemulihan otot sementara metabolisme Anda masih berjalan setelah latihan.
Makan terlalu banyak makanan sehat
Kalori sehat tetaplah kalori. Mengganti es krim sundae Anda dengan secangkir trail mix “sehat” berkalori tinggi adalah tindakan yang kontraproduktif. Untuk menurunkan berat badan, harus ada defisit kalori. “Makanan diet” yang populer seperti protein batangan yang digunakan untuk menggantikan makanan yang kurang sehat dapat menjadi alat bantu penurunan berat badan yang berguna, namun makanan tersebut tidak boleh dimakan secara berlebihan. Perlu diperhatikan, protein batangan yang memiliki hampir 200 kalori dan lebih dari 10 gram protein merupakan makanan lengkap dan tidak boleh dimakan selain makanan sambil duduk.
Lebih lanjut tentang ini…
Tidak minum cukup air
Air berperan dalam metabolisme makanan dan kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori dan menggunakannya sebagai energi. Air juga membantu menurunkan berat badan karena membantu Anda merasa kenyang. Minum dua gelas air sebelum makan, dikombinasikan dengan diet rendah kalori, telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan. Dan rasa haus sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar, jadi cobalah minum segelas air sebelum makan camilan. Anda bisa mengubahnya dengan menambahkan buah segar untuk rasa manis alami.
Ketegangan
Selain meningkatnya dorongan dan kurangnya pengendalian diri, stres juga disertai dengan peningkatan kadar hormon stres, seperti kortison. Dengan peningkatan kadar kortison, terjadi peningkatan retensi lemak dan resistensi insulin. Resistensi insulin berarti tubuh Anda tidak dapat memproses glukosa yang diperoleh dari karbohidrat dengan baik dan kemungkinan besar akan lebih mudah dikirim ke penyimpanan lemak. Stres dapat berdampak buruk pada status kesehatan Anda secara keseluruhan dan harus dikurangi sebisa mungkin. Aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk melepaskan tenaga, meningkatkan kesehatan jantung, dan membakar lemak.
Anda pergi sesuai dengan skala Anda
Anda mungkin benar-benar menurunkan berat badan tetapi tidak melihat angka di timbangan kamar mandi Anda turun. bagaimana? Otot lebih berat daripada lemak dan jika Anda memulai aktivitas fisik, Anda akan kehilangan lemak dan menambah otot. Indikator penurunan berat badan yang lebih baik adalah kesesuaian pakaian Anda. Jika celana Anda menjadi sedikit lebih longgar… jika Anda dapat menutup ritsleting gaun yang sebelumnya tidak dapat Anda ritsleting… Ini adalah hal-hal yang ingin Anda fokuskan agar Anda tetap termotivasi dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.
